Спортът наистина ли помага за отслабване
Започнахме ли да се движим отново, за да отслабнем с няколко килограма, но иглата на кантара продължава да стои неподвижно или, още по-лошо, се отклонява вдясно? Така че продължаваме или спираме ?
Няма трайно отслабване без упражнения !
За отслабване са необходими 3 елемента: балансирана диета, достатъчно часове сън и ... Редовна физическа активност! Само следвайки тези три правила, човек може да се надява да отслабне по устойчив начин. При неспортна диета се топят мускулите, а не мазнините. Така че дори ако броят на скалата намалява с намаляването на мускулите, тенденцията се обръща веднага след спиране на диетата (което трябва да бъде спряно в даден момент). И като цяло печелите дори повече, отколкото сте загубили. Това е известният ефект "йойо" !
Колко време да отслабнете?
Тук всичко е свързано с последователността. Не е нужно да правите дълги сесии, но трябва да го правите често. За да сте здрави, се препоръчва да правите поне 30 минути спорт с умерена интензивност на ден (ходене до работа, пазаруване, почистване, игра с деца, разходка с кучето и др.). Ако целта е да отслабнете, е необходимо да практикувате по-продължителна физическа активност 30 минути до 1 час, 2 до 3 пъти седмично. Избираме например джогинг, плуване, колоездене или кардио тренировки във фитнес залите. И не забравяме, че под 20 минути спорт, тялото изгаря основно запасите от захар, за да осигури мускулни усилия. Освен това тялото ще започне да черпи от мастните резерви и да ги кара да изчезват. Търпение !