Справяне със скръбта - Справяне със загубата
Работя като психотерапевт повече от 40 години. Подкрепата на хората по пътя им към чувство на повече радост от живота и нови сили ме изпълва с голяма радост и благодарност.
4-те етапа на преодоляване на чувството за скръб - помощ при скръб и подкрепа за справяне с мъката.
В нашето общество темите за смъртта и умирането са до голяма степен забранени от нашето ежедневие. Правим всичко възможно, за да не се налага да се справяме с това, тъй като се страхуваме от болезнени загуби. Въпреки това, в даден момент от живота си всеки от нас ще се сблъска със смъртта на партньора си, близък роднина или приятел.
Смъртта на любим човек оставя болезнена празнота в живота ни. Чувствата, които никога или никога не сме изпитвали с тази сила, внезапно определят нашето ежедневие. Ние вярваме, че не можем да изтърпим загубата и скръбта, ако не сме нормални или „полудяваме“.
За да не се чувствате безпомощно от милостта на болезнените си чувства и телесни реакции, бих искал да опиша фазите на скръбта, през които преминаваме, когато загубим любим човек или любим човек. Когато се сбогуваме с любим човек, преминаваме през 4 фази на траур, докато отново не намерим психически и физически баланс.
4-те етапа на справяне с мъката
1. Фаза на нежелание да се осъзнава и на отричане
В първата фаза не искаме да признаем, че човекът, който е толкова скъп на сърцата ни, е починал и ни е оставил завинаги. Ние сме в шок или се движим в транс.
2. Фаза на чувствата, които избухват
Отказали сме се от надеждата и усещаме пълната болка и отчаяние. Страдаме от емоционални колебания и започваме да плачем изведнъж. Нашето тяло е напълно извън баланс. Вече не можем да спим или трудно можем да станем от леглото. Не можем да седим на едно място или трудно можем да се движим от място. Ние хапваме храна на случаен принцип или не хапваме. Вече не се радваме на нищо. Вярваме, че никога повече няма да бъдем щастливи. Скараме се със съдбата.
Завиждаме на други, които все още имат своя партньор и може да реагират раздразнено, когато някой изрази своите съболезнования, съчувствие и загриженост. Нашите мисли се въртят само около болезнената загуба и това, което никога повече не можем да изживеем с починалия. Животът отвън ни се струва като филм, в който вече не можем да участваме.
Тази фаза е най-болезнената и трудна фаза за справяне с мъката.
3. Фаза на бавна преориентация
Бавно започваме отново да се ориентираме навън. Понякога можем да се концентрираме отново, понякога да се наслаждаваме на нещо. Мъката и раздорът бавно отшумяват и вече не са толкова интензивни. Все пак имаме силни промени в настроението. Тялото ни бавно се връща към нормалния си ритъм.
4-та фаза на новото равновесие
Постигнахме нов физически и психически баланс. Все още понякога ни е мъчно да мислим за миналото, но гледаме с увереност към бъдещето. Никога няма да можем да заменим и забравим починалия човек, но се фокусираме върху това, което все още можем да имаме в живота сега. Търсихме нова задача в живота и придобихме нови умения за справяне с ежедневните задачи.
Как да се справим с мъката и мъката?
За повечето хора пътят през скръбта към ново емоционално равновесие отнема между три и пет години. Затова първо трябва да се научите да приемате чувствата си - включително „лудо поведение“ като оставяне на радиото включено цяла нощ, за да не усетите самотата и празнотата. Не бива да изтръпвате болката си с таблетки или алкохол - или поне не повече от четири седмици. Воденето на дневник, за да споделите отчаянието си с деня и нощта, може да ви послужи добре.
В различни градове има групи за справяне с мъката, където можете да се срещнете и обменяте идеи с хора, които също са загубили любим човек. В началото трябва да избягвате големи решения като преместване, продажба на къщата или напускане на работа. Ежедневният план, в който правите много малки стъпки, ще ви помогне да организирате най-малкото минимум.
Важно е да планирате почивните дни!
Въпреки че в момента може би най-малко ви интересува здравословното хранене, тялото ви се нуждае от вашето внимание. Цели храни, маруля, плодове и сурови зеленчуци го оправят добре. За да облекчите физическото си напрежение, се препоръчват кратки разходки или упражнения за релаксация.
Преодоляването на мъката е като изкачване на планина.
Трябва да започнете от дъното на долината и бавно да преминете нагоре, докато не видите нова перспектива за живота за себе си. Това, което е сигурно е, че можете и никога няма да забравите починалия си партньор, любим човек или приятел. Споменът за него обаче няма да ви нарани толкова с времето.