Отслабнете 30 кг здравословно за 9 месеца (хранене, тегло, диета)
Здравейте на всички, аз съм на 27 години и тежа 98 кг с височина 1.60 м:(. Никога не бях слаб, но и не бях с наднормено тегло. Сега искам да сменя навиците си на хранене и упражнения. Реално ли е за 9 месеца по този начин Очаквам с нетърпение вашите съвети и препоръки.
4 отговора
Загубата на 30 кг за толкова кратко време със сигурност е възможна.
Но се съмнявам, че това е здравословно.
Излишното наднормено тегло винаги трябва да се намалява бавно, защото тогава е по-лесно да се запази теглото.
При балансиран план за хранене и упражнения килограмите постепенно ще изчезнат. Не задавайте ограничение във времето. Ти трябва да не сте загубили толкова много за 9 месеца - 12 месеца биха били голям успех, ако успеете да задържите теглото. Желая ви късмет.
Действа, ако сте малко последователни и промените диетата си. Трябва да потърсите хранителен съвет.
Внукът ми е свалил над 20 кг за кратко време, като е променил диетата си и е следвал предложенията, и продължава да го прави. Нищо не виси с него. Той е с 10 години по-млад от теб.
Приятел е загубил много килограми чрез плуване. Последователно обучение в продължение на няколко месеца. Сега тя плува до 100 обиколки и е започнала с няколко. След лентите тя прави водна аеробика.
Дори да сте на 27 и да отслабнете толкова много, нищо няма да виси след това.
добре дошла в клуба.
Само едно нещо работи правилно за мен: чиста сурова храна. При смяна го боли главата в продължение на 3 дни, очевидно не би трябвало да е така, ако правите клизма всеки ден, но аз не мога да го направя. Изливане с рицинова или Epsom сол (или просто предозиране на магнезий) също е възможно.
Или понесете болката.
Можете да ядете всичко сурово, дори картофи, нищо не се случва. Ернст Гюнтер пише интересни неща за това, http://www.infovita.ch/verlag/, но можете да намерите достатъчно там в интернет.
Внимавайте за пресни зеленчуци (хлорофил за производство на енергия!) И мазнини, винаги съм използвал сурови бразилски ядки (топ плодове) или необработена кокосова мазнина. Можете да накъсате листа (за предпочитане "плевели") с малко плодове и мазнини. Или използвайте зеления сос като дресинг за салата.
Ако можете да го поддържате в продължение на 3 седмици, много ще падне, аз успях с 8 кг за 2 седмици и след това го задържах, дори когато въведох отново полу сварена храна. Ако наистина ядете нещо от всякакъв вид, няма да получите симптоми на дефицит.
За съжаление имам проблема, че трябва да се грижа за семейство, а по-слабото ми Аз е твърде голямо.
Също така се отказах от ежедневното ходене поради болки в краката (4 вида), това беше лошо. Опитайте се да ходите поне 20 минути наведнъж, няколко пъти на ден би било чудесно. Ако това не помогне, направете по-малко. Всяко малко нещо е от значение!
Чешмяна вода или изворна вода, ако имате такава, е много важна. Четвърт литър на всеки 30 минути преди всяко хранене и 2,5 часа след това, много рано сутрин, много късно вечерта - но никога с вечеря!
Това определено може да работи.
С вашите 30 кг прекалено много, килограмите само ще отпаднат в началото, а след това ще се забавят, колкото повече се приближавате до нормалното си тегло. Тогава се изисква дисциплина, желязна воля и постоянство. Не хвърляйте кърпата веднага, защото за седмица или две нищо не се е случило.
При сегашното ви тегло тези 30 кг са почти колкото теглото на двата ви крака. Те казват, че загубата на килограм на седмица е здравословната мярка. Годината има 52 седмици. Ако оставим Коледа и Великден, това означава 25 кг. Това не звучи много, но съставлява 100 пакета масло, 25 торби брашно или 2,5 кофи вода, които вече не носите със себе си;-)
Не е необходимо да правите големи изчисления на калории. Какво трябва да знаете, 1 g въглехидрати са 4 ccal, 1 g протеин е 4 kcal. 1g мазнина има 8 kcal. Намалената калория диета ви прави слаби, но умствената аритметика не.
Достатъчно е да закръглите числата и да опростите изчисленията си, стискането с палец е достатъчно. Ако зададете свой собствен лимит от 70 kcal вечер. надвишено или паднало отдолу - на кого му пука ?! Основното е значително по-малко от 3500 ккал. на ден.
100 g зеленчуци имат между 20 и 35 ckal., Останалото (90-98%) е вода, която не може да ви напълнее. Едва ли трябва да вземете предвид зеленчуците при изчислението си, почти можете да ги ядете, докато не се спукате.
Една супена лъжица (25g) захар = 100 kcal. За да направите бонбон ви трябват около 35g захар. Кубче захар тежи 10g. Една супена лъжица (20g) брашно = 80 kcal.
Едно от тези пакетирани парченца масло (25g) = 200 kcal. - и маргаринът е не по-малко калоричен. Нормалният има поне 80% мазнини, маслото с 85% малко повече, така че разликата е незначителна.
Полумасленият маргарин всъщност има наполовина по-малко мазнини, но не може да се използва за печене или печене. Ако така или иначе ядете само две филийки хляб на ден, няма да спестите много калории.
Ако искате да отслабнете, трябва да принудите тялото си да получава енергия от бедрото, т.е. да използва излишните мазнини. Но това не работи при гладуване. Тогава тялото наистина започва да съхранява това хип-злато още по-иронично, защото е "заплашено от глад".
Тялото използва мазнините, като ги използва като източник на енергия, като гориво за мускулите и мозъка. Но това работи само ако няма недостиг на важни вещества. Тялото го интерпретира с глад - и държи на мазнините си.
Затова яжте пълнещи неща, които съдържат малко мазнини и почти никаква захар и осигуряват на тялото много витамини, микроелементи и протеини. Това би било: домати, чушки, моркови, маруля, пъпеш и Co (почти всичко е само вода с витамини, микроелементи и т.н.)
Авокадото, слънчогледовите семки и ядките, точно както пълнозърнестите зърнени храни, осигуряват правилните масла в допълнение към подходящата захар. Зеленчуците просто се приготвят на пара в малко вода с малко сол, плюс постно месо, риба, гъби или яйце.
Вместо хляб и масло, захапете няколко ядки. Звучи парадоксално, но тялото не просто съхранява ненаситени и полиненаситени мазнини, а ги използва за производството на ензими; също и за ензимите, които превръщат мазнините в енергия. Напълно без мазнини, не помага по отношение на отслабването.
Пропускайте солта и подправяйте само с билки и т.н. Не получавате липса на сол, но стигате до естественото ниво. Отдавна не произвеждаме сол индустриално. По природа бихме могли да го намерим много трудно, така че се нуждаем само от много, много малко от него. По-малко сол означава по-малко складирана вода и по-лесен достъп до мазнините в мастните клетки.
Рафинирана захар - толкова ненужна, колкото гуша. Той не съществува в природата, ние само го измислихме, можете спокойно да го оставите настрана. Ако го изядете на лъжици, много бързо ще ви стане лошо. Защо искате да го скриете там някъде - за да стане вкусно?
Всичко, което може да се яде сурово, най-добре се яде по този начин. Готвене, печене, смилане на зърнени храни, ецване и замразяване, втвърдяване, пушене. ако сами сме измислили всичко, то не е било предназначено за нас от природата.
Малко известно е, че Лудвиг IVX. имаше толкова лоши зъби, че не можеше да дъвче. В двора започнаха да готвят всичко меко, включително плодове като компот, за да не се смути Кралят Слънце. Това се превърна във висша кухня и се разпространи през кралските дворове до най-ниските класове. Имаме зъби и не трябва да изсмукваме всичко от лъжицата.
След това няколко нелогични предразсъдъци по въпроса за редукционната диета:
Обезмаслено мляко вместо пълномаслено мляко - разлика 20 g мазнина на литър - съответства приблизително на количеството мазнина, което залепва ножовете всеки ден при намазване на хляба - с това малко натискане за мюсли, това е нищо!
Суроватката е толкова здравословна? Суроватката е това, което остава, след като всичко е извадено от млякото за производство. До преди около 30 години тези отпадъци от мандрите просто се изхвърляха. Тогава вече нямаше право да влиза в околната среда - изхвърлянето стана скъпо - бързо излезе с маркетингова стратегия. Оттогава ни продават това нахалство като нещо чудо на властта. Има слабително действие. Може би защото всяко тяло иска да се отърве от него възможно най-бързо?
Обърнете внимание на съдържанието на мазнини в сиренето? Разликата между различните видове 100 g мазнина в сухо вещество възлиза средно на 5 g мазнина на парче (30 g), което е нищо, тъй като едва ли ядете повече от 100 g сирене от юмрука си, нали!
Картофите ви напълняват! Това, което ви прави дебели, е само добавеното, мазнина за пържене и маджо, захар в кетчупа, беконът между резените, сосът. Якето картофи с билков кварк ви насища и с най-доброто няма да дебелее.
Хрупкавият хляб ви прави слаби - както всеки друг хляб, той се състои предимно от брашно, а брашното е брашно, е брашно = въглехидрати.
Също така е мит, че зърнените храни за закуска от голи корнфлейкс до „супер супер органични мюсли“ са здравословни. Те се състоят почти изцяло от захар и това, което никой друг отрасъл на хранителната индустрия не е искал да използва. Това малко добро в килограм се побира на върха на ножа. Можете да извадите лъжицата захар веднага.
Всичко, което е без захар, е подходящо като напитка за отслабване. Минерална вода, неподсладен чай, кафе и др. Ако искате да пиете плодови сокове, трябва да ги разреждате с минерална вода. Сокът и нектарът имат сравнително голямо количество захар, но не е останало нищо от предполагаемите витамини в тях, когато ги купувате.
Соковете са калориен капан. Вземете за пример портокалите. Портокалът дава малко под 100 мл сок. Ако изпиете литър портокалов сок, сте изяли поне 10 портокала, ако не и повече, но не сте били пълни. Поради съдържанието на захар, плодовият сок ви прави ненаситни.
Спортът сам ви прави тънък. Всеки, който спортува, ще развие мускули и има размери и тегло. Шепа мускулна маса е много по-тежка от шепа бекон. Тогава имате по-здраво и по-дефинирано тяло. Само той намалява калорийния си прием едновременно, като по този начин увеличава мазнините.
Не е нужно да се занимавате със спорт с висока производителност или издръжливост, за да консумирате енергия. Сложете малко по-малко, намалете отоплението малко, вземете стълби вместо асансьор, колело вместо кола, слезте от автобуса с една спирка по-рано и се разходете бързо. Тези, които стават с час по-рано, са в действие с час по-дълго.
След това можете също да отидете да плувате. Не е нужно да правите никакви тренировки за бойни плувци, просто движението в студена вода консумира калории, защото тялото поне трябва да произвежда повече топлина. Това изгаря енергията, която е взета от някъде.
Ако оставите отдела за сладки в най-лявата част, имате много повече свободно време за зеленчуковия отдел. Вместо Moncheri има шери домати, вместо гумени мечета парчета пресен червен пипер, вместо шоколадови блокчета морковени ленти, вместо целина на Марс и Snickers. Това е не само по-здравословно, но и по-евтино.
Ако сравните цените: шоколадово блокче = килограми моркови. Нормална опаковка Moncherie = 2 кг чисти домати. Голяма торба със златни плитки = 4 чушки. Веднъж не в снек бара, в сладкарката, не идва пица - уау между 5 и 15 € спестени!
И какво правите с всички спестени пари? Сложете всяко евро, което не сте яли, в красив буркан и гледайте как се увеличава. Ако целта е постигната, ще има достатъчно сигурно за правилното облекло за новата фигура.