Спортувам
Упражненията са полезни за вашето здраве. Изгаряте калории, изграждате мускули, укрепвате тялото си и се чувствате по-здрави. При добра тренировка предизвиквате ограниченията на тялото си и изгаряте много енергия. Доброто хранене преди и след тренировка е много важно. Прочетете за най-добрите съвети.
Преди да започнете да спортувате, е разумно да ядете нещо, което ви дава енергия. Въглехидратите са източникът на енергия в човешкото тяло. Консумираме въглехидрати, когато спортуваме или когато се движим, но също така и когато мислим или докато спим. Здравословната диета се състои от поне 40% въглехидрати.
Съветът е да не ядете големи ястия два часа преди тренировка. Вашето тяло трябва да работи усилено, за да усвои това хранене, а упражненията също са много взискателни за тялото ви, така че комбинирането на двете може да причини стомашно разстройство. Затова се опитайте да избягвате да ядете твърде много мазнини, тъй като мазните храни остават в стомаха ви относително дълго време. Яжте до час преди тренировка и изберете нещо, което е лесно смилаемо, но осигурява енергия, като например:
- Купа кисело мляко с овесени ядки
- Банан
- Пълнозърнест хляб и пилешки сандвич
- Плодово смути
- Филийка меденки
След тренировка
По време на упражнението тялото ви изгаря много енергия и увеличава мускулната ви сила. Тялото, в рамките на 30 минути след тренировка, се нуждае от въглехидратите, протеините и други хранителни вещества, от които се нуждае, за да се възстанови. От какво най-много се нуждае тялото ви зависи от това какъв вид упражнения сте правили.
Кардио
Въглехидратите осигуряват попълване на енергията след кардио тренировка като бягане или колоездене. Въглехидратите също помагат за намаляване на умората след тренировка. Затова изберете ястие с много въглехидрати след кардио сесията. Продуктите с много въглехидрати са например: