Спортно хранене Какво трябва да имате предвид - WMN

Защо спортистите надценяват ефекта на протеините и след това не виждат успех

Спортистите обръщат особено внимание на протеините в диетата си. За съжаление те правят грешка в това.

С диета спортистите могат да окажат огромно влияние върху това колко бързо се променят телата им. Колко бързо се увеличава силата, колко растат мускулите. Колко тегло губят. Също така можем да подобрим здравето и благосъстоянието си, ако се храним здравословно. Въпреки това мнозина все още не са сигурни по отношение на оптималното разпределение на въглехидратите и протеините Хранене на спортист отива.

Спортно хранене: трябва да обърнете внимание на това

В допълнение към пресните плодове и зеленчуци, които снабдяват клетките ни с вода, антиоксидантите, витамините и минералите, протеините, мазнините и въглехидратите също са изключително важни.

През последните години се съобщава много за протеина на макронутриенти. Това е изключително важна част от диетата на спортиста. Защото Протеинът участва в развитието на органи, хормони, клетки и особено в изграждането и растежа на мускулите. Освен това протеините карат мускулите да се свиват и следователно са от съществено значение за движението. „Това става ясно, когато разгледаме състава на мускула: Състои се от вода (75%), натрий, калий, калций, миоглобин и протеини“, обяснява спортният учен Марио Хаберсак на wmn.

Квалифицираният спортен учен обяснява в wmn кои грешки често допускат спортистите в храненето (Снимка: Habersack)

Но спортистите често надценяват влиянието на протеините в храненето. Защото мнозина приемат с диетата си повече протеин, отколкото всъщност е необходимо. Какво се случва с излишъка? Вече не изгражда мускули и не изгаря мазнините, а просто ги отделя от тялото.

Особено много Силовите спортисти искат повече мускулен растеж, като същевременно губят мазнини. И затова спортистите добавят огромни количества протеини към диетата си. Но те забравят за необходимите въглехидрати. Резултатът: имате определено тяло, но не и мускулното изграждане, което искате. По-големи задни части, изпъкнали бицепси? След това падайте край пътя.

Протеини, въглехидрати, мазнини - това, от което се нуждаят вашите мускули

„Няма съмнение, че протеинът е от съществено значение за изграждането на мускулите. Но за да създадем ефективен стимул за тренировка, ние се нуждаем не само от протеини, но и от въглехидрати и мазнини ", обяснява Хаберсак.

Хранене на спортисти? Както на снимката, мнозина си представят оптималната диета (Снимка: Grassetto/istock)

Но: защо въглехидратите са толкова важни в диетата на спортистите?

„Въглехидратите стимулират образуването на инсулин, което от своя страна има положителен ефект върху изграждането на мускулите. Те са и източникът на енергия, т.е. горивото за тялото. Ако тази енергия липсва, тялото бързо ще загуби работата си“, Може да разбере Хаберсак от опит. Резултатът: ние вече не може да даде всичко в спорта и не задавайте оптималните стимули за обучение. Но въглехидратите са не само много важни за силовите спортисти, но и за спортистите с издръжливост.

Как изглежда перфектното разпределение на въглехидрати, мазнини и протеини?

Диетата на перфектния спортист се обсъжда от години. Има изключително прост метод за изчисление, който спортистите могат да използват за ориентиране. Диетата на спортиста трябва да се състои от:

30% от мазнини
55% въглехидрати
15% протеин

0.8 грама протеин на телесно тегло е достатъчно. Всеки, който прави тренировки с тежести, може да достигне до 1,5 грама протеин. Културисти до максимум 2 грама. А спортисти за издръжливост? Habersack препоръчва 1 грам протеин за тях.

Диетата на здравия спортист е преди всичко разнообразна. (Снимка: Alkarnasia, shutterstock)

Спортният учен също обяснява, че трябва да ядете повече протеини и въглехидрати в тренировъчните дни. В нетренировъчни дни, от друга страна, може да има по-ниско съдържание на въглехидрати, но може да се интегрират здравословни мазнини.

Заключение: какви грешки спортистите не трябва да допускат в диетата си

A Диета с ниско съдържание на въглехидрати мощност просто Когато спортистите усетят, че телата им имат a нисък процент телесни мазнини искам да дефинирам. Но ако искате да засилите метаболизма си като цяло и искате да зададете високи стимули за тренировка, не трябва да се ограничавате излишно и също така да ядете въглехидрати.

Повече по темата за храненето на спортистите?

Не знаете точно с коя храна можете да направите нещо добро за себе си след тренировка? Ще ви обясним най-добрия начин за хранене след тренировка.

Спортувате ли много, но тялото ви не се променя по начина, по който го искате? Тогава гарантирано ще допуснете една от тези тренировъчни грешки.

В статията научихте, че не трябва да се ограничавате ненужно, когато ядете. Тук ние обясняваме как най-накрая отново можете да се научите да ядете интуитивно.

Изземване на продукта: дезинфектант в разпространение

Някои органични спредове се изтеглят от асортимента в цяла Германия. Те съдържат токсични дезинфектанти.

Мелиса Ууд Здраве: 12 минути до мечтаното тяло и любов към себе си

Няма повече обиди: Правилно формулирайте конструктивна критика

Пригответе замразени зеленчуци: ето как става наистина хрупкаво