Спортът по време на бременност: моят съвет от треньор и майка
Спорт по време на бременност ... Не, но в момента си късам косата ... Между блогърите, които са бременни и едва наддават 5 кг, и вашите повтарящи се въпроси като „Бременна съм, как мога да продължа да тичам или да правя HIIT защото съм много спортен! "
Хей Събудете се ! Бременна си ! Честито. И добре дошли в тази скоба в живота си.
Спортът и бременността: два много важни съвета
Така че да съм в 1000% за сила на жените, но бременността все още е скоба в живота на жената. И не, не можем да направим всичко както преди, всичко и всичко.
Бременността не е болест. Това е физическо състояние, здравословно състояние, физиологично състояние на големи хормонални и механични сътресения в тялото. Това също трябва да бъде защитено, за да се избегне дискомфорт след бременността. И има някои супер важни неща, които не трябва да правите, когато става въпрос за упражнения по време на бременност.
Спорт за бременни: няма плитки коремни мускули
Докато сте бременна, повърхностни мускули на корема, големите права (тези, които правят шоколадовите блокчета) се отдалечават малко, за да освободят място за матката, която тласка напред. Ако обаче ги попитаме през този период, те ще се свият лошо и особено асиметрично. И след раждането може да им е трудно да се съберат отново по бялата линия. Може би в резултат на диастаза: малка дупка между корема в долната част на пъпа ... Трудно за коригиране.
Спорт по време на бременност: няма задух
Женското тяло разполага с всички запаси от храна и вода, необходими за поддържане на плода за няколко дни в случай на глад. Ето защо съхраняваме повече, когато сме бременни. И че напълняваме. От друга страна, тялото няма БЕЗ кислородни резерви. Така че, ако имате задух, на вашето бебе също липсва кислород.
Така че веднъж или два пъти така, защото се изкачвате твърде бързо по стълбище: няма проблем. Но ако се повтаря, редовно, като кардио или интервални тренировки по време на бременност: това може да доведе до забавен растеж на бебето.
Така че да, можем да го направим меко, разумно, удобно кардио. Но не по време на бременност напредвате, тренирате, запазвате нивото си „преди“. Не се притеснявайте, след бебето бързо ще възвърнете атлетичното си ниво (особено ако това е първото ви).
Наддаване на тегло по време на бременност: нулев стрес
Там наистина започвам да се дразня в момента ... Защото имаме впечатлението, че при всички модели или звездички на Instagram е нормално да вземем мини топка за ръгби отпред на корема и нищо другаде никъде.
Медицинската средна стойност за наддаване на тегло по време на бременност е 9 до 12 кг. И това е просто средно. Така че има някои, които отнемат 7 - 8, но има и такива, които отнемат 15 или повече. И това не е ЛОШО. Вие не сте в провал !
Нито една бременност не е еднаква за този или онзи човек, разбира се. Но 99% от бременностите ви напълняват, понякога са малко болезнени, всъщност не се чувстваме страхотно, не искаме наистина да спортуваме ... И това е нормално.
Но понякога в Instagram виждам бъдещи майки, които от 3-ти - 4-ти месец говорят за „цел на тялото“ след бременността си. Добре, това е техният живот, това е тяхното тяло. Но моята роля е да изясня това това НЕ е норма да качите 4 килограма и че е НОРМАЛНО сериозно да наддавате, когато сте бременна.
Освен това, специално споменаване за Рейчъл Братън (Йога момиче), която изобщо не се страхуваше да покаже фигурата си на истинска бременна жена, без да усеща някакво обезумяване около променящото се тяло.
Бягане по време на бременност: съвременният делириум
Да, нямам срам да говорим за делириум. Дори монументален делириум. Спортните въздействия по време на бременност изобщо не са, но изобщо не се препоръчват. Още защото търсят големите права (независимо дали ни харесва или не), тъй като автоматично ще се сключат, за да защитят гърба и матката. Също така, защото спортуват скокове и упражнения с малки скокове микро постоянен натиск върху тазовото дъно. Известният перинеум и всички органи по-горе са под огромно натоварване, което не бива да понасят. Това е хипер специфично за хората, които са единственото животно, което може да устои. Кучетата/маймуните/горилите са по-скоро на четири крака и нямат такъв натиск върху таза, когато бягат.