Спортът за издръжливост по-добър от тренировките с тежести за отслабване
Спортове за издръжливост, "кардио" и най-добрият вид упражнения за изгаряне на мазнини, според изследователи от университета Дюк, които сравняват аеробни тренировки, тренировки с тежести и комбинация от двете.
Тяхното проучване, публикувано в Journal of Applied Physiology [1], анализира промените в състава на тялото с три режима на упражнения при възрастни с наднормено тегло или затлъстяване без диабет.
Упражнението за издръжливост, което може да включва ходене, бягане и плуване, се оказа ефективно средство за отслабване. Неотдавнашните препоръки обаче предполагат, че силовите тренировки - целта за вдигане на тежести за изграждане и поддържане на мускулна маса - също могат да помогнат при загуба на тегло, като увеличат скоростта на метаболизма в покой на индивида. Изследванията показват, че тренировките с тежести осигуряват ползи за здравето, като подобрен контрол на глюкозата, но проучванията за ефектите от тренировките с тежести върху мастната маса не са много убедителни.
„Тъй като много възрастни имат наднормено тегло поради излишните мазнини, ние искахме да предоставим ясни, научно обосновани препоръки за упражнения, които всъщност ще помогнат на хората да отслабнат и да отслабнат“, обяснява Лесли Уилис, автор на изследването.
Изследователите набрали в своето проучване 234 възрастни с наднормено тегло или затлъстяване. Участниците бяха разпределени на случаен принцип в една от трите тренировъчни групи: силова тренировка (три дни в седмицата вдигане на тежести, три сета на ден от 8-12 повторения на сет), силова тренировка издръжливост (около 20 км на седмица) или аеробни тренировки плюс сила тренировка (три дни в седмицата, три серии на ден от 8-12 повторения на сет за силови тренировки плюс около 20 км спорт за издръжливост на седмица).
Упражненията бяха наблюдавани, за да се измери точно дали участниците се придържат към програмата си. Данните от 119 души, които са завършили проучването и са попълнили данните за състава на тялото си, са анализирани, за да се определи ефективността на всеки режим на тренировка.
Групите, които трябваше да направят тренировки за издръжливост и издръжливост плюс тренировки с тежести, отслабнаха повече от тези, които го направиха отколкото бодибилдинг. Групата за тренировки с тежести всъщност е наддала, поради увеличаване на тяхната чиста мускулна маса (мускули).