Спортът не по телевизията - как да бягате правилно през зимата, списание Popular Mechanics
Какво време можете да бягате през зимата?
Можете да отидете на джогинг навсякъде, целогодишно и при всякакви метеорологични условия. Възможно е да не се помни за валежи под формата на сняг. Нещо повече, снежинките, които обикалят над главата ви и пред очите ви, само ще добавят към веселото ви настроение. Разбира се, при обилен снеговалеж под краката се образува един вид „бъркотия“, която не е толкова лесна за придвижване. Но за бягане винаги можете да намерите добре утъпкана пътека в парка или ивица почистен тротоар.
Но силен студ или студен хладен вятър наистина могат да обезсърчат лова, дори само да напусне къщата. Но и тук не всичко е безнадеждно. Разбира се, трябва да се въздържате от джогинг при температури на въздуха под минус 20 градуса. Но ако термометърът не е паднал до тази марка - добре дошли на улицата!
Как да се облечете за джогинг?
Ако времето е спокойно, по-добре е да се направи с три или четири слоя свободно "дишащо" облекло. Това може да бъде тениска с дълъг ръкав, спортна риза (за предпочитане с висока яка, която прилепва около врата и с цип, за да може да се разкопчава по време на бягане, ако е необходимо), както и затоплен джъмпер. За температури не по-ниски от минус 10-12 градуса, такъв комплект ще ви накара да се чувствате комфортно, докато джогирате. При по-студено време пуловер може да се носи върху посоченото облекло.
Между другото, термобельото може да се използва като междинен нагревателен слой. Но яке от ветровка, ако времето е спокойно, по-добре е да не го носите. Никой не оспорва, че това оборудване със съвременни технологии е доста функционално и способно да изпуска парите на нагрятото тяло. Но плътността на материала на вятърната все още остава много висока и значителна част от конденза, причинен от изпотяване, ще остане върху вътрешното облекло и върху самото тяло.
Леко яке ще бъде много полезно, когато не най-приветливият бриз "върви" по улицата. Тук тя е в състояние да извърши безценна услуга. Но дори и с подходяща защита, при ветровито време все пак е препоръчително да избирате паркове с гъсто растящи дървета, подветрената страна на хълмове, склонове или улици с плътно стоящи къщи за бягане, опитвайки се да останете възможно най-близо до тях.
Винаги можете да носите ветроустойчиви панталони за джогинг. Когато се комбинира с вътрешен изолационен слой, това може да е достатъчно за долната част на оборудването при умерено студено време. Когато е по-мразовито, би било разумно да се стоплите с чорапогащник или вече споменатото термо бельо. Обърнете специално внимание на затоплянето на тазовата област.
Необходимостта от шапка се продиктува от времето. Трябва обаче да се има предвид, че ходенето през зимата без шапка и бягането без нея далеч не са едно и също нещо. По-рано се използваха вълнени спортни шапки, сега все повече и повече руно. Някои бегачи заменят шапката си с широка джанта, направена от същите материали като шапката при меко време. Той предпазва достатъчно добре най-уязвимите зони - предната част на главата и ушите.
Нуждата от ръкавици или ръкавици без пръсти обикновено се усеща в първите минути на бягане. Но след като тялото се затопли добре, те могат да бъдат премахнати. Препоръчително е да имате няколко чифта уплътнения или ръкавици за различни температури на въздуха.