Спрете да пушите, без да качвате тегло p
Отказът от тютюнопушене често върви ръка за ръка с увеличаване на теглото, което може да варира за хората от нула до над десет килограма. Това наддаване на тегло понякога е проблем за тези, които се притесняват от тази перспектива, което очевидно е жалко, когато знаете колко е важно за здравето да се откажат от пушенето.
Така че, спрете да пушите, без да напълнявате, възможно ?
Първо, няколко фигури:
Проучванията показват, че средното наддаване на тегло при отказване от тютюнопушенето е между 2,8 кг за мъжете и 3,8 кг за жените. Това са средни стойности, тъй като докато някои качват повече от 10 килограма, 30% от изследваните субекти не наддават или отслабват. Следователно всеки трети от хората няма да наддава! Добри новини…
Това проучване също така отбелязва, че в действителност субектите просто са се върнали към средното тегло на непушачите.
Накратко, не е задължително спирането на тютюнопушенето да ви качва килограми, а пушенето ви кара да ги губите! Е, поне за 2 или 3 от тях ...
Освен това индивидуалните модели са много различни и е трудно да се предскаже какво въздействие ще има спирането на тютюнопушенето върху теглото ви.
И така, каква стратегия да спрете да пушите, без да напълнявате? ?
Още няколко цифри: пушачът, който се откаже от пушенето, ще има по-ниски дневни енергийни разходи от около 200 калории (килокалории) в сравнение с обичайните си разходи като пушач, той също така ще увеличи приема на храна с около 300 калории на ден. Като цяло, за тези, които не са част от щастливите 30%, той ще балансира своя енергиен баланс, около 500 калории, следователно, като увеличи физическите си разходи, намали приема на калории в храната си или, още по-добре, съчетае двете. Да си в тежестта на „пушач“, докато си „непушач“ също изисква да се обмисли малки промени в дългосрочен план вместо да предприеме "драстична" триседмична стратегия ...