Спортното хранене е дешифрирано за вас! Хюбърт
Обуването и редовното тичане вече е добро отношение, което да възприемете по пътя към физическото и психическото благосъстояние. Комбинирането на правилна и внимателна диета с вашия спорт обаче може да сублимира усилията ви.
Коя диета да изберете?
Много често въпроси се появяват в съзнанието на спортистите, от неделния бегач до най-великия спортист. Много често се чудите каква диета да избирате всеки ден, за да подобрите представянето или физическото си състояние, но какво да ядете, за да изградите мускулна маса?.
Толкова много въпроси, които изглеждат и остават неясни за очите на множество хора. Ето защо днес решихме да ви разкрием всичко, така че да сте информирани по темата и да можете да приложите различните съвети, които ще ви дадем.
Здравословна храна за всички
Вероятно знаете, че диетата играе важна роля за нашето физическо и психическо благосъстояние. Всъщност храната е основен критерий за успех към добро морално и психическо здраве.
Възприемането на добри или по-добри хранителни навици не е само за спортисти. Всеки трябва да може да помисли за по-добро хранене, за да гарантира по-добро състояние на живот на тялото си.
От най-малките до най-малките от нас, силно препоръчваме да не играете с диетата си. Вашето тяло не е играчка, въпреки че всеки има силата да реши съдбата си !
Задачата често изглежда трудна и непреодолима ... Много често обаче сме жертви на хранителното изкушение, на което можем да се подлагаме ежедневно. Затова ви каним да погледнете по-сезонно съдържанието на чинията си, защото можете да си гарантирате по-добро здраве. !
Храна, която да приемате според физическите си упражнения
За спортисти, които обикновено бягат сутрин, преди да тръгнат за работа, препоръчваме никога да не тръгвате на гладно за сутрешната си спортна дейност.
Препоръчително е да изядете парче плод преди усилията си и да завършите закуската си в края на сутрешния джогинг или бягане.
За спортисти и жени, които планират спортна сесия по време на обедната почивка, независимо дали е бягане, колоездене или дори скандинавско ходене, силно ви съветваме да закусите малко около 10:00 сутринта, за да подготвите тялото си за усилията, които сте ще го наложи.
В края на вашата сесия е много важно да си върнете всички нужни хранителни вещества обратно в тялото. Например, отделете време да изядете няколко зеленчука и нишестени храни.
За любителите на бягането или колоезденето вечер, ако физическите ви усилия закъснеят, отделете време за лека вечеря преди вашата активност. Каним ви да си вземете десерта, когато се върнете от физическите си усилия.
Хидратация преди, по време и след тренировка
Лошото представяне или физическите проблеми често са свързани с един и същ фактор: дехидратация. Нашето човешко тяло е добре изградено, от съществено значение е да се компенсират загубите, свързани с изпотяване по време на натоварване, чрез абсорбиране на вода.
Но кога трябва да пиете? За да постигнете възможно най-добро представяне и да избегнете физически дискомфорт, е важно да изберете да пиете вода преди, по време и след усилията си за улесняване на възстановяването.
Ежедневно тялото ни се нуждае от между 2 и 3 литра вода на ден. Ето защо загубите при изпотяване трябва да бъдат компенсирани.
И по време на спорт?
По време на физическа активност нуждите от вода са по-високи от дневната норма, когато тялото ви е в мъртва фаза, тоест в покой. Както за любителите, така и за професионалните спортисти, хидратацията е съществен фактор, който трябва да знаете как да контролирате и особено да не пренебрегвате !
За хората, които търсят ефективност, имайте предвид, че средно лошата хидратация или дехидратация може да доведе до 20% по-ниска производителност.