Спортно хранене Така става; правилно go4health
Знаете ли, че вашата диета оказва значително влияние върху вашия спортен успех? Ще ви кажем какво е важно, когато става въпрос за спортно хранене и кои ястия ви дават сила и вкус!
Обучението и храненето си влияят взаимно. Имаме най-важните макронутриенти и за вашата тренировка практически съвети и рецепти за вас.
Спортно хранене и въглехидрати?
Разграждайки въглехидратите, тялото ни печели Енергия за мускулна работа. Препоръчваме лесно смилаеми въглехидрати като Ориз, кус-кус или тестени изделия. Те бързо се абсорбират в кръвта и осигуряват мощен прилив на енергия.
След интензивен атлетичен Тежестите са лесно смилаем Въглехидрати в тенденция, за попълване на собствените запаси на тялото. Те също са в Банани съдържат.
Имате ли хлабав или умерена тренировка завършени, така че са подходящи сложни и пълноценни въглехидрати като картофи, пълнозърнести сладкиши или пълнозърнести зърнени храни като киноа като идеалното спортно хранене след вашата тренировка. Те се абсорбират бавно, но непрекъснато в кръвта. Препоръчваме следните рецепти:
Колко важни са протеините?
Нашето тяло се нуждае от протеини за ремонтът на клетките и развитието на мускулите. Ето защо трябва особено след тренировка висококачествени протеини вземете при вас. За да подпомогнем регенерацията и имунната система, препоръчваме 20-30 грама протеин в рамките на първите 30 минути след тренировката.
В идеалния случай отрежете две трети от протеина си билкови и трета отстъпка животински източници за теб. Най-добри са комбинациите от яйца, млечни продукти, месо и риба с бобови растения, ядки и пълнозърнести храни. Преди тренировка просто трябва малко протеин вземете със себе си, тъй като това може да причини лошо храносмилане.
Препоръчваме ви тези високо протеинови рецепти:
Потърсете здравословни мазнини
Мазнините не са само една важен доставчик на енергия, но също така a съществен компонент на много клетки и хормони. Единични и многократниненаситени мастни киселини, като тези, които се съдържат в ядките, рибата или растителните масла, са най-подходящи за ежедневни нужди от мазнини.
Внимавайте за намален прием на мазнини непосредствено преди и след тренировка. Тъй като мазнините увеличават продължителността на престоя на стомаха в стомаха, могат да възникнат проблеми с храносмилането или по-бавна регенерация. Мазнини трябва да бъде в спортното хранене например 10-20% вашият общ енергиен прием.
Течно и спортно хранене
Едно е да поддържате баланса на нивата на вода и електролит адекватна хидратация важно. Общите препоръки говорят за около 2 литра течност непрекъснато разпределени през целия ден.
Искаш ли твоя Мастната обмяна упражнявайте, правете само преди и по време на тренировка Течности без въглехидрати като вода или неподсладен чай за теб.
В интензивни тренировъчни сесии комбинирайте течности и въглехидрати. Разредени плодове или плодови сокове, спортни напитки или подсладен чай са перфектни. Но внимавай: Плодовите сокове съдържат голямо количество фруктоза. Тази захар е само под стрес калпав. Затова поддържайте съдържанието на плодове доста ниско.
Освен тези макронутриенти и течността също са Микроелементи като калций, магнезий, витамини или желязо са от най-голямо значение в спорта. Можете да получите цялата информация тук.