Спортът по време на бременност - ето какво е добро и кое не

Спортът по време и след бременността е важна част от живота на съвременната майка. А по време на бременност се препоръчва да следвате спортен живот.

Но е добре да знаете точно какво е и какво не се препоръчва по време на бременност. Следвайки съветите на Desprecopii.com и правейки това, което ви помага да се чувствате добре, усилията ви с упражнения определено ще допринесат за здравето и благосъстоянието на вас и вашето бебе. така: поддържайте форма през седмиците на бременността.

С какъв вид спорт е добре да се занимавате по време на бременност

- Потърсете медицински съвет, преди да започнете програма за пренатални упражнения.
- Мисля за вашата безопасност и тази на плода.
- Не забравяйте, че каквито и упражнения ИИ да искате да правите, здравето на вашето бебе и вашето има най-висок приоритет.

Слушайте тялото си, когато спортувате

Ако не се чувствате добре, сменете или премахнете движенията. Модифицирайте или спрете упражненията, ако ви карат да се чувствате изключително уморени или много неудобни.

Включете упражнения за поддържане на мускулите в програмата.
По-специално, опитайте се да укрепите бедрата, гърдите, раменете, горната и долната част на гърба, седалището, коремните мускули и тазовото дъно.

Правете стречинг. (Отопление)
Правете упражнения за разтягане, особено за вътрешната част на бедрата, кръста, сухожилията зад коляното, гърдите и краката.

Променете интензивността на дейността.
Жените, които са правили интензивни упражнения преди да забременеят, трябва да променят дейностите си, особено през първия триместър на бременността.

Промяна или спиране програма за упражнения, ако си поемете дъх.

Консумирайте правилния брой калории.
Бременността изисква излишък от 300 калории на ден, плюс необходимите калории за дейността, която извършвате.

Яжте закуска с високо съдържание на въглехидрати преди тренировка.
Грекери, понички, сок, ядки или лешници, плодове са някои примери.

Овлажнявайте вашите.
Пийте много течности преди, по време и след тренировка, за да предотвратите дехидратация.

Облечете се подходящо за заниманието.
Носете леко памучно облекло, което позволява на тялото да диша. Твърде много дрехи могат да доведат до прегряване по време на тренировка.

Използвайте упражнения за релаксация.

Упражнявай се всеки ден.

Какво НЕ е добре да се прави по време на бременност !

Не правете резки движения, скокове и усуквания.
Този вид дейност изисква още повече китки и зони на тялото, които вече са претоварени от увеличеното тегло по време на бременност и са засегнати от хормонални промени.

Не правете бързи промени в посоката. Формата на тялото и неговият център на тежестта се променят непрекъснато с напредването на бременността, което води до по-несигурен баланс на тялото.

Не седнете по гръб след първия триместър на бременността. Лежането по гръб може да ограничи притока на кръв към матката, който се увеличава. Ако докато седите по гръб имате симптоми като виене на свят, гадене или задух, обърнете се наляво.

Не правете упражнения, които намаляват пространството на белите дробове. Те включват клякане или навеждане напред с главата надолу.

Не правете упражнения или дейности, които засягат ставната структура на бедрото/таза. Те включват екстремно или бързо повдигане на крака.

Не извършвайте дейности, които могат да причинят травма на коремната област.

Не участвайте в състезателни дейности, които не познавате достатъчно.

Не задържайте дъха си по време на тренировка.

Не спортувайте, за да отслабнете по време на бременност.

Искате ли да имате по-лесно раждане? Правете много упражнения и упражнения по време на бременност

Използвате ли бременността като извинение да прекарвате повече време на дивана? Почивката е много важна, но движението е също толкова добро. Нови проучвания показват, че упражненията по време на бременност могат да съкратят продължителността на процеса на раждане.

Бременни жени, които спортуват по време на бременност, средно три пъти седмично, прекарват по-малко часове в родилната зала, резултатите от тези проучвания четат как спортът може да ви помогне да имате по-лесно раждане, тук.

Съветите от Desprecopii

Спортът и фитнесът преди, по време и след бременността могат да бъдат важна част от живота на майката. Следвайки тези указания и правейки онова, което ще ви помогне да се чувствате добре, усилията ви със сигурност ще допринесат за здравето и благосъстоянието на вас и вашето бебе. така ВЛЕЗЕТЕ В ФОРМА! ВЛЕЗЕТЕ ВЪВ ФОРМА! ОСТАНИ ВЪВ ФОРМА!

Приложение за бременност Одисея: Калкулатор за бременност и всичко, което трябва да знаете за бременността

За днес телефонът е този, който ни придружава на всяка крачка - решихме да създадем приложение за смарт телефони и таблети. И така, тук е подаръкът от Desprecopii за всяка бременна жена, която иска да знае по всяко време как се развива плода в утробата, как расте, какви тестове за бременност следват, какви опасности може да донесе бременността, как да роди и как да се подготви за големия момент: тази, в която ще се върне у дома с бебето. от майчинството.

Подкрепа за корема и групи

Нашият съвет е да общувате с колегите си от поколението. В Desprecopii имаме стотици поколения кореми, които са създали специално приятелство. В раздела Одисея по бременност, ще намерите списъците с бременни жени - които ще раждат през същия месец. Нищо не може да бъде по-утешително от поддържането на връзка с жени, които преживяват абсолютно същите настроения и емоции.

→ Търсене на Facebook Desprecopii - Desprecopii има група за всеки месец - търси Майки на месеца (например - Майки от юли 2020 г.)

Дневник на бременността и чанта за бебе

Напишете за това как се чувствахте и живяхте този ден в JOURNAL DE PREGINA. Освен че са чудесен начин да подредите и подредите мислите си, те ще бъдат записани за по-късно. Ще бъде утешително да ги четете на възраст от един от живота на вашето бебе или дори когато празнувате пълнолетие.