СПОРТНО РАЗХОДКА КОЛКО ДЪЛГО ДА ОТСЛАБНЕТЕ
Лекарите и здравните експерти са съгласни, че ходенето е чудесен избор за отслабване: позволява на мускулите ви да изгарят калории, като черпят от запасите от мазнини. Знаете ли обаче колко време да ходите, за да отслабнете устойчиво? ?
КАК ДА ОТСЛАБНЕМ С СПОРТНО РАЗХОДКА ?
За да започнете да отслабвате, трябва да достигнете „зоната на издръжливост“ от 60 до 70% от максималния си пулс. Това е, когато повечето изгорени калории идват от мазнини, за да подхранват мускулите ви, които се нуждаят от енергия.
За да достигнете тази зона и да изгорите калории, е необходимо да вървите със спортно темпо, между 5 и 8 км/ч.
ЗНАЦИ НА "ЗОНАТА ЗА УСТОЙЧИВОСТ"
- Дишането ви е по-тежко
- Леко се потите
- Усещате работата на тялото си
- Все още можете да продължите разговор, без да останете без дъх
Ако имате задух, вървите твърде бързо! След това забавете, за да намерите ритъма, който ви подхожда.