Спортуваме сутрин или вечер Какво казват специалистите
Има предимства и недостатъци както за спортове, практикувани сутрин, така и за спортове, практикувани вечер. Открийте какви са плюсовете и минусите както за спорта, практикуван в началото на деня, така и за този, който се практикува в края на деня, за да разберете кой ви подхожда най-добре.
Какъвто и избор да направите, важно е да знаете, че тялото се нуждае от период на приспособяване от около месец. Така че, ако искате да промените графика си по отношение на спорт и тренировки, имате нужда от повече решителност през първия месец, докато тялото свикне с промяната и започне да изпълнява.
Спортът се практикува сутрин
Ползи:
Имате енергия през целия ден - Упражнението стимулира отделянето на ендорфини в мозъка. Ендорфините ни дават добро настроение и изобилие от енергия, което означава, че спортът, практикуван сутрин, обявява успешен ден.
Той стимулира мозъчната ви активност - Спортът изчиства съзнанието ви, увеличава способността ви да се концентрирате, но също така и креативността, така че сутрешните тренировки ще повишат ефективността ви в работата.
Помага ви да спите по-добре - Изследвания на изследователи от Апалашкия университет в САЩ разкриха неочакван факт: упражненията сутрин, около 7 часа, понижават кръвното налягане и подобряват съня през нощта.
Помага ви да бъдете последователни - Спортът, практикуван сутрин, ви помага да бъдете последователни и да не пропускате нито една тренировка, защото сутрин така или иначе няма какво да правите. От друга страна, личните проблеми могат да ви накарат да потръпнете от вечерните тренировки.
недостатъци:
Трябва да се събудите много рано сутринта - Ако не сте сутрешен човек, ще трябва да положите усилия да се събудите много рано сутринта. Също така, ако стартирате програмата на работа в 8 или 9 часа, възможно е да съкратите обучението си, така че да имате време да стигнете до офиса навреме.
Отоплението отнема повече време - Тъй като мускулите и ставите са сковани сутрин, без да се използват през нощта, сутринта загрявката ще отнеме повече време. Също така, според специалисти, сутрин мускулите са с 20% по-твърди, отколкото вечер.
Спортът се практикува вечерта
Ползи:
Помага ви да се отпуснете - След тежък работен ден, някои взискателни упражнения ще ви помогнат да премахнете натрупаното напрежение и да се отделите. По този начин състоянието ви ще бъде по-добро и ще се радвате на часовете, прекарани по различен начин, след като се приберете у дома.
Той ви зарежда с енергия - Когато се върнете от работа, се чувствате изтощени и нямате енергия да играете с децата или да вършите домакински задължения. Ако спортувате през втората част на деня, тогава ще имате достатъчно енергия, за да завършите всичко, което трябва да направите.
Можете да отделите повече време за спортуване - Не сте обусловени от времето, вечер можете да отделите повече време за спортуване.
недостатъци:
Това нарушава съня ви - Ако спортувате вечер, преди лягане, може да имате затруднения със съня или неспокоен сън поради хормони, отделяни по време на тренировка. Има обаче и физически дейности, които ви успокояват, като йога или пилатес.
По-изкушени сте да се откажете от спорта - Покана за града, умората, натрупана през деня или друго събитие, могат да ви отвлекат от това, което трябва да направите, така че вечер е по-вероятно да натиснете спусъка от фитнеса.
Следобедните тренировки са почти толкова добри, колкото и сутрешните
Ако успеете да включите тренировка на обяд в дневния си ред, експертите казват, че това не е лош вариант, особено ако имате много дълга или строга програма за упражнения. Някои експерти смятат, че сутрешните спортове са идеални за изгаряне на мазнини и отслабване, но следобедните тренировки могат да бъдат плюс по отношение на представянето. Причината е проста: тъй като вече сте хапнали или две по време на следобедната си тренировка.
Следобедният спорт може да бъде добър начин да се избегне липсата на енергия в края на деня. Проучване в Journal of Physiology например показва, че упражнявайки се между 13:00 и 16:00, можем да „изпреварим“ вътрешния часовник на тялото си, по същия начин, както сутрешната тренировка (много рано) нулира този часовник. Дори една бърза разходка, няколко десетки минути ходене, ви помага да възстановите силата си за концентрация.
Циркадният ритъм ви помага да разберете кога е по-добре да спортувате
Вашият циркаден ритъм определя дали сте „нощна птица“ или сте по-скоро сутрешен човек, така че не можете да направите твърде много, за да го промените. Циркадният ритъм, характеризиращ се с 24-часовия модел на въртене на земята, и тези ритми влияят на много функции, като кръвно налягане, телесна температура, нивото на определени хормони и сърдечна честота, като всички те играят важна роля в начина на подготовка е тялото за спорт или някакви упражнения.
Следователно е добра идея да използвате този циркаден ритъм, този вътрешен часовник на тялото си като ръководство, което да ви показва кога да се движите или кога да отидете във фитнеса. Разбира се, когато мислите за избора на часа на деня, за да спортувате, има и други важни причини, които трябва да имате предвид, като семейството, работния график или наличието на приятел - ако искате да не тренирате сами.
Тренирайте сутрин няколко седмици, след това опитайте упражнения следобед и след това спортувайте вечер (но рано). По този начин ще определите по кое време на деня най-много ви е харесало да спортувате и в кои моменти сте се чувствали най-добре след тренировка. Освен това не забравяйте да вземете предвид вида упражнения, които сте изпълнявали, както и други задачи или ежедневни проблеми.