Спортът, разрешен и забранен по време на бременност

Спортът е разрешен по време на бременност

Едно от най-добрите неща, за да напълнеете малко и да осигурите здравето на бъдещото си бебе, е да практикувате спорт по време на бременност. След като сте обсъдили темата с лекаря, който следи бременността ви, ако решите, че можете да използвате маратонки, съхранявани специално за тази цел, има няколко неща, които трябва да имате предвид, за да сте в безопасност, вие и коремът ви.

Следователно, всички контактни спортове ще бъдат избягвани и:

Гмуркане: поради намаленото налягане, когато се връщате на повърхността на водата, бебето ще се затрудни при адаптацията, за което е установено, че води до вродени дефекти и преждевременно раждане.
Парашут
Ски и водни ски
бойни изкуства
Гимнастика
Скокове на батут

Бременни жени с астма, сърдечни заболявания или диабет те няма да спортуват по време на бременност, както и тези, които:

кървене
те имат плацентата позиционирана много ниско
има риск от спонтанен аборт
те са имали преждевременни раждания или анамнеза за преждевременно раждане
отслабена шийка на матката
имат тежка анемия
При всяко пренатално посещение лекарят заключава, че бебето е по-младо от възрастта на бременността
прееклампсия
имат твърде много излишни килограми

Ще спрете да спортувате и ще се консултирате с Вашия лекар във всяка от следните ситуации:

хвърляне
вие се замаете и се объркате и/или дишате трудно, имате замъглено зрение
необичайна умора
главоболие, гръден кош, корем, крак или подуване на краката
вагинално кървене
стагнация на развитието на плода
контракции на матката
изтичане на околоплодна течност

Могат да се подхождат следните спортове:

Плуване: начинаещите започват с 5-10 минути плуване през първите 3 срещи с вода, след това увеличават продължителността до 20 минути, 2-3 пъти седмично. Водата при 18-20 градуса по Целзий е за предпочитане, като се избягва горещата. Няма сауна. Това е идеалният спорт през третия триместър на бременността, когато плуването във водата освобождава налягането, усещано в гръбначния стълб и китките., но не скачайте и не се гмуркайте във водата!
Бързо ходене: 30 минути 2-3 пъти седмично (идеално за бременни жени, които не са спортували преди бременността)
Камерен или елипсовиден мотор
Лесна аеробика: избягвайте претъпканите часове, когато стайната температура се повишава, стойте далеч от аеробиката и кикбокс. Можете свободно да прегърнете аеробика във вода.
Тенис (с повишено внимание при внезапна промяна на посоката)
Джогинг, ако се практикува преди бременност

Като основно правило, Препоръчват се 30 минути умерена физическа активност на ден, 3 пъти седмично. По-често това може да означава по-лошо: 5 пъти седмично може да доведе до бебе с ниско тегло при раждане .

а фитнес програма Задачата включва започване на спортната сесия с 5 минути упражнения за загряване и разтягане. Следват 15-минутни кардио дейности с внимателно проследяване на сърдечната честота. Интензивността на аеробната активност ще бъде намалена, като се изпълняват 5-10 минути леки упражнения, които завършват с още 5 минути разтягане.

Спорт по време на бременност трябва да вземе предвид следното:

Леки аеробни упражнения

През първия триместър на бременността, плодът е доста малък и може да бъде защитен от тазовите кости.

За тези, които вече са свикнали с умерено и редовно физическо натоварване, начинът на живот може да продължи през първия триместър на бременността. Ако сега решите да започнете да спортувате, направете го стъпка по стъпка, като изберете дейности, които са според вашите възможности. Това означава леки упражнения, чиято интензивност и продължителност се увеличават от една тренировка на друга, при условие че не изпитвате никаква болка.

Универсално се препоръчва да се избягват спортове за контакт с друго лице или предмет, които могат да предизвикат натиск или удар, както и такива с висок риск от падане или драматична промяна на позицията, като гимнастика, гмуркане, ски и кънки. По-безопасни алтернативи могат да бъдат леката аеробика, плуването.

Тъй като тялото се приспособява към увеличения обем на кръвта, течаща през вените му, задухът и умората са признаци, които трябва да забавите - независимо дали намалявате интензивността, продължителността, променяте положението или просто почивате.

Хормоналните промени, които се случват по време на бременност, създават усещане за безпрецедентна гъвкавост. Това не означава, че ще ви предпази от мускулно натоварване и връзки, ако се опитате да преместите планини.

През втория триместър на бременността, бебето вече не е защитено между костите на бедрата, което означава, че е изложено на пряк риск в случай на падане или удар.

Интензивността на упражненията трябва да бъде намалена, след като преминете 12-та седмица от бременността. Това ще бъде донякъде естествено решение, тъй като нарастващото тегло на бебето ще затрудни всяко движение.

С всяка изминала седмица ще бъде все по-важно да се осигури правилен приток на кръв към растежа на бебето. Затова е добре да се опитате да избягвате:

седнал по гръб по време на тренировка
стоящи за дълги периоди от време

През третия триместър на бременността:

Трябва да се избягват дейности, които включват вибрации, като скачане, танцуване, бягане или колоездене по неравни пътища. Вместо това опитайте плуване, водна аеробика, ходене, стационарно колоездене и други подобни спортове, които изискват постоянно упражнение или допълнителна подкрепа за нарастващото ви тегло.
Тренировките с тежести могат да продължат, но имайте предвид, че теглото, което вдигате, трябва да намалява с нарастването на корема.

Въпреки че може да се обезсърчите от предпазните мерки, необходими при бременност, умерените и постоянни физически упражнения могат да бъдат източник на здраве и добро настроение както за майката, така и за детето!