Спортуване за отслабване Domyos от Decathlon
Отслабването е по-лесно да се каже, отколкото да се направи! Какъв вид спорт да изберем? Как, колко често, за колко време? Задаваните въпроси са многобройни и плашат мнозина. Ето нашите съвети за за отслабване чрез спорт.
Отслабването е въпрос на баланс
Често се казва, че за за отслабване необходима е редовна физическа активност. Въпреки това, дори ако спортът е незаменим за за отслабване, не е достатъчно бързо да загубите излишни килограми. Спортът не трябва да се свързва с диета, а с балансирана диета, за да бъде наистина ефективен. По същия начин този баланс сам по себе си не е достатъчен за отслабване; той трябва да бъде свързан с практикуване на спорт.
Ако планирате да отслабнете с няколко килограма, ще трябва да промените начина си на хранене, като намалите калорийния си прием и увеличите енергийния си прием. Всичко е въпрос на баланс. Не става въпрос да се лишаваш, а да променяш диетата и да я модерираш, за да поддържаш здравословен начин на живот. Няма повече газирани напитки, бонбони и други сладкиши; вместо това изберете плодове, зеленчуци, млечни продукти. Спортът трябва да се разглежда като допълнение към тази промяна в хранителните навици.
Свържете спорта със загуба на тегло
Необходимо е да се знае преди всичко това да отслабнете с няколко килограма не е същото като отслабване. Всъщност отслабването може да означава определяне, тонизиране на фигурата, а не непременно намаляване на броя на килограмите на кантара. Кардио заниманията (бягане, колоездене, плуване) причиняват висока консумация на енергия и спомагат за топенето на мазнини, докато тренировките за тяло помагат за увеличаване на мускулната маса, която е по-тежка от мазнините.!
Така или иначе, можете също да отслабнете, като растете мускул, защото, колкото по-висока е мускулната маса, толкова по-висок е нашият основен метаболизъм и толкова повече енергия консумираме и, по подразбиране, калориите. Накратко, добре дефинираната мускулатура позволява консумацията на повече калории!
По отношение на енергията, един час бягане, колоездене или плуване позволява консумация от 400-600 калории, но килограм от телесни мазнини съответства на брой от 8000 калории! Знаейки, че един километър ходене помага да се загубят около 65 калории, е необходимо да се изминат 4,6 км на ден, за да се свалят един килограм на месец. Също така, бягането с 8 км/ч ви позволява да изгорите около 80 калории на км, така че трябва да бягате по този начин в продължение на 12,5 часа, за да загубите килограм! Следователно мотивацията и редовна практика са необходими за отслабване ...
Ако никога не сте практикували такъв физическа дейност дълго време започнахте спорта по прогресивен начин. Постепенно увеличавайте времето и интензивността на тренировките си, без да прекалявате. Изберете като ориентир ритъм на издръжливост, разположени на около 60-75% от максималния пулс. Ако имате наднормено тегло, избягвайте да спортувате, който изисква да носите собственото си тегло; заложете на колоездене, плуване или гребане.
Спорт за тренировка за отслабване
За за отслабване, трябва да изберете дейност, която изгаря калории, но също така допринася за намаляване на мастната маса. В този смисъл някои спортове са по-ефективни от други. По този начин, спортове, които включват тренировка кардио те са отлични. Те могат да бъдат свързани с упражнения за укрепване на мускулите, за да тонизирате тялото си.
The 7 спорта, които ви позволяват да изгорите най-много калории са:
прескачане на въже: 725 kcal/h, да се практикуват 10-15 минути, 4 пъти седмично
бягане: от 500 до 1000 kcal/h, 45 минути, 2 пъти седмично
гребна машина: 625 kcal/h, 50 минути, два пъти седмично
колоездене: 600 kcal/h, 90 минути, два пъти седмично или 20 минути на ден
аеробика: 500 kcal/h, 45 минути, два пъти седмично
аква фитнес: 400 kcal/h, 45 минути, 2 пъти седмично
ходене: 300 kcal/h, 20 минути на ден.
От всички тези спортове първото място е за него бягане. В идеалния случай да тичам на гладно, за да позволи на тялото да консумира директно от слой мазнина. Тази практика е и мотивираща, защото изисква да отслабнем, за да постигнем напредък. За да бягаме по-добре, трябва да сме леки и по подразбиране да отслабваме!
И накрая, ако по време на фаза на отслабване загубите мотивацията си, помислете и за благотворните ефекти, които спортът оказва върху тялото ви и здравето ви слаб сами по себе си!