Спрете да ядете, за да отслабнете с гладуване, добре ли е

Искате ли да спрете да ядете, за да отслабнете? Бързо от време на време или (почти) напълно ... Ефективно и полезно ли е за вашето здраве ?

Принципите на гладуването: Какво е това ?

ядете

Спрете да ядете, за да отслабнете с различните пости: какво да мислите? Мнения, обяснения

Преди всичко първо трябва да знаете, че има няколко вида гладуване които се състоят в това да не ядете вече, за да отслабнете: Вие имате напълно бързо, на частично гладуване или известният периодично гладуване (Постоянно гладуване).

Няма да се справяме с напълно бързо който се състои от питейна вода само за определен период от време, от които в действителност се знае малко за въздействието в средносрочен и дългосрочен план. Наричаме го водна диета или сухо гладуване.

Спрете да ядете, за да отслабнете с частично гладуване:

Частично гладуване: какво да не се яде, за да отслабнете ?

Състои се от не яжте само течни храни като супи, лимонов сок или чай.
Този принцип има за цел да осигури на тялото ви минимален прием на калории, както и въглехидрати, минерали и витамини в тялото.

Бихте го разбрали частично гладуване ПОЗВОЛЯВА да ядете. Нарича се така, но бих склонил повече да го наричам „ТВЪРДА течна храна“. !

Следвайки този тип диета, е напълно възможно да свалите до 5 килограма на седмица по доста „прост“ начин. Това е доста драконовски, като диети, базирани на зелева супа например.

ТОВА Е ПЪРВОТО ПОСЕЩЕНИЕ ?

Как да го направя ?

Как да практикувате? Трябва ли да спрете да ядете, за да отслабнете

Тази диета е съвсем проста, просто си пригответе смутита, супа, бульон, чай за отслабване, настойки и течни препарати през целия ден, като избягвате всичко, което е твърдо.

Как реагира тялото ви, когато не ядете (почти) нищо ?

Лишавайки се от храна, нивото на витамините ви рязко спада.
След 24 до 48 часа, запасите от гликоген (глюкоза) в тялото ви може да се изчерпват! Този резерв се намира в мускулите и около черния дроб. Съдържа около 500 g захар с вода всеки път: има маса около 2 kg. Това е енергията, която тялото ви ще използва приоритетно, за да отговори на вашите нужди.

Впоследствие тялото черпи протеинови резерви, съхранявани в мускулите ви. И за да не изчерпва запасите от протеин, той атакува и липидните запаси.

  • Бихте го разбрали: В началото на поста ще загубите около 2 килограма през първите 48 часа под формата на гликоген и вода, след което ще загубите мускули и мазнини.
  • Пингвините могат да оцелеят до 100 дни, без да се хранят, при хората все още не е определено колко дни могат да оцелеят, без да се хранят, но според учените възрастен с 1,70, 70 кг и който има 15 кг мастни запаси може да оцелее до 40 дни, без да яде.

Как частичното гладуване влияе на вашето здраве?

Ползи за здравето при частично гладуване или „течна диета“: Проучвания

Няма конкретна информация не е разработена от учени за не ядене за отслабване по този начин.

Склонни сме да мислим, че без храна може да предизвика стрес и дразнене, но че тялото задейства механизма на саморегулация, който има терапевтични ефекти.
въпреки това, има много малко изследвания защото тук говорим предимно за много ниска калорийна диета, а не за истинско гладуване без ядене.

Въпреки тези различни мнения, практикуващите този тип методи са склонни да казват, че тази диета ги кара да се чувстват по-добре.

Колко време да го направя ?

Ако гладувате, за да отслабнете, можете да правите частичен пост за 3-7 дни без проблеми.

Какви резултати ?

Спрете да ядете, за да отслабнете: Какви са резултатите за няколко дни ?

Частичното гладуване може да доведе до загуба на тегло до 10 килограма за 1 седмица. въпреки това, НЕ ви препоръчвам да правите частично бързо в продължение на 1 седмица, вече не яжте, за да отслабнете, само за да отслабнете.

От една страна, тъй като рискувате да изживеете доста опитна седмица, а от друга, рискувате да възстановите теглото си с йойо ефекта след края на този пост.

Периодично гладуване (АФ), какво е това ?

С IF можете да спрете да ядете след 18:00, за да отслабнете например

Това просто означава да удължите времето си за гладно през нощта..

През този период ще се въздържате от ядене и след това ще ядете без ограничения: това, което искате през останалата част от деня си.

Има няколко начина за постигане на FI. Вече не можете да ядете вечер, за да отслабнете или да пропуснете закуската и т.н.

  • Бързо в 16:00: Това просто означава сън през нощта, ставане без да закусвате след това започнете да ядете храна за закуска (ще имате само топла напитка за закуска).
    С други думи, постът от 16:00 се практикува от голям брой хора, без те дори да го знаят. Можете да го практикувате ежедневно.
  • 24-часовият пост: Просто трябва яжте 1 еднократно хранене на ден. Препоръчвам ви да вечеряте, след това да постите 24 часа до вечеря на следващия ден. Можете да правите това без проблем веднъж седмично.
  • 36-часовият пост: Трябва да минеш цял ден без ядене. По-конкретно, вечеряте и след това закусвате двата следващи дни.
    Този метод обикновено се прилага след периоди на силно преяждане.
    Ще наблюдаваме дали не яденето за отслабване по тези различни начини е жизнеспособно или не.