Спортът ви прави тънък Десетте грама; десет Di; t-L; ген
Упражнението наистина може да ви направи стройни само ако не се възнаградите с пица след всяка кратка тренировка.
Яжте. Повече от всеки втори германец е с наднормено тегло и повечето искат да се отърват от него. В този момент откриваме най-голямата диета.
Хората носят голяма тежест със себе си. Повече от всеки втори германец тежи повече, отколкото лекарите препоръчват. Статистиката показва: Над 60 процента от германците са с наднормено тегло. Всеки пети е дори със затлъстяване, т.е. Мнозина биха искали да станат по-стройни и по-здрави. Само как? Попитахме лекарите и Германското общество по хранене кои са най-честите грешки в борбата с килограмите.
Яжте като император сутрин, като просяк вечер
Боклуци. Краят на сметката ще бъде уреден. Това, което се брои, са калориите и мазнините, натрупани през деня. Няма значение дали сте яли под формата на една голяма планина храна или на десет удобни хапки. „Това е като кола. Независимо дали зареждате с 25 литра сутрин и още 25 литра вечер или всички наведнъж. Така или иначе в резервоара има 50 литра “, казва д-р. Томас Хулис, ръководител на центъра за затлъстяване на болниците в Августа в Бохум.
Сладките са забранени
Безсмислено мъчение. Тези, които се принудят да се справят без нещо напълно, рано или късно ще бъдат преследвани от глад. Тогава въздържанието се превръща в хранителна оргия. И така: по-добре е да ядете отделни меки мечета от време на време, отколкото в даден момент в цяла зоологическа градина с гумени мечки. Малките неща са напълно наред, за предпочитане веднага след хранене.
Топлите ястия ви напълняват
Приказка. Храните, които засищат добре, т.е.имат голям обем и в същото време осигуряват малко енергия, са идеални за отслабване. И това зависи от чистата храна и начина на приготвяне, но не и от това дали ястието е топло или студено. Пример: Червеният пипер е добър, независимо дали е топъл или студен. Но става капещ мазен капан, когато се панира и пържи.
Тъмният шоколад е по-добър от лекия шоколад?
Мазнините ви напълняват
Отчасти вярно. Изводът е, че мазнините също са важни. Пълното отказване от мазнини може да има ужасни последици, защото тялото се нуждае от тях за метаболизма. Но има добри мазнини и не толкова добри. Хубавото е за съжаление не в currywurst с пържени картофи, а по-скоро в рибата. „Омега 3 и Омега 6 мастните киселини са по-здравословни. Те се използват по-добре от тялото “, казва Томас Хулиш и препоръчва да се използва рапично или слънчогледово масло.
Тъмният шоколад е по-добър от лекия шоколад
Грешка. Независимо дали става въпрос за пълномаслено мляко или тъмен шоколад, енергийното съдържание остава приблизително същото. Всеки шоколад се състои от захар, какаово масло (внимание, мазнина!) И какаова маса. Тъмният шоколад обаче обикновено има горчив вкус. Шоколадовият глад често се задоволява по-бързо - това спестява калории.
Ананасът ви прави слаби
Глупости. „Също толкова лесно бих могъл да твърдя, че тревата гори мазнини“, казва експертът по хранене Томас Хулис. Подобно на аспержите, например, ананасът води до загуба на вода, "диуретик" ще бъде върху опаковката.
Упражнението наистина ви прави слаби?
Мастните накладки остават в сауната
Ще е добре. За посещението в сауната важи същото, както и за яденето на аспержи: от тялото изчезва само течност. „Напълно възможно е да излезете от сауната с два килограма по-малко. Но те бързо се възстановяват, след като компенсирате загубата на течност ”, обяснява Хулис. Той не иска да демонизира сауната: поради фактора за добро усещане. Тази повече от уютна топлина е просто полезна за някои.
С ограничения. Ето микса. Защото тъпото при спорта е, че гладът също се увеличава. Тези, които променят диетата си, хранят се по-здравословно и спортуват повече, правят всичко както трябва. Ако се награждавате с пица след всеки джогинг, напълно грешите. По принцип тренировките са добри, хората с мускули имат явно предимство. Защото ако имате мускули, консумирате повече калории, дори когато сте седнали или легнали.
Тези, които гладуват, отслабват по-бързо
За щастие не. Освен факта, че гладът е неудобен и затруднява спазването на диета, той изобщо не е полезен. Защото, ако ядете по-малко, тялото преминава към своята спестовна програма за време на нужда. Така че, когато стомахът ви ръмжи по-силно от съседа Бело, е крайно време да хапнете нещо.
Щитовидната жлеза ме прави толкова дебела
Почти никога. „Много пациенти се надяват на това и го използват като оправдание. Но това е вярно само в един от хиляда случая “, казва Хулиш. На всички останали трябва да се каже: Вашето наднормено тегло се дължи единствено на лоша диета.