Спортно хранене L; значението на доброто хранене за напредък
Бодибилдинг диета
Дали за гол на качване на тегло или сухи (губят мазнини), независимо дали тренировката ви се извършва в тежестта или у дома, независимо дали тренировките ви с тежести са интензивни или не, диетата ви трябва да бъде безупречна.
Но контролирането на приема на калории въз основа на енергийните ви разходи, независимо от целта ви, не е лесна задача.
Когато искаме да изградим мускули или да загубим мазнини, това задължително включва добро изчисляване на калориите и добро разпределение на макросите, което трябва да се определи според няколко параметъра. Това остава основен принцип за практикуващия бодибилдинг или бодибилдъри, независимо дали е за напредъка му в културизма или за здравето му.
Най-важните параметри за напредък в културизма са: обучение, хранене, сън и мотивация, разбира се. Днес ще говорим главно за храненето. Едните не минават без другите, те са неразличими.
И така, защо диетата е толкова важна в културизма?
Диетата е много важна в културизма, защото качествената диета неминуемо ще повлияе на резултатите ви в културизма.
Ако се храните по-здравословно, възстановяването на мускулите и нервите ви ще бъде по-добро, ще имате по-оптимален сън и следователно ще напредвате. Нека не забравяме, че мускулите се изграждат в покой благодарение на макронутриентите и микроелементите, които му даваме, а не по време на тренировката ви с тежести.
Дори ако като начинаещ, първата година няма да вземете предвид този фактор, ако продължите да изграждате мускули и искате по-добър напредък, за да имате мускулен обем и по този начин да качите маса, непременно в един момент ще трябва да обърнете внимание на това, което ядете.
Ще има няколко основи, които да следвате за оптимално развитие на мускулите.
За да поправите микро сълзите на вашия мускулни влакна че сте страдали по време на тренировка, За да ги поправите, ще ви е необходим прием на калории и разпределение на макроси: протеини, мазнини и въглехидрати и разбира се други важни витамини и минерали, за които говорим в друга посветена статия. Това гориво ще ви помогне да се възстановите и колкото по-качествено е храната, толкова по-добро ще бъде възстановяването.
Процент от тези макронутриенти ще бъде разпределен според целите му.
Вземете например, човек, който не тренира или не тренира с тежести, ще има приблизително следния прием:
Протеин 25% - Нуждаем се от него, за да образуваме нови клетки и да възстановява мускулните влакна.
Въглехидрати 50% - От съществено значение за енергията.
Мазнини 25% - Противно на това, което човек може да си мисли, абсолютно не бива да забраняваме мастните киселини, които поддържат хормоналния ни баланс.
Този процент ще се промени, ако практикувате интензивна спортна дейност или не, ако искате да качите мускули или да загубите мазнини, ако сте мъж или жена ....
Не забравяйте, че е важно да знаете как да четете етикета на храните.
За да спазите това, ще трябва да претеглите храната си. Знайте, че ако това е ограничаващо в началото, като го направите, ще знаете приблизително порциите с просто око с опит.