Спортове за издръжливост Важна информация за спортове за издръжливост FITFORBEACH
В раздела за спорт за издръжливост ще ви покажем продукти, с които можете да оптимизирате тренировките си за издръжливост. Освен това обясняваме как можете да сравнявате продукти за спортове за издръжливост, така че да можете да намерите най-идеалното за вашето обучение. Ще получите и ценни съвети, с които можете да увеличите издръжливостта си.
Подкатегории
елементи
Всички сме загрижени за нашата безопасност, за безопасността на нашите деца и близки във водата. Помощните средства за плуване служат като помощно средство за намаляване на усилията, необходими във водата - независимо дали за забавление при къпане или в аварийна ситуация. Искаме ли бебетата да отидат до водата [...]
Много хора мислят за термина гмуркане с шнорхел като гребане напред-назад по повърхността на водата, замъглени очила за плуване и задух, но перфектният комплект шнорхел може да ви осигури удобно и впечатляващо преживяване. Непознатият подводен свят привлича приключенски дух и дух на откритие. [...]
Балансиращата подложка е тренировъчно устройство, което е предназначено предимно да тренира баланса или телесното напрежение на потребителя. Те обикновено имат плоска форма и обикновено са изработени от пяна. [...]
Независимо дали са професионални гмуркачи или ваканционни шнорхели - за хората, които са почитатели на подводния свят, гмуркащата маска е задължителна за всеки празник и раздуване. Всеки, който носи водолазна маска, предпазва очите си от излагане на солена вода и мръсотия и има ясна гледка [...]
Добре дошли в нашия голям тест за книга с фасции. Тук ви представяме всички книги за фасциите, които сме тествали. Съставихме подробна информация за вас и добавихме обобщение на отзивите на клиентите в мрежата. Искаме да улесним вашето решение за покупка [...]
Карането на дъска за вълна е не само много забавно, но и чудесен начин да спортувате и да тренирате чувството си за баланс. Благодарение на еднолентовия ролков конвейер и гъвкавата конструкция, вълновата дъска предлага много свобода на движение и оптимални условия [...]
Добре дошли в нашия страхотен тест за водолазен пръстен. Тук ви представяме всички водолазни пръстени, които сме тествали по-подробно. Събрали сме подробна информация за вас. И също така добави обобщение на отзивите на клиентите в мрежата. Искаме да улесним вашето решение за покупка [...]
Измъчва ли ви напрежението в гърба, което все още не сте овладели? Търсите ли метод, който можете да използвате, за да се справите сами с болката? След това тук ще намерите цялата необходима информация за така наречената постелка за цветни полета. [...]
Гмуркащите очила с шнорхел ви позволяват да имате уникално подводно изживяване и да оцените напълно прекрасното разнообразие от растения и морски живот. Има много висококачествени декори, които днес не струват цяло състояние. Когато избирате правилните очила за гмуркане с шнорхел [...]
Бихте ли искали да започнете спортове за издръжливост и да увеличите издръжливостта си? Няма проблем! Тук можете да разберете всичко, което трябва да знаете за различните спортове, съвети за начинаещи, методи на обучение, правилно хранене и много други.
най-важното накратко
- Има няколко вида тренировки за издръжливост, които могат да ви помогнат да станете по-монтирани
- Трябва също да се храните здравословно, за да успеете да тренирате кардио тренировките
- Можете също така да тренирате издръжливостта си от вкъщи, но обикновено се нуждаете от екипировка за това
Определение: какво е спорт на издръжливост?
Спортът за издръжливост е тренировка на цялото тяло, която използва до една шеста от общата ви мускулна маса. Това включва всички аеробни спортове, при които постоянното натоварване води до подобряване на издръжливостта.
Обучението за издръжливост ви помага да станете по-здрави. Можете също така да тренирате в групи, за да можете да се мотивирате по-добре. (Източник на изображението: pixabay.com/Skeeze)
Обучението за издръжливост има голямото предимство, че може да се започне на всяка възраст. В допълнение, той може да бъде интегриран в ежедневието по всяко време: било то сутрин, по време на обедната почивка или в края на работния ден.
Само след няколко тренировъчни единици ще забележите как се увеличават представянето и вашето благосъстояние. В крайна сметка физическите упражнения са известни като един от най-добрите начини да се предпазите от сърдечно-съдови заболявания. Така непрекъснатото упражнение ще се изплати!
Предистория: Какво трябва да знаете за спортовете за издръжливост
Преди да започнете да тренирате, има някои неща, с които трябва да сте ясни, за да не сгрешите.
Какво мога да сгреша с тренировките за издръжливост?
Фокусирайте се само върху тренировки за издръжливост
Мнозина правят грешката, като се фокусират само върху тренировки за издръжливост и пренебрегват атлетичните и координационни части. Те са важни за укрепване на мускулите и насърчаване на развитието на представянето. Това също така предотвратява чести наранявания.
Затова разделете тренировъчната си програма 50:50 на издръжливост и други (атлетични, гъвкави, координационни) единици. Това ще насърчи представянето ви в дългосрочен план!
Публикация, споделена от LAUFMAMALAUF Ladenburg Karin (@laufmamalauf_ladenburg) на 8 май 2019 г. в 7:17 ч. PDT
Придържайте се към миналия успех - „Просто се нуждая от рецепта за успех“.
Тялото винаги трябва да бъде предизвикано и провокативно изложено на нови стимули, с които трябва да свикне. С него се развивате по-нататък и се доближавате до оптималния резултат. Постоянно поставяйте под въпрос плана си за обучение и си поставяйте нови стимули поне два пъти в годината!
Разчитането твърде много на пулсомера: прави спорта за издръжливост по-научен
Вашето усещане ви казва повече от всяка техническа помощ. Ето защо успешните спортисти винаги работят върху развиването на чувство за собственото си тяло. Разбира се, пулсомерът може да ви помогне с това, но не трябва да го приемате като абсолютно валиден.
Треньор вместо треньор
Треньорът ви предоставя това, от което се нуждаете: подходящото оборудване за обучение, индивидуалният ви план за обучение и стремежът и мотивацията. Треньорът обаче вижда като своя задача да развие зрял спортист. Той тренира осъзнаването на тялото ви и ви помага да развиете цялостно своите физически и умствени способности.
В крайна сметка вие сте този, който най-добре знае коя тренировка е идеалната в момента, независимо дали трябва да ускорите или да си починете.
Как да тренирам правилно?
Избягвайте прекомерни ударни и опънни натоварвания и провеждайте тренировъчни процеси с умерено напрежение. Начинаещите често са склонни да тренират твърде интензивно и да се претоварват. Това може да доведе до изтощение, болка и здравословни проблеми.
В идеалния случай трябва да тренирате редовно в продължение на 45 до 60 минути на всеки два дни. Трябва да допълвате тренировката за издръжливост с упражнения за сила и гъвкавост. Не забравяйте да дадете на тялото малко почивка и релаксация след упражнението, за да може да се постигне тренировъчен ефект.
Спортове за издръжливост: всички важни съвети за спорт и приложение
Искате ли да тренирате своята издръжливост? Много добре, ако сте наясно с грешките, които можете да допуснете в тренировките за издръжливост, тогава вече можете да разберете за всички важни факти за провеждането на тренировката.
Има различни методи на обучение за тренировка за издръжливост?
Има три популярни метода на обучение, всеки от които служи за различни цели. Ще намерите тези индивидуално изброени и обяснени по-долу.
Непрекъснат метод
Този метод е особено подходящ за начинаещи и необучени хора. Подобрява кръвоносната и дихателната системи и стабилизира нервната система.
| 30 мин - няколко часа, слаб стрес | 110-160 (в зависимост от физическото натоварване) | Нито един |
Метод на интервала
Тъй като по-големите стимули действат върху тялото, капацитетът за издръжливост се увеличава по-бързо с този метод на тренировка.
| Продължителността зависи от вида спорт, промените в натоварването | 120-130 | Няма пълно възстановяване по време на почивки |
Метод на повторение
Този метод е предназначен главно за подобряване на сърдечно-съдовата система.
| Продължителността зависи от вида спорт, промените в натоварването | 120-130 | 20 минути и повече, пълно възстановяване |
Редовните тренировки за издръжливост в частност ви носят успех. (Източник на изображението: pixabay.com/Skeeze)
Кои спортове за издръжливост са най-добри?
В следващата таблица сме съставили списък с 10-те най-добри спорта за издръжливост за вас и сме разработили техните предимства и недостатъци.
| Ски бягане | Обучават се издръжливост, сила, координация и гъвкавост | Изисква се сняг | 1000 калории на час при темп от 12 км/ч |
| джогинг | Не е обвързано с време и място | Може да причини проблеми със ставите | 750 калории на час при темп от 12 км/ч |
| Да отидете на колело | Нежен към ставите | Опасен пътен трафик | 700 калории на час при скорост 20 км/ч |
| плувам | Облекчава тялото, тренира белите дробове и силата. Също така идеален за рехабилитация след наранявания | От есента трябва да отидете до закрития басейн | 650 калории на час при темп от 2 км/ч |
| Ролкови кънки | Силата, гъвкавостта и координацията на краката са тренирани, също нежни към ставите | Несигурна правна ситуация в движението по пътищата | 600 калории на час при темп от 15 км/ч |
| Бързо пързаляне | Не влизате в конфликт с автомобили или пешеходци на пързалката за бързо пързаляне | Често наблизо няма пързалка за бързо пързаляне с кънки | 600 калории на час при темп от 15 км/ч |
| гребане | Тренира цялото тяло, едва ли има риск от нараняване | Лодките са доста скъпи, поради което трябва да сте в клуб | 600 калории на час при темп от 8 км/ч |
| Планински туризъм | Изживейте природата | Опасно! Хората катастрофират всеки уикенд | 550 калории на час при темп от 3 км/ч |
| скандинавско ходене | Приказна тренировка за издръжливост | Ако се направи лошо, не по-добре от обикновена разходка | 600 калории на час при темп от 7 км/ч |
| поход | Отпускащо за душата | Времеемко | 300 калории на час при темп от 5 км/ч при равни участъци |
Мога ли да тренирам издръжливостта си и у дома?
Да. Има различни уреди за спортове за издръжливост у дома, които имат различни предимства:
- Велоергометър: тренировка с кръгли крака с малък удар
- Кростренажор: идеален за изграждане на мускули, но внимавайте за коленните си стави
- Гребен ергометър: динамична тренировка за горната част на тялото
- Треньор за люлка: оптимална тренировка за цяло тяло
Има ли методи за сърдечно-съдови упражнения за възрастни хора?
Тъй като е особено важно да се насърчава по-доброто усвояване на кислород в напреднала възраст, възрастните хора също трябва да насърчават това чрез обучение за издръжливост. Например можете да насърчите ходенето, колоезденето или джогинга. Помага и бърза разходка.
При лошо време можете да използвате и кардио уредите във фитнес студията. Ако не знаете докъде можете да стигнете, потърсете съвет от персонала. Те обикновено правят кратък тест за фитнес и след това разработват индивидуален план за обучение за вас.
Разбира се има и уреди за упражнения за дома, някои производители дори предлагат по-стари версии на тях.
Как трябва да се храня, когато спортувам на издръжливост?
Правилното хранене може да увеличи представянето ви в спорта. Основните правила като нетренирането с прекалено пълен или напълно празен стомах трябва да се подразбират. Други важни аспекти на храненето на спортистите са описани по-долу.
Трябва да се запасите с въглехидрати и да избягвате мазнините.
При упражнения тялото се захранва от смес от мазнини и въглехидрати. При по-висока интензивност на упражненията тялото изгаря предимно въглехидрати. Той може да спечели повече енергия от тях, отколкото от мазнините. С мазнините енергията се освобождава твърде бавно, поради което тялото трябва да премине към захар.
Трябва да имате предвид и диетата си, ако искате да правите добри кардио упражнения. (Източник на изображението: pixabay.com/Нил)
Въглехидратите обаче могат да се съхраняват само в ограничена степен в тялото. Натоварването с въглехидрати е хранителен метод, при който се консумират все повече въглехидрати, за да се увеличат запасите от гликоген. В резултат на това спортистът е в състояние да издържа по-дълго на интензивни непрекъснати натоварвания.
Препоръчват се следните храни с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини:
- Зърнени продукти като хляб, тестени изделия, ориз и др.
- Бобови растения, картофи, зеленчуци и плодове
- Богати на въглехидрати закуски като (Сушени) плодове, (пълнозърнести) бисквити, зърнени или плодови барове, плодови купи
- Въглехидратни напитки като плодов сок, разреден с вода
Ако имате диабет, повишени липиди в кръвта или стомашно-чревни проблеми, трябва да избягвате натоварването с въглехидрати!
Важни ли са и протеините, когато правя кардио тренировки?
В допълнение към въглехидратите и мазнините, протеините се използват и за осигуряване на енергия при много интензивни и дълги натоварвания. Уверете се, че използвате добри източници на протеин. Можете да ги намерите в животински храни като риба, яйца и постно месо, или в растителни храни като картофи и зърнени храни.
Протеините в горивото се използват за поддържане и увеличаване на мускулната маса. В случай на изключителна издръжливост протеините също се използват като енергиен източник.
Избягвайте гладуването
При много продължително усилие тялото може да получи хипогликемия и може да доведе до слабост, замаяност, изпотяване и треперене. Ако сте склонни да правите това, трябва да избягвате захар 15 до 60 минути преди тренировка.
Няма достатъчно въглехидрати между уморителните тренировки
Препоръчително е да консумирате осем до десет грама въглехидрати на килограм телесно тегло през първите 24 часа.
Липса на почивка
Ако не позволите на тялото си да си почине и да си почине, това ще ви причини повече вреда, отколкото ще помогне.