Спортове за сила или издръжливост за отслабване Ergometer Sport
Когато искат да отслабнат, много хора прибягват до различни диети. Веднага след постигане на желания резултат е лесно да се върнете към стария хранителен модел и да очаквате изгубените килограми да бъдат бързо облечени отново. Следователно, здравословното отслабване не изисква гладуване или промяна на диетата ви за определен период от време. Става дума преди всичко за комбинацията от правилно хранене и упражнения. Колкото и чудесно да звучи идеята да можете да отслабнете, без да спортувате, това просто не е възможно.
Ако искате да намалите теглото си и да го поддържате трайно, просто не можете да избегнете упражненията. Защото само комбинацията от спорт и правилно хранене всъщност може да гарантира желаните резултати. Когато променяте диетата си, е важно да се уверите, че менюто е обогатено със здравословна и разнообразна диета. В спорта обаче имате избор между тренировки с тежести и спортове за издръжливост. И в първия, и във втория случай всъщност е възможно да отслабнете ефективно. Но има ли и разлики тук? Или както силовите спортове, така и издръжливостта са подходящи за ефективно отслабване? Тук можете да разберете дали и какви разлики съществуват.
Тренировки с тежести и отслабване
Много хора избягват тренировки с тежести, защото вярват, че тренировките с тежести автоматично ще ги превърнат в мускулести мускули. И това просто не е за всеки. Това предположение е далеч от истината. Ако отслабването се подкрепя от тренировки с тежести, цялото тяло е в тонус и по-добра форма. Изследване, проведено от спортни учени от университета в Байройт, също показа, че тренировките с тежести всъщност могат да доведат до загуба на тегло. Тъй като чрез мускулна тренировка изчезва повече мазнини, отколкото се натрупва мускулна маса.
Въпреки това, това не се забелязва веднага на кантара. Това е така, защото мускулната маса тежи много повече от мазнините. Тъй като обаче увеличаването на теглото може да бъде причинено и от тренировки с тежести, трябва да се внимава тренировките с тежести да се извършват по правилния начин, ако човек действително иска да отслабне.
Предимства на тренировките с тежести
Основните предимства на мускулните спортове за желаното отслабване са фактът, че с тренировка на мускулите можете да ядете повече, без да качвате килограми. Тъй като мускулната тъкан изгаря повече калории, отколкото мазнините. За да качите видима мускулна маса, са необходими много повече силови тренировки, отколкото е необходимо за отслабване.
Затова, например, жените, които се страхуват да не загубят женските си извивки чрез тренировки с тежести, не трябва да се страхуват от това. По-скоро отделните части на тялото се стягат чрез силови тренировки, така че освен че намалява теглото, тялото е и с по-добра форма.
Ставите също са все по-защитени от мускулни тренировки и се чувствате много по-силни като цяло. Освен това има факт, че едва ли са необходими пари за тренировки с тежести. Напоследък мускулната тренировка със собствено телесно тегло става все по-популярна, така че цената на мускулните спортове не е толкова висока, колкото някои спортове за издръжливост. Не трябва да се забравя и увереността, която идва с подобрения външен вид.
- Натрупаната мускулна маса увеличава основния метаболизъм
- Съединенията са по-добре защитени
- по-добре изглежда
Недостатъци на тренировките с тежести
Отслабването с упражнения изисква дисциплина. Толкова много хора, особено в началото, се чувстват леко претоварени от силовите тренировки. Освен това тренировките с тежести носят със себе си повече риск от нараняване, ако тренирате неправилно и прекалено много. Защото силовите тренировки натоварват много сухожилията и ставите.
Ако започнете силови тренировки във фитнес студио, можете да получите съвет от експерт там, за да избегнете риска от нараняване.
Друг недостатък на тренировките с тежести е възможността за прекомерна консумация на протеини. Защото, за да можете да изграждате мускули, се нуждаете от достатъчно количество протеин. Ако натиснете това твърде далеч, артериите могат да се втвърдят. Особено ако повишената консумация на протеини се подкрепя от лоша диета. Ето защо, във връзка с тренировки с тежести, правилната диета е най-важната предпоставка за постигане на желаните резултати.
- Риск от нараняване от неправилно обучение
- Правилното хранене е особено важно
Спортове за издръжливост и отслабване
През последните години спортовете за издръжливост като мярка за намаляване на теглото се налагат отново и отново като загуба на време. Спортовете за издръжливост, използвани стратегически правилно, помагат да се отървете от излишните килограми бързо и дълго време.
Американските изследователи от Медицинския център на университета Дюк проведоха проучване на 119 хора със затлъстяване и наднормено тегло, за да проучат ефекта от упражненията върху загубата на тегло. Докато едната група вдигаше само тежести, втората група имаше право да спортува само на издръжливост. Третата група направи тренировки както за сила, така и за издръжливост.
Резултатът беше изненадващ: групата, която трябваше да отслабне чрез спорт на издръжливост, всъщност загуби по-голямата част от телесните мазнини. Това се дължи на факта, че спортът за издръжливост стимулира метаболизма на мазнините и изгарянето на мазнините, така че първите резултати се виждат след кратко време.
Предимства на спорта за издръжливост
Тренировките за издръжливост имат много предимства, които преди всичко са от полза за сърдечно-съдовата система. Тъй като чрез спорта за издръжливост тялото е по-добре снабдено с кръв, което оптимизира усвояването на кислород и клетките са по-добре снабдени с хранителни вещества. Имунната система също се укрепва чрез тренировки за издръжливост.
Освен това има на разположение цялото разнообразие от различни спортове за издръжливост, така че всеки да може да избере идеалния спорт за себе си. Плуването, джогингът или колоезденето се считат за истински убийци на мазнини. За начинаещи, от друга страна, ходенето е идеалният спорт. Това е така, защото ставите са особено щадени, докато едновременно се изгарят достатъчно калории.
- носи най-бързото отслабване
- Стимулира се изгарянето на мазнини
- е лесно да се направи
Недостатъци на спорта за издръжливост
Спортовете за издръжливост отнемат много повече време от силовите тренировки. В допълнение, някои видове спортове за издръжливост изискват много материал, като например Колоездене, гребане или кънки.
Освен това при някои спортове, като колоездене или джогинг, се тренират предимно краката, така че се изисква допълнителна мускулна тренировка за останалите мускулни групи. Освен това спортовете за издръжливост също водят до подобрена фигура, но не толкова изразени, колкото мускулните спортове. За да постигнете най-добри резултати със спорта за издръжливост, имате нужда и от здравословна и балансирана диета.
- Мускулите често се стимулират само от едната страна
- подобрява фигурата, но не толкова, колкото мускулната тренировка
Други съвети за отслабване
Отслабването чрез упражнения не означава, че трябва да избирате само силови или издръжливостни спортове. Тъй като комбинацията от издръжливост и мускулна тренировка в основата си е идеалният начин да отслабнете и в същото време да подобрите цялостния си външен вид. По този начин различните учебни единици могат лесно да се комбинират помежду си.
След тренировка на мускулите, мускулите се нуждаят от почивен ден, за да могат да се регенерират. Ако искате да комбинирате мускулна тренировка с тренировка за издръжливост, тренировката за издръжливост трябва да се проведе след тренировка на мускулите. Ако това беше обратното, тялото вече би се уморило по време на тренировка за издръжливост и цялата концентрация щеше да страда. Намалената концентрация може да доведе до риск от нараняване по време на мускулна тренировка. Особено ако тренировката се провежда във фитнеса с уреди. Поради тази причина има много по-голям смисъл да се посветите на тренировки за издръжливост след мускулна тренировка.
Ако обучението се провежда в този ред, загубата на мазнини също се насърчава. Тренировката за издръжливост може да се прави на бягаща пътека, степер, велосипед или на чист въздух. Трябва обаче да се внимава да не се прекалява с обучението. Следователно интензивността на тренировъчните сесии трябва постепенно да се увеличава с течение на времето. В крайна сметка тялото се нуждае от известно време, за да свикне с новия стрес. Спортът за издръжливост след мускулна тренировка обаче не означава, че не трябва да се извършва загрявка преди тренировка на мускулите.
Разхлабените упражнения за загряване преди тренировка са много важни, тъй като предотвратяват възпалението на мускулите и предпазват от наранявания. Разтягането трябва да се прави след тренировка. Това увеличава подвижността на ставите и укрепва връзките и сухожилията. В противен случай правилната диета не бива да се забравя като опора. Тъй като както диетата без упражнения е неефективна в дългосрочен план, упражненията без правилната диета просто не водят до правилните резултати.