Спрете да хъркате!
Хъркането не е само причина за подигравки между колеги или бутане в брачното легло. Те също са признак на дихателно разстройство, което може да повлияе на качеството на живот.
Този досаден, дразнещ шум, непоносим за някои, идва от вибрациите на тъканите на горните дихателни пътища, когато преминаването на въздуха е затруднено. Хъркането може да се влоши при сънна апнея, когато стесняването на дихателните пътища напълно блокира преминаването на въздух.
Източник на стрес, безсъние и здравословни проблеми, хъркането засяга повече от една трета от населението. Преди да направите отделна спалня и да пропуснете дните за подбуждане, ето няколко съвета и природни средства, които да опитате.
Изчистете носа си
Много хъркане е свързано с пълнотата на носа, независимо дали е от настинки, алергии, синузит, полипи или отклонена носна преграда. Консултацията с УНГ ще установи причината за запушен нос.
Съществуват няколко метода за прочистване на носните проходи преди лягане:
- спрейове с морска вода за почистване на носа и разреждане на секретите;
- овлажнители, за да направят въздуха в помещението по-малко сух. Внимавайте да не прегреете стаята и да проветрявате ежедневно;
- дифузията или вдишването на етерични масла: мента, евкалипт или лимон;
- ретрактори за нос, под формата на самозалепващи ленти или устройство, което да се постави в носа.
Спете на ваша страна
Когато спите по гръб, езикът се потапя дълбоко в гърлото и причинява турбуленция, която причинява хъркане. Спането на ваша страна помага да се ограничи явлението. За съжаление, нашата нощна поза се определя от неволен рефлекс, невъзможно е да променим позицията си само със сила на волята! Повтарящото се побутване от партньора ви е на помощ, но има по-малко болезнени решения.
На първо място трябва да проверите състоянието на матрака си, колкото по-мек е и толкова повече тялото ви ще се изкуши да сложи по гръб. Във всички случаи качественият матрак ще подобри качеството на съня ви.