Спортувам и спазвам подходяща диета
Ако сте последовател на здравословния живот и сте решени да спортувате, трябва да знаете, че храненето също е много важно.
Защо? Защото, ако не се храните правилно, тялото ви не може да се справи с усилията, които полагате по време на тренировка.
Както храненето не е достатъчно за здравословен живот - защото не е достатъчно да се храните здравословно, ако сте заседнал и функциите на тялото ви се забавят, така и спортът не може да се прави без правилно хранене - защото ако не се храните правилно, тялото отстъпва на движението.
Храната и спортът са тясно свързани.
Тайната на оптималното представяне на тялото е да се намери перфектният баланс между диета и упражнения.
Всяка диета трябва да бъде персонализирана за всяко тяло. Защото, когато следваме диета, която е работила за друг човек, тя може да не работи за нас. Това е така, защото сме различни и трябва да намерим собствен баланс. Има специалисти, които могат да ни помогнат с насоки, но ние също сме тези, които трябва да направим окончателния избор. И така, трябва да се опознаем по-дълбоко.
Едно от решенията за активен живот с натоварен график е да се жонглират упражненията и времето на хранене. Ако се занимаваме със спорт, препоръчително е да нямаме празен стомах, но и не прекалено пълен. Ако го имаме празен, може да се почувстваме зле, защото движението на тялото се нуждае от ресурси, ако го имаме твърде пълно, може да имаме спазми, тежест, умора и по-късно лошо храносмилане. В идеалния случай преди спорт да поддържате тялото с лека закуска. Когато говорим за лека закуска, ние се позоваваме на: фъстъци, ядки, кисело мляко, пресни или сушени плодове, но в разумно количество, за да не усещаме стомаха си пълен.
След приключване на спортната тренировка тялото се чувства изтощено, защото е погълнало много ресурси. За да го върнем в комфортно състояние, трябва да го храним (полезни са суровите, сушени или обелени плодове). Препоръката е да му помогнете с въглехидрати, след като го оставите за около час, да се възстанови енергично.
Основните хранения са много важни, защото зареждаме тялото си по по-сложен начин.
Картофите, тестените изделия, хлябът и оризът са от съществено значение за подпомагането на въглехидратите, които са основен източник на енергия за тялото.
Месото, яйцата, сиренето и соята (за вегетарианци и не само) ни осигуряват най-богатите източници на протеини, които са от съществено значение за възстановяването на тъканите.
От ядките могат да се приемат витамини, минерали, здравословни мазнини и фибри: бадеми, ядки, шам фъстък, кашу, лешници, пълни с ползи за тялото.
Добре е да знаете, че хората, които се занимават с по-интензивна физическа активност, също се нуждаят от по-богата диета, особено от протеини. Разбира се, те могат да се приемат директно от хранителни вещества, така че не препоръчваме да се изкушавате да прибягвате до протеинови добавки, които имат различен характер.
Освен спорта и храненето, които са толкова полезни за организма, не трябва да забравяме и хидратацията, като консумацията на вода е един от най-важните аспекти на една ефективна тренировка. Когато спортуваме, тялото ни елиминира токсините чрез изпотяване, така че използва вода от тялото. За да възстановим нивото на хидратация, трябва да помогнем на тялото, като консумираме необходимата вода.
Тук ви напомняме, че се позоваваме на обикновена вода, „напитки за спортисти“ не се препоръчват, ако имаме правилна диета и спортуваме в малка степен. За тези, които претоварват тялото си, тези напитки спомагат за възстановяването на баланса поради нивото на захар и сол, които съдържат.
Пазете се от кофеинови напитки, те водят до дехидратация, тялото изисква повече вода в случай на консуматори на кафе или подобни продукти.
Когато тялото ни се храни правилно, спортното движение е от полза в много отношения: повишава имунитета и доброто ни настроение, прави ни по-здрави и по-красиви, ставаме по-енергични и умни, по-спонтанни и усмихнати.
Ще се видим в Alexandreea Club, където нашите специалисти са на ваше разположение, за да ви помогнат с най-добрите насоки.!