Справяне с килограмите като екип Kölner Stadt-Anzeiger
Влезте тук
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Управление на абонаменти (включително KStA PLUS)
Все още нямате акаунт? Регистрирайте се тук
Вашата лична област
Състояние на абоната: Понастоящем няма активен абонамент
Като абонат на PLUS имате достъп до повече от 250 статии KStA-PLUS на седмица
Имате достъп до повече от 100 PLUS статии на седмица и се наслаждавайте на нашия премиум изглед на статии
Моля, активирайте акаунта си
профил
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Бюлетин
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Управление на абонамента
Управление на абонаменти (включително KStA PLUS)
22 души са ранени: Кьолнският нестинар трябва да влезе в затвора за няколко години
Справяне с килограмите като екип
ОТ АНДЖЕЛА ХОРСТМАН И ИСМЕН ПОУЛАКОС
„Бананови, оризови или картофени диети - правили сме всичко това и преди“, съобщава Габриел Сталони. 66-годишната от Кьолн всъщност може да си изкарва прехраната като диетичен специалист, защото познава почти всички: Atkins, FdH, Glyx-Diet. Без траен успех. Остава само разочарованието, че тя не е отслабнала, въпреки че е гладна. Сега е моментът да прекратим диетата. Ето защо тя и нейната сестра близначка Ренате Фиге се регистрираха в клуба за борба с диетите на “Kölner Stadt-Anzeiger”.
Подобно на около 300-те „съмишленици“, дошли на първата клубна вечер, двете сестри искат да променят коренно начина си на живот. За това модераторът Мари-Ан Шлолаут похвали мъжете и жените, желаещи да отслабнат, и обеща: „Искаме да постигнете целта си - но трябва да го направите сами.“ „Kölner Stadt-Anzeiger“ иска да работи с германския вестник около година Спортният университет придружава членовете на клуба по пътя им до желаното тегло - преди всичко с експертна информация. Специалист по спортна медицина Dr. Йоахим Лач обширни въпроси и отговори:
Колко килограма мога да загубя на месец?
Две килограма са добър ориентир. В началото обикновено е по-бързо, а също и ако имате много наднормено тегло. Но отслабването бавно е по-устойчиво. Освен това, ако искате да отслабнете, трябва разумно да оставите калориите.
Как да преодолея периоди на недоволство?
Мотивиращо е да се движите в екип - да намерите приятели, които участват. За някои може да е полезно да зададете фиксирани дати.
Не обичам да се движа. Колко трябва да се движа на ден?
Нито една стъпка не е напразна. Но това трябва да бъде двадесет минути на ден за разходка. Умерената тренировка за издръжливост два до три пъти седмично - с дължина от 45 до 60 минути е идеална.
Интересувам се от ходенето - мога просто да започна?
Опасностите от ходене всъщност са минимални - можете да се препънете само с пръчките си най-много. Но за да научите ефективна техника, трябва да посетите курс веднъж, също и за оптимизиране на изгарянето на енергия. Много здравни осигуровки предлагат и безплатно обучение за движение.
Ходя от години и не съм загубил нито една унция . . .
Не можете да отслабнете само чрез упражнения. Но вие губите мазнини и получавате мускули. Понякога си струва да отклоните поглед от кантара.
Моят фитнес инструктор твърди, че можете да изгаряте мазнини само с пулс между 120 и 130. Вярно ли е това?
Това е вярно само отчасти. Единият е точно с импулс 120, другият не се предизвиква. Единственият реален критерий е индивидуалният максимален пулс - това може да бъде измерено от спортния лекар например. От това удържате 50 до 60 процента. Правилото обаче е още по-просто: „Разхождайте се без да се задъхвате“.
Мога ли все пак да ям топло вечер?
Ежедневното количество калории е наистина решаващо. И тогава разбира се, това зависи от начина на живот. За спортистите няма значение кога се хранят. Но ако искате да отслабнете, не трябва да ядете висококалорични ястия вечер. Ако вечер ядете твърде много въглехидрати под формата на хляб или тестени изделия, не можете да изгаряте толкова мазнини през нощта.
Ами ежедневната ми бира?
Можете също така да пиете алкохол умерено - малко от него дори има положителен ефект върху съдовете, особено за вина, които са узрели в фини бъчви. Около една четвърт литър вино на ден е безвредно. Сухото червено вино обаче е по-добро от захарното пенливо вино - кара ви да почувствате глад след кратко време.