Спортът и неговите ефекти
Тренирайте своята фитнес и сила разумно
Можете да постигнете много със спорт. Но спортът винаги е здравословен и какви са ефектите от спортната дейност?
Какво прави спортът? И вие живеете наистина по-здравословно, когато сте активни в спорта?
Хиляди хора си задават тези и много други въпроси всеки ден.
Gelastin Sport създаде наистина хубава графика, озаглавена „Спортът е коз“ за много въпроси. Отделните теми като: ? По-лесно ли е да се откажете от пушенето чрез упражнения? или ? Живи активни хора по-дълго ? са въпроси, които занимават хората.
Също така ми бяха зададени стотици такива въпроси и съм прочел толкова статистика за тях. Разбира се, има измерени стойности, стойности на проучването, статистика и личен опит, с които можете да отговорите на подобни въпроси. Мисля обаче, че трябва да поставяш под съмнение всяка статистика и всяко лично мнение. Един мой лектор веднъж каза, че за всяка теза и всяка статистика има и теза и статистика, които доказват обратното.
Но някои ефекти от спорта са ясно доказани и следователно могат да бъдат признати за правилни и общовалидни.
Всеки, който се занимава активно със спорт, използва много адаптационни процеси в нашето тяло и по този начин може да повиши своето благосъстояние и физически и психически резултати.
Ефектът от упражненията върху сърдечно-съдовата система
С тренировка за издръжливост можем да увеличим обема на дишането си и да укрепим сърдечния мускул. Това означава, че можем да вдишваме повече въздух и по този начин повече кислород на дъх. Поради по-голямото количество кислород, тялото ни може да бъде доставено по-бързо и процесите са оптимизирани/по-икономични. Нашият сърдечен мускул се държи като всеки друг мускул при стрес и расте. Колкото по-голям е той, толкова по-голям е неговият обем на помпата. Това означава, че при добри тренировъчни условия сърцето ни може да транспортира повече кръв за фаза на изпомпване, отколкото по-слабо тренираното сърце. На свой ред, повече кръв може да транспортира повече хранителни вещества и кислород, което от своя страна води до по-добро снабдяване на органи и мускули.
Подобряване на метаболизма чрез упражнения
Тъй като можем да транспортираме повече хранителни вещества поради по-голямото количество кислород и по-големия обем кръв, метаболизмът ни също се подобрява. Процеси като разграждането на свободни мастни киселини като производството на енергия също протичат по-добре. Например целта за отслабване не е само въпросът на храненето, а много повече на подобрения метаболизъм. Колкото по-добре сте обучени и метаболизмът работи, толкова по-лесно е да отслабнете. Диетите, които се регулират само от диетичния фактор, обикновено са обречени на неуспех, тъй като в организма не протичат процеси на промяна.
По-добра мозъчна активност и концентрация чрез упражнения
Но това е абсолютно погрешно. Спортът задейства голямо разнообразие от процеси в нашето тяло или подобрява съществуващите. Упражнението демонстрира подобрено нашето когнитивно представяне. Нашият мозък се нуждае от глюкоза и антиоксиданти. Антиоксидантите помагат в борбата със свободните радикали и глюкозата е необходима за мозъчната дейност. Глюкозата и антиоксидантите могат да се произвеждат от самото тяло и да се добавят чрез целенасочено хранене. Количеството глюкоза е важно за мозъка. За да е винаги на разположение точното количество, се нуждаем от относително постоянно ниво на кръвната захар. Всички знаем спада в производителността и чувството на умора след обилно хранене. Нивото на кръвната захар е на върха след такова хранене и цялото тяло се грижи за храносмилането. Например мускулите и мозъкът страдат и не са толкова ефективни. Както вече споменахме, упражненията могат да подобрят метаболизма и по този начин храносмилането. Това означава, че всички системи се връщат към нормална работа по-бързо. Тъй като производството на антиоксиданти зависи и от метаболизма, спортът също помага тук.
Подобряване на мускулната активност чрез упражнения
В зависимост от това дали правите тренировка за издръжливост или силова тренировка, това има различни ефекти върху мускулите. Адаптирането на мускулната структура чрез упражнения се нарича хиперплазия и хипертрофия. Хипертрофията е ефектът от силовите тренировки. С прости думи, силовите тренировки унищожават малките мускулни влакна. Нашето тяло регистрира това и смята, че трябва
станете по-силни, за да отговорите на високите изисквания. Мускулните влакна са възстановени, този път по-дебели и следователно по-устойчиви от преди. След това мускулът визуално нараства все повече. Този процес се дължи главно на бързото потрепване на влакната. След това има бавно потрепващите влакна, които са по-търсени за спортове за издръжливост. Можете да си го представите по начин, че при лошо тренировъчно състояние можете да активирате само 100 от 1000 възможни мускулни влакна, за да се представите добре. Колкото по-добре сте тренирани, толкова повече мускулни влакна могат да бъдат активирани. Изводът е, че ние сме по-ефективни и можем да се справим по-лесно с малки задачи с по-голям брой помощници. Мускулите работят по-икономично, тъй като нивото на тренировка се повишава.
Доказано е, че много други процеси в тялото като подобряване на имунната система, по-добро кръвообращение в кожата и т.н. се насърчават от спорта.
Но спортът винаги е коз, както графиката обещава. Мисля, че да, но размерът и видът са решаващият критерий. Не всеки спорт е подходящ за всички. Познайте себе си, за да изберете правилния спорт. Нашите партньори от rund-ums-rad.de се кълнат в колоездене. Нищо чудно, защото колоезденето е един от най-популярните и многостранни спортове от всички. Мисля, че трябва да си зададете няколко въпроса (подобни на графиката), за да намерите правилния спорт
Количеството време и време също играят важна роля в спорта. Много хора правят страхотни неща в навечерието на Нова година, като повече упражнения, по-малко пушене, по-здравословна храна и повече време за семейството. Обикновено няколко неща наведнъж. Проблемът е, че човекът е животно по навик. И колкото повече остаряваме, толкова повече се придържаме към навиците си. Излизането от тях и вървенето по нови пътища ни плашат. Ако страхът стане твърде голям, ние се обръщаме и оставаме на пътя си. Това, което искам да кажа, е, че не трябва да бъдете твърде амбициозни. На първо място, упражнявайте се само два пъти седмично по половин час и всичко останало остава същото. Най-добре в определени дни в точно определено време. В противен случай всичко остава същото. След като това бъде постигнато за 2-3 месеца, може да се добави следващо предизвикателство.
Радикалният тип промяна в живота обикновено води до точно обратното на желаната цел. Масивната диета поставя тялото в спешен случай. Ако диетата приключи, тялото трупа повече резерви от всякога, за да може да се изправи пред друга извънредна ситуация. Да започваме
в спорта от нула до сто, резултатите са подобни. Тялото е претоварено от огромните нови изисквания за производителност. Резултатът е умора, неразположение, наранявания или симптоми на дефицит.
Така че съветът ми определено е да приемате нещата малко по-бавно. Малки
Промените, изграждани непрекъснато, обикновено не само водят до по-голям успех, но са и по-здрави и мотивацията и забавлението в спорта се увеличават чрез редовен успех.