Спортът за издръжливост при затлъстяване не е достатъчен за отслабване

Ние използваме бисквитки, за да развиваме непрекъснато DAZ.online и да го адаптираме все по-добре към вашите нужди. DAZ.online се финансира чрез реклама и за това също са определени бисквитки. Следователно използването на сайта е възможно само със съгласието за използването на бисквитки. Подробности за използването на бисквитките можете да намерите в нашата политика за поверителност.

затлъстяване

Ние използваме бисквитки, за да подобрим вашето изживяване и да предоставим персонализирано съдържание. Ние се финансираме от реклама, която също се нуждае от бисквитки. Следователно, за да използвате DAZ.online, трябва да се съгласите с използването на бисквитки.

"Жалко! Но DAZ.online не може без бисквитки изцяло, включително защото се финансираме от приходи от реклама. Следователно понастоящем не можете да използвате DAZ.online без това съгласие.

Съжаляваме, но нямате достъп до DAZ.online, без да се съгласите с използването на бисквитки.

  • DAZ.online
  • DAZ/AZ
  • DAZ 47/2005
  • Затлъстяване: спортове за издръжливост.

Храненето актуално

Кръвните тестове на спортисти показват, че след около 30 минути спорт на издръжливост, повече свободни мастни киселини се вливат в кръвта - индикация за повишеното разграждане на складираните мазнини. Но какво се случва с тези мастни киселини? Анализите на състава на издишания въздух показват, че не се увеличава изгарянето на мазнини; нито след 30 минути, нито в която и да е друга точка в хода на издръжливостта. Същото е и делът на мазнините в изгорените

Енергията е почти еднаква от първата до последната минута. Над 60 процента от енергията може да се получи от мазнини с умерен интензитет на упражнения. По време на 10 километра бягане от 80 кг спортист, по този начин се изгарят около 50 до 60 г мазнини. Това е шокиращо малко. Ако само искате да намалите теглото си с това, човек ще трябва да измине около 20 пъти по 10 км или веднъж на 200 км, за да загуби 1 кг мазнини сам. Според Баум значимостта на директното изгаряне на мазнини по време на тренировка за отслабване е по-скоро незначителна.

Изследванията на ефектите от различни спортни дейности върху отслабването показват, че упражненията за издръжливост намаляват телесните мазнини с два процента, докато комбинация от издръжливост и силови тренировки кара пет пъти повече мазнини (10 процента) да изчезнат. Положителният ефект от силовите тренировки се основава на по-голямо увеличение на мускулната маса. Мускулите са много по-метаболитно активни от мастната тъкан и преобразуват повече калории, дори когато почивате: базалната скорост на метаболизма се увеличава. Силният спортист консумира повече калории от състезателя с издръжливост с еднакво тегло, дори докато спи.

Източник: К. Баум, Кьолн: Подходящи и неподходящи спортове за затлъстяване от гледна точка на спортната наука; Лекция на тема
на 21-та годишна среща на Германското общество за затлъстяване, 7 октомври 2005 г.