Спрете апетита Какво помага

Сутрин има мюсли с плодове, по време на обедната почивка салата, а вечерта риба и зеленчуци. Но два часа по-късно жаждата за шоколад, жаждата за чипс или жаждата за сирене - за какво става въпрос тази нездравословна жажда? Гладът за храна е често срещана причина за неуспех в диетата. Тялото сигнализира за нуждата си от енергийни доставки. Но психологическите фактори или някои заболявания също могат да стоят зад желанието. Съставихме и дадохме преглед на възможните причини за вас Съвети за това какво да правите с апетита за храна.

Какво е гладът?

Много хора знаят „внезапното желание да се яде веднага“ - казват те Определение на апетита за храна. По този начин тялото съобщава, че се нуждае от въглехидрати, когато нивата на кръвната захар спаднат. Така че всъщност гладът е жизненоважен сигнал, който трябва да осигури енергийните доставки на тялото.

Контролът на глада и ситостта обаче е сложна система, в която участват много различни хормони и центрове в мозъка. Многобройни фактори могат да повлияят на регулирането и да допринесат за развитието на апетита.

Какво води до глад за храна?

Нивото на кръвната захар се контролира, наред с други неща, от хормона инсулин. Въглехидратите от храната се разграждат до глюкоза (гроздова захар) в храносмилателната система и се абсорбират в кръвта. След това инсулинът гарантира, че клетките могат да абсорбират глюкозата и да я преобразуват в енергия.

В резултат на това нивото на кръвната захар спада, така че тялото отново съобщава за глад. Колкото по-бързо спада кръвната захар, толкова по-интензивно е чувството на глад. Така е Гладът е резултат от бързо падащото ниво на кръвната захар.

Захарта насърчава апетита

"Простите" въглехидрати, като например в захарната маса (захароза) или бялото брашно, могат бързо да се разградят до глюкоза и следователно да осигурят бързо покачване на нивата на кръвната захар. Въпреки това, поради последващото силно отделяне на инсулин, нивото на кръвната захар също бързо спада отново.

След кроасан със сладко често се появява глад след кратко време. Сложните въглехидрати от пълнозърнести продукти, от друга страна, се разграждат по-бавно и следователно ви зареждат по-дълго. Между другото, все още не е доказано, че изкуствените подсладители като аспартам или захарин насърчават апетита.

С подсладител против глад?

Изкуствени подсладители като Аспартам или Захарин имат репутация за подхранване на глад. Това се основава на по-стари проучвания, които се основават на експерименти с животни и досега не могат да бъдат потвърдени за хора.

Естественият заместител на захарта Ксилитол (брезова захар) може обаче да противодейства на апетита при определени обстоятелства, тъй като влияе на нивото на кръвната захар в по-малка степен от домакинската захар. В допълнение, ксилитолът осигурява 40 процента по-малко калории от захарта и следователно може да бъде полезна алтернатива за отслабване.

Жажда по време на отслабване

Избягването на въглехидрати също може да доведе до глад за храна. Например диетата с ниско съдържание на въглехидрати често води до желание за сладко. И в този случай причината е ниското ниво на кръвната захар.

Освен това някои храни са табу при повечето диети: Гладът за тези храни обикновено е резултат от психологическото желание за забранено.

Диабет: Гладът като предупредителен знак

Диабетиците имат особено висок риск от ниска кръвна захар (хипогликемия), тъй като собственият хормонален контрол на организма върху кръвната захар не работи правилно с тях. Случайно твърде високата доза инсулин, необичайното физическо натоварване или твърде малкото въглехидрати могат бързо да доведат до опасно ниски нива на кръвната захар.

Тогава гладът може да е признак на хипогликемия. В допълнение, виене на свят, треперене, изпотяване, сърцебиене и чувство на слабост могат да се появят като симптоми, когато нивото на кръвната захар е твърде ниско. Следователно диабетиците трябва винаги да носят малко глюкоза със себе си, ако е възможно.

Глад: 9 възможни причини

Гладът може да има както безвредни, така и патологични причини. Съставихме общ преглед за вас:

Какво означава вашите желания?

Когато изпитвате глад, първото нещо, за което трябва да помислите, е какво може да бъде:

Пропуснали ли сте хранене, яли ли сте твърде малко или грешно нещо? Тогава това вероятно е "истински" глад.
Или сте отегчени, стресирани или разочаровани? Когато това се случи, вашият мозък вероятно жадува за храна, за да компенсира друг проблем.

Ако страдате от глад за храна много често или особено зле, трябва да изясните това от лекар. Това важи и ако има вероятност да страдате от някое от гореспоменатите заболявания.

Борба с апетита: какво помага?

Какво да правите, когато огладнеете? За да устоите на изкушението от шоколад, чипс и други висококалорични закуски, има няколко трика.

Ние имаме за вас 10 съвета срещу апетита съставен:

Избягвайте апетита

Най-добрият съвет за предотвратяване на апетита е да се храните редовно, достатъчно - т.е. подходящо за физическата активност - и правилното нещо: Пълнозърнести продукти, протеини и храни с високо съдържание на фибри, като броколи или бобови растения, поддържат нивото на кръвната захар пълноценно за дълго време.

Не пропускайте хранене и избягвайте едностранчивите диети - това ще предотврати желанието на тялото ви за липсващи хранителни вещества. Също така е важно да не си забранявате: по-добре е да си позволявате от време на време умерен грях, отколкото да нападате хладилника в даден момент поради желание.