Спортувам, но не отслабвам! Защо блогът на Алекс Греку
#ArticolCuVoce - Прочетете или слушайте тази статия
Спортувам, но не отслабвам! Ям малко, но не отслабвам!
Това са само две от изказванията, които чувам постоянно около себе си. Нека поговорим малко за причините, които ни пречат да достигнем желаното тегло и кои са някои от грешките, които допускаме. И за да съм сигурен, че ще обхващам широка област, разговарях с Ionuț Creţu, 11-годишен личен фитнес треньор, завършил ANEFS, с когото тренирам във фитнеса.
Имам # PoftăDeSport от моя гледна точка е наложително за живот, изживян с усмивка на лице. Но съм убеден, че сте чули думата в случая със спортисти дисциплина. Е, физическата активност носи много предимства, но също така и повишена консумация на нуждите на тялото. Полагате усилия, консумирате енергийни ресурси и тялото ви естествено ще ви помоли да възстановите запасите му. И без хранителна дисциплина се занимавам със спорт, но не губя тегло или възстановяване, само благосъстоянието ще се подобри. Искам да идентифицирам заедно някои ситуации, в които може да се окажете:
Спортувам и се храня както преди - ако не направите промени в диетата си, това е една от причините резултатите да се забавят. Ще имате по-тонизирани мускули, ще почувствате допълнителна енергия след тренировка, но няма промяна в мастната тъкан. Трябва да имате предвид, че енергията идва от отлаганията на тялото. И ако попълвате запасите постоянно и богато, без да намалявате порциите, без да се притеснявате за комбинацията от храна или ядене на сладкиши, ще останете в постоянна зона.
Спортувам и качих килограми - Добре, спортувай. Но как се храните? Ако завършите тренировката си и се приберете вкъщи и изядете порции пържени картофи или ако всичките ви ястия са с високо съдържание на въглехидрати и тяхната калорична стойност надвишава общата консумирана от организма стойност, включително и тренировката за деня, очевидно ще наддадете на тегло.
Спортувам на гладно - за да можем да изпълняваме по време на тренировка се нуждаем от енергия. Кой е основният източник на енергия в тялото? Хранене! Ако работя, без да се храня добре, няма да мога да бъда ефективен, тялото ще консумира мускулна маса и накрая броят на консумираните калории ще бъде малък. Но най-важното е, че за вас не е здравословно да правите това.
Спортувам, но си лягам късно - ако лишите тялото си от сън, то ще генерира по-голямо количество кортизол (хормон на стреса). Не е задължително директно, но може да генерира и по-голям апетит, защото ще почувствате нужда да компенсирате липсата на загубена енергия през нощта, като консумирате повече храна. Лишаването от сън е сложна тема и това е само една от причините, които могат да ви засегнат.
Спортувам, ям внимателно, но през почивните дни съм изключение - статистиката показва, че човек консумира средно 1620 калории. Ако спортувате, ще надхвърлите прага от 2000 калории, консумирани за един ден. И през седмицата, ако имате балансирана диета от 1700 калории/ден, ще имате излишък от 300 калории. Те ще ви помогнат да отслабнете и след 5 дни ще имате 1500 калории по-малко. Но ако изключенията започнат през уикенда и ядете бургер със сосове и картофи, нещо сладко, пиете ли газирани напитки или алкохол, ще преодолеете дефицита от 1500 калории, загубени през седмицата. И така започнахте. Разбира се, тези стойности не са фиксирани и могат да варират значително. Но мисля, че разбрах, използвайки този пример.
Занимавам се със спорт, но по време на тренировка проверявам и имейла си, facebook и не забравям за стреса - с други думи, не се фокусирате върху обучението, което правите. Вашият добив ще бъде нисък, а еволюционният фактор минимален. Трябва постоянно да увеличаваме нивото на интензивност. По този начин тялото се адаптира към стимули и вече няма да бъде впечатлено от интензивността на линейните усилия, които полагате.
Спортувам през цялото време със същия интензитет - подобно на предишната идея, отново изтъквам адаптивността на тялото. Имайте предвид, че той не обича да губи запаси от мазнини и ако през цялото време работите по един и същ начин и не правите промени в спортната дисциплина/интензивност/издръжливост, резултатите ще бъдат все по-трудни за виждане. Ето защо винаги чувате думата „интервали“ в случай на спортисти, представящи се. Винаги се поддържа посоката към по-трудно, по-бързо, по-интензивно и т.н. Казано по-просто, ако завършите кардио упражнения и се чувствате отпочинали, това означава, че сте се заблудили и сте положили минимални усилия.
Какви предложения имам за вас, ако се окажете в един от примерите
Бих казал, че това са някои от основните причини, поради които не отслабвате, въпреки че спортувате. Разбира се, има много променливи, но ако сте попаднали сред изброените по-горе, ето предложенията, които имам за вас:
Пребройте калориите - става въпрос за броя на калориите, които всеки от нас консумира в зависимост от: възраст, тегло, пол, спортна активност. Например една жена има среден брой калории 1250 базален метаболизъм. А при мъжете - поне 1500 калории. Не се препоръчва рязко намаляване на калориите. Целта трябва да бъде в средносрочен и дългосрочен план. Ако направим внезапни преходи, тялото, изградено за оцеляване, ще забави метаболизма, така че от "малко”Което ядете, ще се създадат отлагания, т.е. мастна тъкан.
Броя калориите си с помощта на гривната Fitbit Alta HR. Това е аксесоар, който нося от месеци и с удоволствие го предлагам на всеки, който посещава фитнес залата или не. Предимствата биха били, че мога да проследя броя на консумираните калории, да видя пулса, да преброя броя на стъпките, предприети по всяко време на деня, да ми напомня да се движа, да следя съня си и т.н. Има много предимства на тази гривна и обещавам да се върна с влог, в който ще ви разкажа подробно връзката си с тази фитнес гривна.
И в зависимост от калориите ще знаете как да коригирате храненията и тренировките си, така че да имате най-добро представяне.
Дисциплина, търпение и баланс - са най-ценните думи, които трябва да приложите като човек с активен начин на живот. Дисциплина един от стълбовете, които определят спортните дейности. Имайки предвид тази стойност, ще можете да коригирате времето си за събуждане, часовете, в които сервирате ястия през деня, графика и времето, което ще прекарате в тренировка, правилността, с която ще изпълнявате упражненията, и примерите могат да продължат.
Търпение, което считам за богатство. Актив, чрез който хората, които го разработват или притежават, могат да постигнат това, което са си поставили за цел. Един здравословен и задълбочен процес на отслабване трябва да се прави с търпение. Около нас има толкова много примери, които започват бурно, губят X килограма за един месец и след това се демотивират. Тъй като внезапните, радикални промени ще генерират очаквания като компромиси и в началото резултатите са лесно видими, но след това стават все по-трудни за получаване. И когато нещата се усложнят, започват да се появяват психични разстройства на тялото и изключенията, последвани от провал. Ето защо ви моля да подходите интелигентно към проблема. Колкото по-солидно изграждате, толкова по-траен ще бъде резултатът.
И баланс трябва да се отрази във всичко, което съм написал по-горе. Правете балансиран избор, променяйте навиците си постепенно, практикувайте конструктивни спортове и без да преувеличавате. Когато успеете да комбинирате успешно храненето, физическите усилия и почивката и получените резултати ще преминат изпитанието на времето, тогава можете да кажете, че активен начин на живот.
Aporpo, той е Ionuț, моят фитнес треньор, с когото можете да работите. Показвам ви го, за да разберете защо попитах мнението му, когато трябваше да напиша тази статия. Можете да го намерите тук на fb и тук на insta 😉
Ако срещнете друг проблем, за който не съм дал пример тук, моля да ме уведомите. Оставете ми коментар и доколкото знам ще ви отговоря, в противен случай ще поискам мнението на тези, които са в състояние да го направят. 😉
До следващия път, чао, чао # PoftăDeSport!