Спрете да отслабвате Изпълнете някои гарантирано ефективни трикове! Peak Man
Разменете зърното за зеленчуци!
Споменах в по-ранна публикация какво да ям след тренировка и какво да ям в дните за почивка. Най-важната разлика между двете е количеството въглехидрати. След тренировка можете да ядете храни с по-високо съдържание на въглехидрати - за попълване на запасите от гликоген след интензивна тренировка - и храните, които могат да се ядат в почивни дни, трябва да имат по-ниско съдържание на въглехидрати, за да сведете до минимум шанса за напълняване. Много пъти обаче някои (и аз) забравяме, че след тренировка трябва да се ядат храни след тренировка. Ние не му обръщаме внимание и го консумираме a
Лесно решение може да бъде да погледнете чинията си, когато седнете да ядете. Ако през деня виждате различни чинии (ориз, хляб, царевица и други нишестени въглехидрати като картофи), а не след тренировка, заменете ги със зеленчуци (листни зеленчуци като спанак или кръстоцветни растения като броколи).
Яжте бавно!
Някога претегляли ли сте колко време отнема да завършите хранене? Никога преди? Тогава вероятно сте яли твърде бързо. Разграждането на ензимите и хранителните вещества е бавен процес, мозъкът ви се нуждае от 20 минути преди да пристигне сигналът, че вече сте сити. Ако натиснете обяда или вечерята си в рамките на 20 минути, вероятно сте консумирали повече калории, отколкото са ви необходими.