Спортовете, които ви отслабват най-много!, Вдъхновение всеки ден
Живеем в свят, в който спортът бавно, но сигурно се оформя в обикновения ни живот и все повече се набляга на движението, като противоотрова срещу една от най-„заразните“ болести на века, заседналия начин на живот. За щастие имаме широк спектър от физически дейности, които спортът ни предлага, а фитнес залите се състезават да предложат програми за обучение, които са възможно най-ефективни, модерни или „годни“. Ще продължим да откриваме спортове, които ни правят „щастливи“ с най-голям брой калории, които елиминираме от тялото след един час тренировка:
Ако досега сте мислили какво и как да направите за фигурата си, спрете да мислите и преминете към фактите. Няма да имате нужда от членство във фитнес зала, специално оборудване или пари, които да похарчите. Джогингът е безплатен и изгаря много калории на час. Може би дори повечето. Изгорените калории варират между 740 кал/ч - 920 кал./Ч, в зависимост от скоростта, с която изпълнявате тренировката (9 км/ч - 10,5 км/ч).
Затова облечете спортното си оборудване, слушайте хубава музика и се захващайте за работа.
Нашата препоръка е да го правите на открито, евентуално в парк, където степента на оксигенация на мозъка е много висока. Ако все още нямате място за такова нещо, бягащата пътека е много ефективна и можете да я използвате у дома, ако имате такава, или във фитнес зала. Ползите са много. Кори Грамеску ни казва, че джогингът много набляга на мускулите на краката, но също така ни държи във висок тонус за дълго време.
2. Алпинизъм (катерене)
Катеренето е доста необичаен спорт в Румъния и се извършва предимно на открито, в планината. Както представяме в предишна статия, в Букурещ, в „Galactic Indoor Climbing GYM“ се появи модерен панел за изкуствено катерене, който посреща ентусиасти и ентусиасти по катерене.
Това е спорт, който изисква цялото тяло, казва ни Кори, и изгаря средно 780cal/час, в зависимост от интензивността, с която се изпълняват изкачванията. Също така, треньорът ни предупреждава, че това е спорт, който има висока степен на риск, ако се практикува особено от начинаещи и следователно трябва да се прави само под ръководството на специализиран инструктор, в стая, която набляга на безопасността.
Стая: Галактически фитнес зала за катерене на закрито
Цена: Оферта за начинаещи: 85 RON (12 записа/месечно) + 75 RON цялото необходимо оборудване (еспадрили, сбруя, въртящо устройство, магнезиева торбичка)
Ако смятате, че аеробика, фитнес или екипировка ви отегчават и не ви стимулират да ходите с фитнес с ентусиазъм за втори час, тогава опитайте Tae-bo, интересна комбинация от бойни изкуства, бокс и аеробика. Със сигурност ще ви поддържа връзка за един час и ще остави скуката да настъпи.
Ако сте начинаещ, трябва предварително да знаете, че този вид физическа активност е адресиран до хора с голяма способност да се противопоставят физически, защото това е един от най-интензивните видове тренировки, само за един час те могат да изгорят. до 900 калории, в зависимост от интензивността и темпото, с което се изпълнява. Кори ни призовава да изпълняваме движенията бързо и силно, за да имаме най-добри резултати в процеса на отслабване и ремоделиране.
Пилатесът е форма на тренировка, предназначена за цялостно прекрояване на тялото чрез подобряване на контрола и тонизиране на мускулите. Това е тренировка, която има благоприятен ефект върху стойката на тялото, здравето на гръбначния стълб и процеса на тонизиране на мускулите. Да не забравяме, че първоначално упражненията по пилатес бяха предназначени да възстановят тялото след различни наранявания.
Кори Грамеску, инструктор по пилатес, изчислява, че един час тренировка със средно ниво на интензивност изгаря около 500 калории и подобрява мускулния тонус, подвижността и дишането и помага много за преоформяне на тялото.
Стая: GetFit Gym
Цена: 1 сесия: 12 евро; 4 сесии: 35 евро; 8 сесии: 50 евро; 12 сесии (сутрин): 40 евро; 12 сесии: 55 евро; 25 сесии: 80 евро.
Момичета, ако искате тренировъчна програма, която не се основава изключително на упражнения, а на хармонията на връзката ум-тяло, тогава йога е идеалното решение. С упражненията по йога вие използвате умствения си капацитет колкото физическия, помагайки ви да намерите себе си.
С помощта на йога се освобождавате от негативните енергии, които неволно се зареждате всеки ден, възвръщайки си вътрешната свобода, толкова важна за външния израз на нашето тяло. Въпреки че изглежда „лек“ спорт, който не би изисквал прекомерен стрес, изобщо не е така, практикуването на йога изисква изключително много енергия и усилия.
Приемайки принципа „Mens sana in corpore sano“, с помощта на йога успявате да преодолеете физическите бариери, които засягат вашата психика, а също и психичните проблеми, които оставят своя отпечатък върху тялото ви.
Един час йога може да ви спести до 250 конски сили, но нашият инструктор твърди, че само някои видове йога достигат разумно ниво на физическа интензивност, в противен случай те имат благоприятен ефект върху мобилността и дишането.
Спортен клуб Elle's Fitness & Beauty Center
Цена: 8 сесии - 85 RON
12 сесии-110 RON
Ако сте запалени по музиката и танците, аеробиката е идеалният избор за вас. Той съчетава музика, танци и упражнения по уникален начин, който помага както за ремоделиране, така и за поддържане на тялото. Това е любимият ми спорт, защото успява да съчетае едновременно 3 от хобитата ми: спорт, музика и танци.
Кори твърди, че аеробната гимнастика е комплекс от упражнения и движения, а един час силова тренировка обхваща всички мускулни групи и има особено положителни ефекти при намаляване на мастния слой върху тялото и подобряване на мускулния тонус. За един час можете да изгорите между 400-500 кал/ч, като те варират в зависимост от темпото и интензивността.
Стая: Infinity Gym
Цена: 100 Ron/месец - позволява достъп до една от стаите, по избор и 120 RON/месец + плюс уикенд
Фитнесът е спорт, който включва няколко качества, които изпълнителят трябва да притежава: енергия, баланс, скорост и умения. Това е спорт, който изисква много енергия и усилия, но който има ефективно и лесно видимо въздействие върху тялото ни. Той има множество ползи за нашето здраве, не само по отношение на преструктурирането на тялото. Изпълняван редовно и интегриран в нашата програма като „начин на живот“, фитнесът помага да се намали рискът от инфаркт, рак на дебелото черво, високо кръвно налягане или диабет.
Фитнесът е спорт, който включва упражнения с гири или машини и работа върху мускулни групи, казва инструкторът. За един фитнес час можете да изгорите между 200-400 кал/ч, може би дори повече, в зависимост от устройствата, които използвате, темпото и интензивността, с които изпълнявате движенията.
ID на клуба
09:00 - 15:00 5RON/час
15:00 - 01:00 7,5 RON/час
Подобно на джогинга, колоезденето е спорт, който може да се изпълнява на открито, във фитнеса или в собствения ви дом. Нашият съвет е да си купите колело и да започнете да пътувате из града. Може да е интересно преживяване; възможно е да откриете нови области, които никога не сте срещали по време на пътуванията си, и да разберете какво се случва във вашия град (събития, концерти, панаири, които се провеждат на открито).
Ако не сте фен на "крайбрежната алея" с велосипед, тогава можете да си купите магнитно колело и да въртите педали в собствения си хол. По този начин можете да гледате любимите си сериали!
Можете също да използвате велосипеда във фитнеса, където отивате да практикувате други тренировки, или, като се насочите малко към екстремизма, можете да инсталирате велосипед в стаята за релаксация, която може да има компанията, в която работите. Малко по-необичайно, но е модерно.
Кори Грамеску ни казва, че изгарянето на калории при колоездене зависи много от скоростта и наклона на наклона. Използваният мотор е много важен, както и интервалите на интензивност, върху които работите. Акцентът е много върху мускулите на краката и може да бъде изключително взискателна тренировка. Например при скорост от 20 км/ч можете да изгорите до 600 калории/час.
Плуването е релаксираща дейност, която правите особено през лятото, на морето или на басейна. Удоволствие е да плуваш в морето, сред разпенените вълни. Но в нашия топ представяме плуването не като хоби, а като спортна дейност, която ви помага да прекроите тялото си. Става въпрос за обиколки на плувен басейн с предварително зададено темпо и интензивност, за да можете да изгорите между 350 и 700 калории за около час.
Кори твърди, че парадоксално е, че начинаещите са склонни да изгарят повече калории за един час, отколкото напредналите, поради по-големите усилия, които полагат в тренировъчния процес. Също така ни казва, че за ефективни резултати трябва да овладеете правилната техника и дишане. Трябва да се увеличи вниманието и практиката му като физическо упражнение за физическа поддръжка трябва да се извършва под ръководството на специализиран инструктор, за да се избегнат възможни проблеми, които могат да възникнат, особено в раменете.
Зала: Club Miramar (закрит басейн)
Цена: 16 RON/вход
10. Разтягане
Разтягането не е включено в категорията „спорт“, но е отлична физическа активност за „овлажняване“ на ставите и тонизиране на мускулите, чрез упражнения за разтягане.
Упражненията за разтягане не са трудни за изпълнение, не са много взискателни и предлагат отлични резултати след първите тренировки, мускулите придобиват стегнат и еластичен външен вид чрез удължаване на мускулните влакна. Можете също така да придобиете гъвкавост в движението поради разтягащи движения. За час упражнения за разтягане могат да се изгорят до 300 калории, в зависимост от изпълняваните упражнения.
Разтягането е спортна дейност, която може да се прави у дома.
NB: Броят на изгорените калории на час за всеки спорт се изчислява в зависимост от много фактори: темпо, интензивност, коректност, скорост, тегло и т.н.
Реших! След внимателен анализ на всички спортове пресях информацията и определих джогинга като идеален за моята цел, а именно бързо да се отърва от излишните калории. Инвестицията е минимална, изисква само малко време и воля! Мисля, че ще отделя време в графика си за час бягане, поне два пъти седмично. Паркът е много близо до мен и кой знае, мога да убедя приятел да ме придружи! Вашият избор, който е?