Спрете да правите тези 5 неща, ако искате да отслабнете
Пропускането на хранене или просто концентрирането върху упражненията звучи като добра идея в началото да отслабнете - докато йо-йо ефектът се върне и не се случи обратното. Избягвайте тези пет неща, за да отслабнете успешно
Не пропускайте хранене отново!
Има много съвети как да се приближите на крачка до желаното тегло. Някои от тях обаче имат обратен ефект - и мащабът в крайна сметка показва повече от желаното. Ще ви кажем на кои съвети не трябва да вярвате в бъдеще:
1. Не яжте нищо след 18 часа
Ако някога сте чували да не ядете след определено време вечер, моля, забравете за това веднага. Това, което ядете вечер, не се съхранява автоматично като мазнина, както твърдят мнозина. Последният път, когато ядете, не влияе върху това дали отслабвате или наддавате. По-скоро става въпрос за калориен прием, разпределен през целия ден. Ако все още сте гладни късно през нощта, трябва да изберете леки закуски, които са лесни за смилане. Знаете ли вече тези здравословни среднощни закуски?
2. Пълното отказване от нездравословното
Независимо дали избягвате въглехидрати, храни, съдържащи глутен или захар - това не е постоянно решение. Тази забрана увеличава неизмеримо желанието за точно тези храни и щом ядете отново „нормално“, удряте два пъти. Следователно златното правило е: Всичко в умерени количества! Затова се поглезете с парче шоколад между тях
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Яжте нискомаслено
Посегането към храни с ниско съдържание на мазнини като сирене, кисело мляко или мляко може да звучи първоначално разумно, ако искате да отслабнете, но се оказва голяма грешка. За да бъдат в крак с варианта с по-високо съдържание на мазнини по отношение на вкуса, продуктите с намалено съдържание на мазнини са богати на захар, което от своя страна води до увеличаване на теглото. Също така сега е известно, че здравословните мазнини, съдържащи се в авокадото, зехтина или ядките, засилват метаболизма ни и помагат за изгарянето на мазнини по корема.
4. Пропуснете храненията
За да отслабнете устойчиво, трябва да се създаде калориен дефицит. Следователно няма смисъл да се отказвате от цяло хранене, а по-скоро да намалите броя на калориите по време на редовното хранене. Пропускането на цялото хранене забавя метаболизма ви и в крайна сметка води до желание за храна. Най-добрият начин да намалите приема на калории е да включите здравословни градивни елементи в храната си. Яжте много зеленчуци, пълнозърнести храни и колкото е възможно повече протеини.
5. Фокусирайте се изключително върху спорта
Редовните тренировки определено са важни, за да отслабнете и да се подготвите. Въпреки това диетата играе още по-голяма роля за свалянето на досадни килограми. Изгаряте около 270 калории за 30-минутен джогинг. За да получите видими резултати на кантара в края на седмицата, препоръчително е да спестите 500 калории на ден. Така че все още липсват около 220 калории, които могат да бъдат спестени само чрез диета. Между другото, тези лесни трикове ви спестяват пари за нула време.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Между другото: Горите повечето калории с тези упражнения:
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки