Спрете да ядете твърде много и започнете да се храните внимателно

Колко пъти сте пропуснали диета? Не се срамувайте, честите глад и безпокойство, това е доста сложно. Но с тези съвети ще избегнете онзи ненаситен глад, който ви кара да „грешите“ и ще развиете навици, които ще премахнат тази постоянна тревожност, която ви кара да мислите само за храна.

Знайте кога сте наистина гладни

Ето една скала на глада, която можете да използвате, за да разберете вашите нужди:

Умирате от глад, когато сте замаяни и нервни от липса на захар. Трябва да ядете в рамките на един час.

Умерено гладен, когато стомахът ви „ръмжи“. Това е най-доброто време за ядене без отчаяние.

Доволни, не яжте, ако сте, няма значение дали не сте напълно пълни, тялото ви може да се задържи.
Доволен, когато сте задоволили желанието си и трябва да спрете да ядете. Ако продължите да ядете, това се дължи на лакомия, а не на глад, а по това време храната не е с вкус на глад.
Пълно, когато преяждате и се чувствате зле с подуване и киселини. Не трябва да стигате до този момент.

За да ви помогнете, използвайте програма

Ако не можете да идентифицирате видовете глад, можете да използвате аларма. Между 4 до 5 часа след последното пълноценно хранене влизате в нов цикъл на глад.

Не позволявайте да мине повече време, за да избегнете глада, който ще ви накара да се храните натрапчиво.

Яжте на малки порции

Има невероятен психологически ефект, когато видите празна чиния, имате чувството, че ядете малко, така че използването на контейнери, които се пълнят по-бързо, може да ви помогне малко. Тъмните цветове, като сините ястия, също могат да помогнат.

Не пропускайте храненията

Както казахме преди, прекарването на много часове без ядене ще доведе до преяждане, защото ще „гладувате“. Много диети не ви насърчават да пропускате хранене, а обратно, да ядете много пъти на ден (макар и на умерени порции).

Никога не пропускайте закуската

Не само защото това е най-важното хранене за деня, но и защото добрата закуска, освен че ви осигурява енергия за целия ден, ще ви предпази от апетита. Британският вестник за храненето (INFO) публикува проучване на 900 души, според което можете да ядете достатъчно протеини и мазнини и да ядете по-малко през останалата част от деня.

Ако не можете да се справите с апетита, изберете храни с много вода.

Динята и пъпешът са чудесни възможности, защото те пълнят повече от някои бисквитки и имат по-нисък прием на калории.

Фибрите са ти приятели

Те генерират усещане за ситост дори в малки количества и освен това имат невероятни свойства за храносмилателната система. Защо са по-засищащи? Те се усвояват по-дълго и следователно чувството за ситост продължава.

Според списанието на диетичната асоциация на САЩ, сред техните предимства е и по-ниският риск от сърдечни заболявания и диабет тип 2.

Затова започнете да включвате пълнозърнести храни, моркови и ябълки във вашата диета.