Спортове за издръжливост DAK здраве
Джогинг, плуване, колоездене - 5 спортисти за издръжливост отчитат ежедневието си
Спортове за издръжливост: мъчения за едни, еликсир на живота за други! Пет страстни атлети за издръжливост и спортен учен обясняват защо издръжливостта груб джогинг, плуване, колоездене и Ко също трябва да им даде шанс.
Някои хора вече не могат без своя спорт, дължат му много. Попитахме пет от тях: Какво прави редовният тренинг във вашия живот? Какъв ефект оказва върху ежедневието им?
Джулиан (31): „С колоездене виждам света с други очи“
Джулиана Шумахер (маркетинг мениджър и копирайтър на свободна практика) се описва като ежедневна велосипедистка, но поне има собствен блог, посветен на любимия си вид транспорт (radelmaedchen.de). Тук тя пише за колоездене, колоездачна мода и всичко, което интересува феновете на велосипедите.
Фабиан (27): „Тренировката по триатлон ме изведе от ситуацията с ниски наранявания“
Фабиан Прец стартира триатлон преди осем години, след като претърпя три (!) Разкъсвания на кръстосани връзки и спортната кариера, която винаги е искал, беше далеч. Сега той е в средата на изучаване на медицина - и подготовка за Ironman 2019 на Хаваите!
Оливър (51): „Отслабнах с 36 килограма с кънки“
Оливър Бринкеге започна интензивно пързаляне с кънки през 2007 г., защото искаше да отслабне. „По това време тежах над 100 килограма. Откривах, че се движа все по-трудно. Тъй като никога не ми харесваше джогинг и състезателният мотор ми се стори твърде скъп в началото, изнесох старите кънки от избата за опит. И за да не ми мине през ума да се откажа отново бързо, записах се за „Ролетно пързаляне с маратон в Берлин“, обяснява служителят по образованието. Започна една прекрасна страст.
Спортен учен и автор на книгата проф. Д-р Инго Фробьозе от Спортния университет в Кьолн го обяснява: „При класически мускулни тренировки с големи натоварвания кръвоносните съдове се изтласкват от силното свиване на мускулите. Това означава, че никакъв кислород от кръвта не може да се използва за производство на енергия за това изпълнение, така че енергията се осигурява „анаеробно“. При („аеробни“) спортове за издръжливост, които не натоварват прекомерно мускулите, богата на кислород кръв през цялото време тече през тъканта. Ако има достатъчно кислород, тялото може да го превърне в енергия заедно със складираните мазнини (чрез това, което е известно като окисляване на мазнините). Дори упоритите запаси от мазнини намаляват. "
Тило (39): „Гребането ти изчиства главата“
Тило Кобленцър (39 г., компютърен учен) започва да гребе преди 19 години и вече е изминал повече от 34 000 километра в лодката. В своя блог (rowing-matters.de) той пише за съмишленици.
Джулия (52): „Плуването ми помогна да се преборя с рака“
Джулия беше диагностицирана с рак на гърдата преди четири години. Плуването й помогна през трудни времена. „Плувам редовно от дванадесет години - и използвам всяка възможност да тренирам във водата. По време на моята интензивна ракова терапия (химиотерапия и 33 лъчетерапии) можех да легна само в някои дни и да мечтая да плувам. Но когато по някакъв начин беше възможно, отидох до басейна. Срещнах приятели там и си говорихме за ежедневни неща. В резултат на това излязох от моя изолиран свят и успях отново да почувствам живота “, казва тя. В момента Джулия е свободна от рак и може да се върне към мечтаната работа като анестезиолог.
Спортът за издръжливост удължава живота
Изчистете главата си, натрупайте умствена сила, изпитайте чувство за общност, постигнете желаното тегло: спортът за издръжливост е истинска помощ във всяка ситуация. Освен това има не без значение ефект върху човешкото сърце.
Умереното, но упорито обучение изисква адекватно снабдяване с кислород от кръвта. За това сърцето трябва да изпомпва повече и по-бързо. Ако спортувате по-често на издръжливост, сърцето се тренира, то става по-голямо и успява да транспортира по-големи количества кръв за удар. Така че основно може да намали броя на своите удари. Добре обучените хора имат пулс в покой, който бие до 20 удара по-малко в минута. Сърцето е пощадено и остава функционално по-дълго. Освен това се обучават кръвоносните съдове и белодробната система.
„Всеки, който отдавна не се занимава със спортове за издръжливост, се опитва да снабди тялото си с кислород чрез тясна сламка, така да се каже. Тези, които редовно тренират, разширяват тази сламка, за да може всичко да се доставя по-ефективно, цялата аеробна система става годна “, обяснява Инго Фробьозе.
Експертът препоръчва: Започнете много бавно в началото. Тялото първо трябва да научи за окисляването на мазнините, т.е.аеробни тренировки.
За да защитите сърдечно-съдовата система, оптимално е да правите около час умерена тренировка за издръжливост три пъти седмично, а също така да правите по-напрегнати интервали или мускулни тренировки веднъж седмично. Ако не можете да направите това, моля, не се обезсърчавайте: всяко движение е от значение! По-добре да тренирате само 20 минути, отколкото изобщо.
бакшиш: Даваме допълнителен стимул за повече упражнения. Награждаваме спортен живот. С програмата „DAK AktivBonus Plus“ можете да събирате точки и да спестявате пари като член на DAK-Gesundheit.