Спортно проучване Дали тренировката вечер е лоша за съня GQ Германия

Много спортисти избягват да тренират вечер. Но това наистина ли е проблем? Неотдавнашно проучване на упражненията разгледа мита, че упражненията вечер имат отрицателно въздействие върху съня.

спортно

"Вечерните интервални упражнения с висока интензивност не нарушават съня и не променят енергийния прием въпреки промените в ацилирания грелин при мъже на средна възраст" - това е малко тромавото заглавие на спортното проучване, което сега се появи в списанието "Експериментална физиология". Целта на учените: Да разберат дали времето на упражненията всъщност прави разлика в спорта. В крайна сметка мнозина все още вярват в мита, че упражненията вечер водят до лош сън. (Прочетете също: Тренировка - по кое време на деня упражнението е най-ефективно?)

Провеждане на спортното проучване

За проучването единадесет мъже на средна възраст 49 са завършили така наречената HIIT тренировка три пъти на ден в продължение на няколко дни. С високоинтензивно интервално обучение е важно да завършите няколко кратки, интензивни и потни единици с фази на възстановяване след всеки рунд. Общото между тестваните: ИТМ средно 28, всички те бяха непушачи и не страдаха нито от сън, нито от метаболитни нарушения.

Обучението се правеше последователно сутрин (между 6 и 7 сутринта), следобед (между 14 и 16 ч.) И вечер (между 7 и 20 ч.). Той се състоеше от едноминутни спринтове с четириминутни фази на възстановяване - и това с пет рунда. След това сънят на субектите се анализира с помощта на електронни устройства и се изследва и кръвната картина. (Също интересно: Подходящо за всяка възраст - експертът разкрива най-доброто обучение за всяка възрастова група)

Резултатът от спортното проучване

Проучването стигна до ясен извод: времето, когато тренирате, не влияе на съня. Нито общото време за сън, нито времето за заспиване и събуждане или качеството на съня не показват никакви разлики. Любителите на спорта също могат да завършат тренировъчните си единици вечер, без да се притесняват от лошо качество или неспокоен сън. (Прочетете също: Изотонични напитки: Какъв ефект те действително оказват върху тялото по време на тренировка?)

Що се отнася до апетита след тренировка обаче, времето на деня има значение: След следобедната и вечерната тренировка се отделя по-малко от стимулиращия глада хормон грелин в сравнение със спорта сутрин. Трябва да се отбележи обаче, че сутрешното упражнение е предшествано от десетчасово гладуване, което може да повлияе на нивото на хормона. (Също интересно: тези 5 спортни прибора са не само полезни, но и стилни)