Малки промени, големи резултати във вашата диета Ами; годни

Ако си поставите за цел да отслабнете и да се движите повече, забравете за мизерните диети и маратонските тренировки. Експертните изследвания доказаха, че ако промените начина си на живот на малки стъпки, ще постигнете най-ефективните резултати. Участниците в проучването, които регистрират малка, но продължителна промяна в диетата или физическата активност седмично, губят два пъти повече от коремната си мастна подложка, 6 см по-малко талия и губят 4 пъти повече килограми по време на 4-месечната програма, отколкото са правили. които спазваха традиционна диета без калории и интензивна програма за упражнения. Това вероятно се обяснява с факта, че ако поставите много неща като своя цел, ще ви е по-трудно да се придържате към тях, отколкото ако се съсредоточите само върху едно нещо.

Ето 6 лесни стъпки, които можете да предприемете, за да ядете по-малко, да се движите повече и разбира се в крайна сметка да бъдете много по-тънки и балансирани. Променете само едно или максимум две неща седмично в начина си на живот от следните. Тези промени скоро ще станат част от живота ви, така че не трябва да се притеснявате и за йо-йо ефекта.

Запишете какво сте яли след всяко хранене!

Някои незабелязани хранителни навици могат да разстроят цялата ви диета, като просто да дъвчете торба чипс или да хапнете няколко хапки в движение. Запишете колко сте изяли след всяко хранене - това ще ви помогне да държите качеството и количеството под контрол. Воденето на дневник за хранене контролира излишните калории по два начина: той посочва честотата на храненията ви („Хей, ядох само преди 30 минути!“) И записва какво всъщност сте яли.

Според скорошно проучване тези, които са водили дневник за хранителните си навици, са свалили два пъти повече килограми от тези, които не са били наясно с какво се хранят. Вашият дневник разкрива различни важни хранителни навици, като например дали пропускате хранене, ядете ли същото през уикендите, както през делничните дни или се чувствате емоционално. Ако познавате добре навиците си, можете да направите правилните промени в диетата си.