Sports Medic King; Ако искате да ядете ябълка, яжте я сутрин
Спортен лекар König Всеки, който се занимава с грешен спорт, остарява по-бързо
„Ако искате да ядете ябълка, яжте я сутрин“
Ами да се откажем от въглехидратите?
Препоръчваме това в нашата практика: Нормалното тяло има около 400 грама захар, 30 килограма мускули и 20 килограма мазнини. Захарта за съхранение е авариен резерв. Всъщност можем да се храним добре от захарта, която се съхранява в мазнините. Ако погледнете една от най-важните тежести за хората днес, то това е метаболитният синдром, който е известен още като „фаталния квартет“ и освен високо кръвно налягане, затлъстяване и повишена концентрация на глюкоза в кръвта. В допълнение към пушенето, метаболитният синдром е един от решаващите рискови фактори за заболявания на кръвоносните съдове. Причината е твърде много въглехидрати. Така че единственото последствие може да бъде само: ниско съдържание на въглехидрати. Ниско съдържание на въглехидрати. ниско съдържание на въглехидрати.
Просто не е забавно.
Седемте фактора за успех на здравословното хранене
„Купувайте прясно, яжте прясно“: Купувайте прясно, яжте прясно “
Избягвайте „Frankenfoods“ (храна на Франкенщайн), т.е. храни, произведени от генетично модифицирани растения или животни
Яжте добри протеини като (пилешко) месо, ядки и зърнени храни
Използвайте добри мазнини; те не ви напълняват, защото виновниците са захар и бяло брашно
Фитонутриентите или фитонутриентите са хранителни вещества в растителните храни. За разлика от витамините, те не са от съществено значение за живота. Но те ви поддържат здрави и във форма и трябва да удължат продължителността на живота.
Кой не обича макаронени изделия? Особено спортисти!
Има процент въглехидрати, които можете да приемате. Шепа въглехидрати два пъти на ден не е проблем. По възможност не рафинираното бяло брашно. Но дори равиолите не са огромно количество. Ако ядете 300 грама паста, сте добавили 300 грама захар. Ако екстраполирате това за вашия бюджет за захар ...
Състезателите по издръжливост разчитат предимно на въглехидрати преди състезания. Пастата с паста е част от всяко състезание.
Да, в деня преди максималното представяне. Но не години преди това. Чували сте числото: можете да направите 430 грама от 400 грама захар, но не повече от това. Разликата може да е малко над 100 калории. Е, на кого помага това? Състезателите на Тур дьо Франс добавят 6000 до 7000 калории на ден и въпреки това губят нетни два килограма по маршрута. Те се уверяват, че получават достатъчно протеин.
Как да изчисля идеалната сума?
За обикновения човек изчислявате 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло. Предпочитаме да го изчисляваме въз основа на мускулна маса с коефициент 2,5. С около 30 килограма мускулна маса, това би означавало 75 грама чист протеин на ден, за да имате достатъчно строителен материал, за да съберете това, което имате. Необходимите количества въглехидрати са малки. Ако сутрин изядете 100 грама въглехидрати, ще имате всичко попълнено. Ето защо е по-добре да ядете плодове само сутрин. В него има голям дял захар, която трудно се разгражда.
Bling bling за сърцето - гривната съдържа "Активният кристал" на Сваровски. С бижуто, което напълно скрива своята функция, могат да се проследят стъпките, консумираните калории и качеството на съня.