Спортно хранене мазнини и тънки каква е разликата
Има три вида физика: ендоморф, ектоморф и мезоморф.
Това е първият офицер, затлъстяването е изразени признаци на ендоморфи. Той има голямо тяло и широки гърди. Мускулите му са като там, но той крие мазнини, които е невъзможно да се премахнат.
Вторият приятел имаше „късмет“ да има ектоморф. Тънко тяло, плоски гърди, тесни рамене. Наличието на мускули, както и на мазнини не може да се каже. Тълпата не расте. Не.
Третият тип е мезоморфен, не слаб и не мазен, атлетичен. Лесно е да качите мускулна маса и лесно можете да загубите излишните мазнини. С една дума, имате късмет. Мезоморфите са чужди на проблеми, склонни към угояване или спокойствие, така че отделна статия за тяхното хранене се занимава със спортно хранене за поддържане на формата. Трябва първо да помогнем на тези, които се нуждаят най-много.
Защо ендоморфите не са тънки и ектоморфите не се разтягат
Най-важната разлика между пълноценните и слабите хора е метаболизмът, т.е. интензивността на усвояване и консумация на използваните хранителни вещества.
Endomorph има бавен метаболизъм. Той неохотно зареждаше получената енергия и слагаше излишното в мазнини. Съответно, ненужното производство на енергия първо трябва да бъде премахнато, принуждавайки го да изразходва собствените си натрупани резерви.
Най-голямо количество енергия се съдържа във въглехидратите и мазнините. Намалявайки въглехидратите в ежедневната диета с 30%, мазнините - до 10-20% и намалявайки общите калории с 20-30%, тогава тялото ви ще посвети собствените си енергийни нужди за изгаряне на мазнини. По време на тренировката трябва да се съсредоточите върху аеробни упражнения, да сведете до минимум времето за почивка (не повече от 45 секунди) и да увеличите броя на повторенията до 15 и редица собствени подходи - 5.
В ектоморфния, напротив, бърз метаболизъм. Всичко, което ядете, се консумира бързо, което води до липса на енергия. Сигурно сте чували как ектоморфното им тяло се сравнява с печката, в която всичко гори. Всъщност се случва точно това, но тази „печка“ ограничава възможностите отвъд това, тялото все още има възможност да отложи нещо. Съответно ектоморфите се нуждаят от повече енергия, т.е.въглехидрати, които съставляват 50% от дневната диета.
Поддържането на мазнини не е абсолютно необходимо, нека бъде до 20%. Като цяло калориите трябва да се увеличат незабавно с 20-30% и постепенно да се увеличават, докато везните покажат седмично нарастване на телесното тегло в диапазона от 700 грама. За да се сведат до минимум ненужните енергийни разходи, обучението се основава на основни упражнения, при които се появяват прекъсвания поради подходи до 2 минути и почти пълна липса на аеробни упражнения.
Норми за протеини
Както можете да видите, ендоморфите и ектоморфите имат напълно противоположни енергийни стратегии, но първият и вторият протеин трябва да получат достатъчно протеин. Поради липса на протеини, мускулите не просто растат - броят на съществуващите мускулни тъкани започва да намалява и като неприятен бонус времето за излекуване се подобрява и издръжливостта намалява.