Справяне с диабета Изкуството на времето
Щракнете върху изображението, за да го увеличите!
Храненето като диабет: Изкуството на времето
Следването на съветите по-долу също ще ви помогне да контролирате колебанията на кръвната захар. Затова не се изкушавайте да пропуснете закуската и да ядете десетки и леки закуски всеки ден.!
Влакче на ужасите
Диетата на диабетиците е малко като влакче в увеселителен парк. В резултат на раздалечените ястия, тези, които седят на влакчето в увеселителен парк, падат в шеметни дълбини след стръмните изкачвания. Ако някой се храни по-често, изкачванията ще бъдат по-малко стръмни и пропуските ще бъдат по-малко дълбоки и това е по-скоро нормално състояние без диабет, ето един много прост начин да се почувствате по-добре, да отслабнете и да контролирате болестта си.
По-важно от "Какво ядем": "Кога ядем!"
Повечето диети се фокусират върху това, което ядем. Може дори да не си помислите колко е важен моментът като елемент от програмите за отслабване - и затова често се подхлъзвате. Неправилното разпределение на времето на хранене е един от най-големите проблеми за диабетиците с наднормено тегло. За щастие този проблем може лесно да бъде отстранен.
Защо времето е толкова важно?
Е, нека разгледаме типичния подход за отслабване! Ако искате да намалите енергийния си прием, звучи аргументът, че трябва да се храните по-рядко, тъй като по-малко хранене означава по-малко храна. Но това е погрешна логика. Пропуснатите хранения или дългите периоди без хранене могат да отмъстят. Вярно е, че яденето по-рядко означава, в много случаи, че можете временно да избегнете консумацията на по-голяма част от енергията, но тези калории ще се върнат рано или късно - тоест следващия път, когато започнете да ядете - дори със себе си.
По това време той е толкова гладен, че яде всичко, което е точно пред очите му. Освен това и това е поне толкова важно за диабетиците, пропускането на хранене води до значителни колебания в нивата на кръвната захар.
Следователно следните два устава играят важна роля:
Сутрин яжте нещо в рамките на час и половина или два след ставането!
Не минете повече от пет часа без хранене или поне няколко леки закуски.
Ако сте от хората, които толкова бързат сутрин, че нямат време да закусят или често не ядат нищо дълго време и стомахът ви вече изисква храна със силен удар, трябва обърнете специално внимание на следните съвети.
Закуска!
Започнете с първото правило: закусете в рамките на час и половина след ставане! Най-добре е да се стремите към ядене през първия час, тъй като това все още ще ви остави с около час, през който можете да внесете изоставането в програмата си за закуска.
Въз основа на изследвания, затлъстяването и инсулиновата резистентност изглеждат по-рядко срещани сред обикновените закуски. Изследване на слаби и здрави жени от Университета в Нотингам наскоро установи, че пропускането на закуската може да увеличи нивата на холестерола и да намали чувствителността на организма към инсулин.
Важността на закуската
Важно е да започнете деня си със закуска, дори ако не сте диабетик и не е нужно да отслабвате. Най-очевидната причина е, че тялото ви се нуждае от гориво, след като за няколко часа сте били лишени от храна и закуската осигурява това гориво. След хранене ще се чувствате по-енергични и будни. Освен това, закусвайки, той се зарежда добре във фурната за изгаряне на калории, която след това ще свети при високи температури цяла сутрин.
В противен случай ще остане „спестяващо“, тъй като през нощта тялото забавя, за да консумира по-малко енергия. Когато закусвате, давате на тялото разрешение да включи термостата нагоре, за да започнете да изгаряте калориите си (при условие, разбира се, че имате правилното количество закуска; порциите ще бъдат обсъдени по-подробно в стъпка трета) и тъй като жаравата свети дълго време, шансовете да изгорят и част от складираната мазнина.
Освен това изглежда, че консумирането на здравословна закуска, особено ако включва и пълнозърнести продукти като зърнени храни, мюсли или каши, може да ви помогне да устоите на изкушението да ядете мазни, висококалорични храни и по този начин да поддържате здравословна диета. допълнение към програмата си. Проучване на успешните диети е проведено в американско изследване на телесно тегло. Не по-малко от 78 процента от участниците казват, че закусват всеки ден, а едва 4 процента казват, че никога не закусват.
Течна закуска
Ако не можете да ядете по-големи порции сутрин и/или не можете да се справите със задачата да приготвите закуска, може да опитате вкусно смути. Освежаващите и питателни напитки се правят много лесно: всичко, от което се нуждаете, е остър нож и пасатор или кухненски робот. (Не пийте повече от 300 мл такива напитки на ден!)
Основните съставки на смутитата са плодове (пресни, замразени, сушени или без консерви без захар) и мляко и/или кисело мляко, въпреки че можете да използвате други съставки като пшеничен зародиш или маслодайни семена, за да увеличите допълнително хранителната стойност на напитката.