Спортно хранене, подобряващо спортните постижения - eVitalShop
ОПИСАНИЕ
С постоянния поток от информация, свързана със спортното хранене, идващ от научни списания, е трудно да се пресее всичко и да се определи кое е от значение. Спортно хранене: Подобряването на спортните постижения помага в това начинание, с повече от 1000 референции от водещи академични списания, предлагащи критични знания относно поглъщането на хранителни вещества за подобряване на упражненията и спортните постижения. Тази книга предлага ясен фокус върху научно обосновани съвети за спортно хранене, за да се постигне максимална ефективност. Той също така разглежда метаболизма на упражненията, който определя как хранителните вещества оказват физиологични ефекти, които водят до повишен атлетичен потенциал.
Книгата разглежда трите ключови макронутриента: мазнини, въглехидрати и протеини. Той обсъжда различни аспекти на метаболизма на макроелементите, включително разликите между тялото в покой и по време на упражнения с висока интензивност. Темите, обхванати в текста, включват следното:
Време за хранителни вещества
Праг на левцин за оптимизиране на синтеза на мускулен протеин
Въглехидратни манипулации за по-добро представяне при издръжливост и устойчивост
Препоръки за прием на хранителни мазнини за подобряване на ефективността
Стратегии за натоварване с въглехидрати
Оптимални количества протеин за поглъщане на хранене по хранене
Диетични стратегии за прием на мазнини преди тренировка
Сравнение на висококачествени протеини
В допълнение към подобряването на ефективността, книгата описва как да подобрим телесния състав, представяйки научно обоснована стратегия за загуба на телесни мазнини, като същевременно поддържаме ценна чиста мускулна маса. Изложени са четири принципа на загуба на мазнини, които са неразделна част от успеха в оптимизирането на телесния състав. Тази книга представя както принципите на хранене на ефективността, така и биохимията на упражненията, адресирайки ключовите въпроси какво, кога и колко да поемете за подобряване на ефективността и възстановяването на тренировките.
Дебел метаболизъм, Сам Грили и Бил Кембъл
Диетични стратегии за прием на мазнини за подобряване на ефективността, Майк Робъртс, Джо Компани и Бил Кембъл
Въглехидратен метаболизъм, Бил Кембъл
Диетични въглехидратни стратегии за подобряване на ефективността, Бил Кембъл
Протеинов метаболизъм, Бил Кембъл
Диетични протеинови стратегии за подобряване на ефективността, Бил Кембъл
Хранителни срокове: въглехидрати - протеинови комбинации, Бил Кембъл
Енергиен баланс, Бил Кембъл
Подобряване на състава на тялото: Набиране на мускули и загуба на мазнини, Бил Кембъл, Пол Ла Баунти и Елфего Галван
Хидратация и производителност, Дженифър Бън
Приложение А: Преглед на биоенергетиката, Бил Кембъл
Д-р Бил И. Кембъл е доцент и директор на лабораторията за хранене за упражнения и изпълнение в Университета на Южна Флорида, Тампа, изследователска лаборатория, посветена на иновациите в спортното хранене и изследванията на метаболизма. Като изследовател и автор, д-р Кембъл е публикувал над 100 научни резюмета и статии, свързани със спортното хранене и подобряване на спортните постижения. Освен това той е публикувал повече от 50 статии за списания за здраве и фитнес (печатни и електронни медии). Той е платен консултант на организации на професионални спортни екипи и корпорации за спортни развлечения и е изнасял лекции по различни теми, свързани със спортното хранене и представянето на упражненията пред публиката по целия свят.
С постоянния поток на информация за спортното хранене от академични списания е трудно да се пресее всичко и да се определи кое е от значение. Спортно хранене: Подобрението на атлетичното представяне помага в това начинание с повече от 1000 референции от водещи академични списания, предоставящи критична информация за приема на хранителни вещества за подобряване на упражненията и спортните постижения. Тази книга предоставя ясен фокус върху научно обосновани съвети за спортно хранене за постигане на максимална ефективност. Той също така разглежда метаболизма на упражненията, който регулира как хранителните вещества оказват физиологични ефекти, които водят до повишен атлетичен потенциал. .
Книгата разглежда трите ключови макронутриента: липиди, въглехидрати и протеини. Обсъждат се различни аспекти на метаболизма на макроелементите, включително разликите между тялото в покой и по време на упражнения с висока интензивност. Темите, обхванати в текста, включват следното:
хранителен календар
Прагът на левцин оптимизира синтеза на мускулни протеини
Въглехидратни манипулации за по-добра издръжливост, упражнения за издръжливост и производителност
Препоръки за прием на хранителни мазнини за подобряване на ефективността
Стратегии за натоварване с въглехидрати
Оптимални количества протеин за поглъщане на база маса по маса
Диетични стратегии за прием на мазнини преди тренировка
Сравнение на висококачествени протеини
В допълнение към повишаването на производителността, книгата описва как да подобрите състава на тялото, представяйки научно обоснована стратегия за загуба на телесни мазнини, като същевременно поддържате ценна мускулна маса. Установени са четири принципа на загуба на мазнини, които са неразделна част от успеха при оптимизиране на телесния състав. Тази книга представя както принципите на биологията на храненето, така и на физическата активност, като разглежда ключови въпроси защо, кога и колко да се поеме за подобряване на тренировките за ефективност и възстановяване. .
Мастният метаболизъм, Сам Грили и Бил Кембъл
Диетични стратегии за въвеждане на мазнини за подобряване на ефективността, Майк Робъртс, Джо Компани и Бил Кембъл
Въглехидратният метаболизъм, Бил Кембъл
Диетични въглехидратни стратегии за подобряване на ефективността, Бил Кембъл
Протеинов метаболизъм, Бил Кембъл
Диетични протеинови стратегии за подобряване на ефективността, Бил Кембъл
Хранителен момент: Комбинации от протеини и въглехидрати, Бил Кембъл
Енергиен баланс, Бил Кембъл
Укрепване на състава на тялото: Набиране на мускули и загуба на мазнини, Бил Кембъл, Пол Ла Баунти и Елфего Галван
Хидратация и производителност, Дженифър Бън
Приложение А: Общ преглед на биоенергетиката, Бил Кембъл