Справянето с агорафобия и панически атаки не е невъзможно! Психология на мисленето
Тревожните разстройства, включително паническото разстройство, се характеризират с изключителен страх и нервност. Техните симптоми често са трудни за лечение. Справянето с паническите атаки и агорафобията е още по-голямо предизвикателство на публично място. Съществуват обаче редица малки техники за облекчаване на симптомите. В нашата статия сме събрали методи, които могат да ви помогнат да преодолеете трудна ситуация.
Дълбокото дишане е успокояващо
Когато започне паническа атака, дишането често е първата промяна, която забелязваме. Задухът или хипервентилацията са един от най-честите физически симптоми на паника и тревожност. Ускореното дишане може да ни изплаши пред много хора и потенциално да увеличи чувството ни на безпокойство.
Дълбокото дишане може значително да помогне за облекчаване на други симптоми като учестен пулс или болка в гърдите. За да сте подготвени да използвате тази техника по време на паническа атака, важно е да я практикувате, когато не изпитвате прекалено голямо безпокойство. Например, струва си да започнете деня с няколко минути дълбоко дишане, можете да го използвате за презареждане следобед или можете да тренирате вечер, което ще направи съня ви по-релаксиращ.
Информираността за нашите мисли намалява нарастващата тревожност
Паническите атаки често са придружени от неприятни мисли и възприятия, основани на страха. Тъй като симптомите се влошават, можем да започнем да се страхуваме, че се нуждаем от незабавна медицинска помощ, защото ще получим инфаркт. Колкото повече се фокусираме върху тези негативни мисли, толкова повече се увеличават нашите страхове и симптоми. Освен това може би сме толкова притеснени от симптомите, че смятаме, че губим контрол. Мислим си, че сме психично болни или ще умрем. Тези тъжни мисли и симптоми често стават наистина силни, когато ги изпитаме на обществено място. За да контролираме тези мисли, първо трябва да ги осъзнаем. Трябва да ги наблюдаваме по начин, който не засяга емоциите ни. С внимателност можем да подобрим самосъзнанието си, за да улесним лечението на нашите симптоми публично.