Спортно хранене за оптимални тренировъчни резултати!
С правилния Спортно хранене избягвайте пропуските в доставката на важни хранителни вещества, предотвратявайте пристъпите на глад и успявайте да постигнете оптимални резултати от обучението! Сега прочетете какво да търсите във вашата диета!
Спортно хранене - яжте здравословно за оптимални резултати от тренировките!
Независимо дали сте спортист или не, вие и всички останали сте еднакви по отношение на храненето. Въпреки това, като спортист, трябва да адаптирате своя хранителен план към изискванията на вашата спортна дейност. Преди всичко това ще предотврати хипогликемия и/или слабост по време на тренировка или състезание. Небалансираната диета може да причини Ухапване от глад възникне. Ако това се случи, можете незабавно да спрете тренировката си и първо трябва да консумирате въглехидрати.
Освен това рискувате от дългосрочни пропуски в доставката на важни минерали, витамини и микроелементи поради лоша (спортна) диета. Това ви засяга не само в спорта, но и в други ситуации. Германската инициатива за здравословно хранене и повече упражнения (In Form) вече обясни значението на здравословното хранене в статията си и предостави първоначална конкретна информация за спортистите.
Сега възниква въпросът, как трябва да се ям, за да постигна оптимални резултати от тренировките? На първо място, това зависи от вашата тренировъчна цел. Ако искате да отслабнете, станете такъв Калориен дефицит трябва. Ако искате да качите мускулна маса, трябва да си вземете такава с диетата си Излишните калории да достигне.
Независимо от това, за всички цели на обучението е необходима здравословна и балансирана диета. Освен всичко друго, това означава да ядете много плодове и зеленчуци. Що се отнася до приема на въглехидрати, протеини и мазнини, съществуват както нездравословни, така и здравословни източници, които са решаващ фактор в спортното хранене.
Спортно хранене: от въглехидрати през протеини до мазнини!
Овесените ядки, оризът, тестените изделия и картофите са добри Източници на въглехидрати. Има и пълнозърнести продукти, хляб, пресни плодове и зеленчуци. Трябва да се опитате да избягвате торти, бързо хранене или сладкиши или да ги консумирате само умерено.
И двете Източници на протеин препоръчително е да използвате постно месо, риба и яйца. Можете също така да консумирате постни колбаси, мляко, кварк и сирене. Има и отлични растителни протеини като Б. овесени ядки или нахут. Уверете се, че имате ниско съдържание на мазнини. Например с кварк трябва да е макс. Бъдете 10% мазнини в сухо вещество.
Разбира се, тялото също се нуждае от мазнини. Твърде здравословно Източници на мазнини могат да се броят растителни масла, ядки, семена и мазни риби. Можете да консумирате масло, маргарин и сметана умерено. Преди всичко е важно да не ядете предимно нездравословни храни.
В идеалния случай трябва да създадете план за хранене и план за обучение, които са координирани за постигане на възможно най-добри резултати. Ако имате нужда от помощ за това, най-добре е да попитате някой от вашите фитнес треньори с лиценз за диетолог, независим личен треньор или местен диетолог във вашата фитнес зала.
Надяваме се, че сме ви помогнали с тази статия и се радваме на вашите предложения, въпроси или критики по тази тема!