Спортът има забележителни резултати за 15 минути Fork & Bikini
За тези, които бързат !
Интензивност
Както можете да си представите, ако практикувате по-малко време, става въпрос за удвояване на усилията ви. Особено, когато планирате да отделяте само 15 минути на ден на постелката за тежести. Но за каква интензивност говорим точно? Как този известен интензитет се превежда физиологично? Вече знаете отговора. Не се чувствате добре, задъхвате се, бедрата ви горят, а понякога дори треперете. Перфектно! Да, добре сте прочели: перфектно. Това е доказателство, че тялото ви отделя адреналин и норепинефрин. Накратко: вие сте в процес на унищожаване на мазнини! И това не свършва дотук, вие също отделяте тестостерон и хормон на растежа. Помниш ? Това са хормоните, които са специалисти по изгаряне на мазнини и натрупване на мускулна маса. Интензивността е ключът.
Загрейте добре
Първото нещо, което трябва да направите, е да се загреете добре. Не рискувайте да се впуснете в опасна сесийна тренировка. Това води до значителен риск от нараняване. Идеалното е 6 комплекта скачащи крикове, всеки с продължителност 30 секунди с 30 секунди възстановяване всеки път. Така не само ще повишите телесната си температура, а оттам и тази на мускулите си, но и сърдечната честота. Вече сте готови за сериозни въпроси ...