Спортът и диетата съвместими ли са

Внимавайте за наранявания, намалена работоспособност и рискове за здравето

Диетите за сваляне на излишни килограми са често срещани в наши дни. Но препоръчително ли е при тренировка? Съвместимо ли е да има редовна спортна практика по време на силно ограничаване на калориите? Какви са рисковете, свързани с диетата, особено за спортист? Обяснения.

Ами много нискокалоричните диети ?

Много популярни са нискокалоричните диети, които целят бързо отслабване. Те обаче са много лоши (N.D.L.R: вижте също предупрежденията на ANSES в нашето поле по-долу). Има три основни фактора, които трябва да разберете, когато се впускате в драстична диета:

Загубата на тегло няма да бъде устойчива
Вие създавате недостатъци
Става трудно да бъдете активни и да спортувате.

За да се поддържа в дългосрочен план, загубата на тегло трябва да бъде постепенна и установената рутина трябва да може да се поддържа дълго време. Следователно е точно обратното на строгите диети, които имат концепцията да се лишавате за кратък период (от няколко седмици до няколко месеца), за да отслабнете, а след това да ядете отново. Тъй като не можем безкрайно да се лишаваме и следователно в дългосрочен план ще си върнем загубеното тегло и дори понякога повече.

В действителност по време на периода на лишаване, често се наблюдава загуба на мускулна маса и спад в метаболизма (вижте как да увеличите метаболизма си). По този начин тялото свиква да функционира с все по-малко енергия. Когато се върне към „нормална“ диета, тя няма да може да използва вложените енергии и следователно ще ги съхранява до голяма степен.

Избягвайте строгите диети. Те не работят в дългосрочен план и могат да причинят недостатъци и други здравословни проблеми. За да отслабнете ефективно, трябва да предприемете дългосрочни действия. Упражнявайте се с умерена интензивност. Изградете, за да увеличите метаболизма си и да изгаряте мазнини дори в покой! Хранете се здравословно и балансирано и най-важното, избирайте добре въглехидрати и/или се научете да намалявате техния ГИ.

Трудности при спортуване

В състояние на ограничение на калориите вие също сте по-склонни да генерирате недостиг на хранителни вещества. Те обаче са от съществено значение за голям брой реакции във вашия организъм. Недостатъците могат да причинят проблеми, понякога сериозни. И накрая, липсата на енергия затруднява всяка спортна сесия. Ето защо повечето хора, които са на драстична диета, дори нямат възможност паралелно да провеждат спортна дейност. Да избягате, когато почти не сте яли, е кошмар и въпреки ползите от тренировките е почти невъзможно (N.L.D.R. също прочетете статията ни Спорт на гладно, ползи и опасности, какво трябва да знаете).

По този начин диетите, както се рекламират в медиите и списанията, много често са вредни и неефективни в дългосрочен план. Загубата на тегло трябва да се върти около богата и добре управлявана диета и редовна спортна практика. В случай на спортист, храненето става още по-важно, защото има пряко въздействие върху представянето на спортиста. Така че ще видим защо диетите не се препоръчват за тях и как да отслабнете, когато е необходимо.

Разграничаване между строг режим и суха фаза

В останалата част на тази статия има важен момент, който трябва да разберете. Необходимо е да се прави разлика между строги диети, от една страна, и суха фаза, от друга.

Строги диети са предназначени за бързо отслабване и не се препоръчват за общото население, но и за спортисти. Ще видим защо да се отклоняваме от него и какви са последиците от диетата.
Фазата на сушене ви позволява да елиминирате малко мазнини, постепенно и не внезапно, а това може да се наложи в някои случаи.

Може ли спортист да е на диета ?

Като цяло, за да се представи с максимален потенциал, да може да тренира усилено и да оптимизира възстановяването, спортистът трябва да се храни, за да отговори на своите нужди. Тоест енергийният прием и приемът на хранителни вещества трябва да покриват дневните разходи. Тъй като енергийните разходи, свързани с физическа активност, са високи, трябва да се спазва диета.

Ако спортист изразходва 5000 калории на ден чрез базален метаболизъм и добавяне на интензивни тренировки, в идеалния случай той или тя трябва да възвърне около 5000 калории и чрез диета. За предпочитане това трябва да се състои от здравословни храни, качествени и с добро разпределение на макроелементите (протеини, въглехидрати, мазнини).

На диета всъщност намалява броят на калориите и количеството микроелементи. Освен много специфични случаи, като тези, които ще обсъдим във втората част, следователно спортистът трябва да избягва периоди на диета. Ето някои от негативните ефекти, които могат да бъдат свързани със строгата диета.

Диетата може да повлияе неблагоприятно на работата

Намаляването на енергийния прием чрез диетата се превръща в намаляване на енергията, достъпна за спортиста. В резултат на това спортните постижения могат да бъдат намалени. Това разбира се зависи от разликата между необходимите енергийни вноски и тези, донесени в тялото. Колкото повече прием на енергия е ограничен, толкова по-трудно ще бъде спортистът да се представя поради липса на енергия.

Това ще повлияе и на възстановяването на спортиста: ако приемът на енергия и протеини е ограничен, възстановяването на мускулите няма да бъде оптимално, което в дългосрочен план е много отрицателно. Това може да доведе до лошо възстановяване, загуба на мускулна маса, загуба на сила и намалена спортна способност.