Спортове за издръжливост и отслабване

Опит от 10 години професионален спорт

Спортове за издръжливост и отслабване

Накрая пролетта. и.

Кой не знае това. През зимата изглежда Да има всеки десерт, всяко спално бельо и всяка чаша вино залепени директно към мастните натрупвания. Но сега е време за сланината . Най-накрая пролетта. Най-накрая е време да спортувате много и по този начин да противодействате на тези досадни малки възглавници.

Спорт - колоездене така или иначе, е забавление, опит в природата и тялото, колегиалност и насърчава здравето. Но спортът - спортът за издръжливост е наистина толкова подходящ, за да разтопи възглавницата? И ако е така, какво трябва да се има предвид?

Възглавниците се топят естествено, wкокошката се консумира постоянно повече калории, отколкото консумира за по-дълъг период от време . Така че нетният баланс трябва да бъде ОТРИЦАТЕЛЕН за известно време, за да намалее теглото.

Консумирайте повече, отколкото ядете, което звучи като глад или недостатъчна мощност. И звучи така, постоянно дисциплинирани и неохлаждащи калории и километри да брои до тогава След обиколката с глад за мечка, роптящ и изтощен дух наистина да удари. Горко на бисквитената опаковка вече е разкъсана, шоколадът готов за употреба или чашата Nutella все още не е запечатана в оригиналната си форма. където възможността среща временно отслабена воля. разбийте всички язовири.
И звучи също така, да се убедите, че в крайна сметка сте направили нещо, постигнали сте много, надмогнали сте себе си и сте положили усилия..

Факт е: Много от нас могат да потвърдят, че много упражнения често не водят до желания ефект на отслабване.Къде е проблема? На вече скъсания guetslipack? На отключения хладилник? На кафе паузите? На тренировка, която е твърде тежка или твърде дълга? Липсата на самодисциплина?

Консумирайте повече, отколкото поглъщайте.

Спортовете за издръжливост и колоезденето естествено насърчават „повече консумация“ - по време и след дейността - от:

Захранването, разбира се, изисква енергия.

в В хода на подобряване на фитнеса първоначално се увеличава основният метаболизъм (= консумация на енергия в покой). Това се случва главно защото мускулната маса е увеличена: мускулите се нуждаят от повече енергия, отколкото мастната тъкан! Ефектът обаче се губи, когато се достигне определено ниво на фитнес. (Разширяване само чрез квантов скок в нивото на фитнес)

има по-малко време за ядене и чувството на глад е приглушено по време на активност.

Настъпват метаболитни промени: Метаболизмът е оптимизиран и организмът се „научава“ да поддържа нивото на кръвната захар постоянно много по-добре, без да се налага да приема храна: тези, които са обучени, обикновено имат по-малко глад или желание в ежедневието.

Обучението води и до увеличено снабдяване с енергия:

По време на тренировка се нуждаем от енергия, за да можем да генерираме необходимата мощност:

Нека се опитаме да надхитрим тялото, т.е.Ако поставим само вода в резервоара вместо напитка с въглехидрати, тогава Поради частично изпразнените запаси от въглехидрати, основно ще черпим енергията от мазнини по амортизиращ начин (джухуууу), но (въздишка) общата продукция също е по-ниска:
Така че, въпреки че добавяте по-малко енергия нетният баланс не става по-добър (Толкова по-негативно), защото тялото сега просто автоматично ограничава производителността, т.е. консумацията на енергия.

Чистият въздух те огладнява, баба вече знаеше, че:Не са редки случаите, когато след тренировка атакуваме хладилника или щурмуваме най-близката пекарна. Липса на самодисциплина или репутация на тялото? Факт е, че често ядем повече, отколкото просто консумираме в нетно изражение, без да пропускаме вечерята в резултат.

Какво определя как изглежда балансът между повече потребление и повече предлагане в края на деня и в дългосрочен план?
Темата е изключително сложна, тъй като непосредствените последици трябва да бъдат разграничени от дългосрочните промени и двете промени зависят от текущото състояние на метаболизма и фитнес. Така че основно имате постоянно променяща се система пред себе си.

Накрая възниква и въпросът: Каква е основната цел: подобряване на представянето чрез обучение? или загуба на тегло чрез упражнения?Разбира се, производителността се подобрява и чрез намаляване на теглото, двата параметъра си взаимодействат, но въпреки това или точно поради това, те не могат да бъдат оптимизирани максимално едновременно.

Но какво е сигурно:

Най-устойчивата загуба на тегло се постига чрез променен начин на живот.

Ако започнете да карате редовно колоездене, ще промените начина на живот в посока, която ще ви помогне да поддържате високия си метаболизъм през годините, а също и в напреднала възраст

Наоколо За да загубите 1 кг телесна мазнина, трябва да "изхвърлите" около 7000 ккал.

Един час планинско катерене консумира около 1000 калории при около 3,3 вата/кг и обща мощност от около 240 вата. В На 2-ро ниво се изгарят приблизително 600 (умерено темпо) до 1000 кал (високо темпо, попътен вятър) на час. Ще бъде там 1 бидон с от обикновените енергийни напитки нетното потребление се намалява до 375-775 ккал. A допълнителен бар все още намалява нетната консумация от 225-625kcal. Ако добавите бурята в хладилника, пътуването бързо се превръща в игра с нулева сума по отношение на намаляване на теглото (не по отношение на тренировките!).

Означава ли това, че не трябва да ядете нищо, докато шофирате, за да отслабнете ефективно?
Разбира се, тялото теоретично има почти неограничена енергия под формата на (депо) мазнини. Но мазнините осигуряват само БАВНА енергия и не можете да правите без въглехидрати: Сърцето и мозъкът се нуждаят от енергия под формата на въглехидрати.
Без храна, без доставка на енергия под формата на (особено въглехидрати), може да се постигне само по-ниска производителност. Съвсем невъзможно е консумацията да намалее от нетни 600kcal/h до нетни 400-500kcal/h. Така че всъщност не сте по-зле, отколкото ако сте изпили бидон и сте завършили добра тренировка с по-висока производителност.

МеждуШофирането без нищо в резервоара е добре, защото стимулира метаболизма.

Тренирайте на задната горелка. Също така трябва да се отбележи, че тялото не може да бъде измамено завинаги. Той свиква със задната горелка и се учи да изпълнява с все по-малко енергия (напр. също чрез производство на по-малко топлина). Въпреки че това е a приятен тренировъчен ефект, но за съжаление ограничава загубата на тегло във времето, Това означава, че за същия ефект е необходимо все по-продължително обучение, което след това е придружено от нарастващо чувство на глад (виж по-долу). Умереното снабдяване с енергия по време на тренировка или редуване (веднъж с веднъж без голямо снабдяване с енергия) и варирането в дължината и интензивността не позволяват на тялото да свикне. Това ще ви помогне да отслабнете в дългосрочен план.

Приемът на калории след тренировка. Ако е възможно след тренировката да се поддържа приемът на калории в граници, тогава тренировката всъщност е ефективна за намаляване на телесното тегло. Но тялото не ви улеснява:

Проучванията показват, че умерените тренировки за дълъг период от време насърчават отделянето на хормон, който повишава чувството на глад -> ненаситен глад.

Дългите и бавни пътувания често са скучни и скуката директно стимулира ненаситния глад.

Потреблението на калории обикновено се надценява при дълги пътувания. Това не е благоприятно за дисциплина.

- Така че тук могат да помогнат само психологическите стратегии. И да се прекали един път е добре. Просто никога не позволявайте да се превърне в навик!

Последните проучвания показват, че високоинтензивната, но кратка тренировка е не само отлична от гледна точка на подобряване на производителността, но и консумира непропорционално голямо количество енергия.Една от причините за това е, че енергийните разходи продължават да се увеличават дълго време след тренировка. Тялото наистина произвежда топлина, докато вече се отпускате в треньора . Краткият и висок интензитет изглежда поражда по-малко глад, и - поради краткия период от време - трябва да обръщате по-малко внимание на енергията, доставяна по време на тренировката. Недостатъкът е, разбира се, че тази форма на обучение трябва да се използва внимателно и изисква достатъчно развита основна физическа форма!

Всичко на всичко. Тренирайте също кратко и отчетливон. Избягвайте бурята в хладилника. Винаги се редувайте по отношение на интензивността на тренировките. И достатъчно, но не прекалено Доставете "попълване" по време на услугата.