Справяне с безпокойството - PSY-pro Психологически център
В общуването ни с безпокойството е важно преди всичко да отбележим за себе си момента, когато това чувство придобие такава сила, че започва да нарушава ежедневния ход на живота. За да се направи това, се предлага да се започне един вид „дневник“ на алармата. Вземете малка тетрадка, която ще ви бъде удобна за носене заедно с химикалка. Страниците трябва да бъдат предварително разделени на 4 колони. Първият ще записва времето, когато е възникнала алармата. Във втория се опитайте да оцените силата на тревожните чувства (можете да оценявате по 5 или 10 бална скала, можете да пишете характеристики силно/слабо/не толкова). Самият процес на оценка ни дава възможност да размислим и да проследим колко наистина се притесняваме от това състояние. Понякога навреме зададен въпрос: "Колко наистина ви интересува това?" - позволява ви да намалите тревожността. В следващата колона на дневника (той ще се окаже най-обемният), опишете причината за безпокойството. Тя може да бъде свързана както с прояви на външната ситуация, така и с вътрешни преживявания. И тогава имаме възможност да проследим дали се е случило нещо лошо, за което алармата ни е предупредила? За това последната колона остава празна. Ако отново и отново тревожността не изпълнява защитната си функция, а само изразходва вашите вътрешни сили за поддържане в „бойна готовност“, тогава повишената тревожност играе жестока шега с вас и изисква специално внимание и влияние. Един вид персонализиране. Можете да опитате да го направите сами, призовавайки за помощ логиката и здравия разум. Понякога е достатъчно да разберем същността на обезпокоително явление, да разберем същността му, да видим различни аспекти. Това ви позволява да претеглите възможните рискове и опасности, обективни причини да се пазите от нещо.
Достъп до ресурси.
Един от важните аспекти на работата с тревожността е намирането на ресурси и знанието как да се използват. В психологическата практика ресурс се нарича нещо, което може да даде на човека силата да се справи с житейска ситуация или опит, енергия, а в този случай и - спокойствие. При силно безпокойство вътрешният ресурс става недостатъчен за човек, следователно е необходимо да се подсили отвън. Всеки има свой уникален начин за възстановяване на ресурс. За някои това е общуване с природата, разходки в гората или парка, за други общуване с животни - домашни любимци или наблюдение в зоопарка. За някои това е спорт. Също така, в повечето случаи ресурсът се насочва към творчеството: слушане на музика, рисуване. Случва се така, че изглежда, че нищо друго не носи радост и енергия, в такива моменти не се страхувайте да пробвате нови неща! Всеки има нещо, което е искал да направи, но никога не е успял да го постигне. Може би точно сега, когато традиционните за вас извори вече не носят мир, е време да опитате нещо друго! Слушайте себе си, проследявайте възникващите емоционални реакции. Опитайте се да намерите това, което е подходящо за вас, какво придава сила и спокойствие и след това фиксирайте този източник в някакъв вътрешен образ, мирис или мелодия. За да направите това, достатъчно е редовно да придружавате комуникация с ресурс с избрана миризма/мелодия/изображение (които сами по себе си са ресурс), когато те придобият асоциативна връзка, появата на една ще бъде достатъчна за появата на друга в съзнанието. Сега, попадайки в нестабилно емоционално състояние, можете да включите или запомните тази мелодия, да вдъхнете аромата или просто да визуализирате изображението. И част от мира, съдържащ се в тях, ще премине към вас. Ще ви позволи да не се погълнете напълно от тревожност, да се отдалечите малко от нея и да се успокоите. Също така, в онези периоди от живота, когато тревожността придобива силна власт над вас, не бива да пренебрегвате комуникацията с любимите хора. Случва се така, че затворени в нашите преживявания, ние не искаме да чуем или видим никого. И изглежда, че никой не може да помогне. Комуникацията с хора, скъпи на сърцето ви, обаче е един от най-силните източници на ресурси. В същото време, споделяйки притесненията си с другите, получавайки емоционален отговор и подкрепа, ние също намаляваме негативното въздействие.