Спортът и храненето през зимата - как да поддържате форма и здрави - здравословна храна
Трудно е да се компенсират коледните деликатеси със спорт. Но достатъчно упражнения и здравословна диета са важни за силната имунна система в момента.
Дори ако мотивацията спадне в студа и в тъмното: има много причини да останете във форма, защото през следващата година има и спортни събития като леко бягане в пристанището на Харбург или цветно бягане, на които никога не можете да погледнете достатъчно рано може да се подготви. И там все още можете да използвате слънчеви зимни дни за няколко работещи единици. Но за да изгорите калории и да защитите имунната система срещу ежегодната грипна епидемия, трябва също да се храните здравословно.
Хранителна добавка като доставчик на хранителни вещества
На коледния пазар се допуска греяно вино и къри сърст, стига ежедневната диета да е правилна. Защото в тъмния сезон липсва UV лъчение и пресни летни зеленчуци. Тялото е недостатъчно снабдено с витамини и минерали, така че имунната система е отслабена. Но често няма достатъчно време за готвене съзнателно - затова има смисъл да се използват витаминни препарати. Освен това можете да подкрепите здравословна диета с жизненоважни продукти като протеинови шейкове, жизненоважни чайове или сушени плодове и да отслабнете лесно или да поддържате теглото си въпреки зимния прием на калории.
Сложете зимни зеленчуци
Лятна салата и компот от пресни плодове през зимата често се заменят с обилни ястия. А една ябълка на ден често не е достатъчна, за да отговори на всички нужди от витамини. Това, което мнозина не знаят: Особено по това време на годината има изобилие от зимни зеленчуци от местното отглеждане, които лесно се пренебрегват в супермаркета. В допълнение към класиката като зелено и брюкселско зеле, цвеклото, ряпата и пащърнакът също съдържат достатъчно витамин С и важни минерали като цинк и магнезий. Последните пленяват и със сладникав и пикантен аромат, който се появява в супата и е нетрадиционна алтернатива на класическия вариант на аспержи.
Джогингът в снега - не е лесна, но разрешима задача
Ако искате да се занимавате активно със спорт, но не обичате да ходите на фитнес, през зимата почти няма друг спорт извън джогинга. Правилното облекло е най-важният фактор тук: функционалното бельо с подходяща риза и ветро- и водоустойчиво яке образуват перфектната комбинация. Но главата също трябва да бъде защитена, тъй като тук се отделя най-голямата част от телесната топлина. Правилната техника на дишане също е от съществено значение за удобното бягане: Като цяло трябва да избягвате дишането през устата. Леката защита с шал помага, ако състоянието все още не позволява спокойно дишане през носа. В началото е препоръчително също да започнете с кратки сесии от около 15 до 20 минути, които се увеличават с увеличаване на фитнеса ви.