Спортът е добър за хипертониците
Ако сте били диагностицирани с високо кръвно налягане и сте решили да възприемете здравословен начин на живот, упражненията могат да помогнат много, но при отказ от пушене, консумация на алкохол, злоупотреба с кафе и преработени храни, като напр. нездравословна храна, която идва с повишен прием на натрий.
Хипертонията, известна като "високо кръвно налягане" или високо кръвно налягане, може да се контролира с аеробна физическа активност, като ходене или плуване, но също така трябва да се комбинира с упражнения за издръжливост, като упражнения. с тежести, у дома или във фитнеса; За да бъдат ефективни, упражненията трябва да се изпълняват три пъти седмично в продължение на поне 30 минути.
Преди да започнат тренировъчна програма обаче, пациентите с високо кръвно налягане трябва да се консултират със своя кардиолог и да направят изчерпателна оценка, включително кръвни и сърдечно-съдови функционални тестове, за да проверят дали са в състояние да изпълняват. упражнения без ограничения или ако има специални препоръки, особено по отношение на времето, когато се прилага хипотензивното лекарство, ако е необходимо.
Преди всяка тренировка пациентът трябва да измери кръвното си налягане и да започне да упражнява само ако налягането е под 140/90mmHg.
Освен това преди програмата за упражнения е важно да се поддържа диета без сол (натрий), да не се консумират преработени храни, колбаси, чипс и в някои случаи да се прибягва до лекарството, препоръчано от лекаря, за понижаване на кръвното налягане, като помага да се поддържа кръвното налягане в нормални граници, които са 120/80 mmHg.
Програма за упражнения за контрол на кръвното налягане
За постоянно намаляване на хипертонията, пациентите трябва да бъдат физически активни всеки ден. Начин на живот, който помага за намаляване и нормализиране на сърдечната честота, увеличава свиването на сърцето, подобрява периферната циркулация и улеснява дишането, предотвратявайки диспнея при натоварване.
По този начин, за контрол на хипертонията трябва да се извърши:
- аеробни упражнения (като ходене или колоездене, плуване, танци) поне 3 пъти седмично, в продължение на поне 30 минути, с лека до умерена интензивност, които увеличават кардиореспираторния и кръвоносния капацитет;
- анаеробни упражнения, поне два пъти седмично, включващи тренировки с тежести; те помагат за укрепване на мускулите.
Изпълнявайте 8-10 упражнения, с няколко повторения, между 15 и 20, но малко сетове, 1-2, например.
Важно е човекът с хипертония да следва план, воден от инструктор, одобрен за съществуването на заболяването, във фитнес зала, оборудвана с дефибрилатор, но също така да изпълнява упражненията бавно и правилно, с контрол на дишането, така че кръвното налягане да не варира. твърде много по време на тренировка.
Признаци, които трябва да спрат упражнението
Признаците, които могат да издадат появата на високо кръвно налягане, могат да бъдат:
- силно главоболие със световъртеж;
- двоен изглед;
- епистаксис;
- шум в ушите (звън в ухото);
- гадене
За да видите дали налягането е високо, препоръчително е да използвате устройството, което често използвате, за да измервате налягането, и ако максималното налягане, което се появява за първи път на монитора, е близо до 200 mmHg, активността трябва да бъде спряна незабавно. защото има голям риск от развитие на сърдечен проблем. Възобновете контролираното дишане, изпийте чаша вода със стайна температура и пациентът трябва да седи неподвижно.
Възобновяването на упражненията трябва да се извършва само след понижаване на тези стойности, които трябва да бъдат по-ниски след 30 минути почивка.
Ако това не се случи, трябва да се свържете с вашия кардиолог.
Освен това пациентите с високо кръвно налягане винаги трябва да измерват кръвното си налягане, преди да започнат каквато и да е дейност, за да знаят дали са в състояние да изпълняват упражненията. Упражненията могат да се практикуват само ако се измерва налягане под 140/90 mmHg.
Ползите от спортуването при високо кръвно налягане
Обикновено след редовни упражнения кръвното налягане спада в покой, но също така и по време на тренировка и след тренировка, дори до между 7 и 10 mmHg, в сравнение с първоначалните стойности на налягането.
В допълнение, упражненията са по-ефективни в леки и умерени стадии на високо кръвно налягане, което често води до повторен анализ на лечебния режим от лекаря, с намаляващи дози хипотензивни лекарства, особено ако те са удвоени от адекватна, здравословна диета, правилна хидратация., хипозодична диета и пълно отказване от тютюнопушенето и консумацията на алкохол.