Спортно хранене Изгаряне на мазнини Балансирайте храненето и метода на тренировка
Актуализирано: 3.12.15 - 13:29
Особено при интервални тренировки трябва да се храните правилно, за да постигнете желаните ефекти.
Ефектът от тренировката ви винаги зависи от вашата диета. Затова трябва да сте сигурни, че адаптирате диетата си към тренировъчните си сесии, така че да постигнете желаните ефекти.
Област за обучение и метод на обучение
Метаболизмът на мазнините зависи от упражненията и диетата
Повече по темата на www.trainingsworld.com
Метаболизмът на мазнините ви зависи както от вашата диета, така и от правилния състав на тренировката. Ако тренирате твърде интензивно в дългосрочен план, произтичащото от това освобождаване на хормона на стреса всъщност може да има обратен ефект и ефективността ви ще намалее, както и способността ви да използвате мазнини за производство на енергия. Ако искате да намалите "телесните мазнини" в дългосрочен план, трябва да имате предвид, че не само трябва да гледате на тренировката си изолирано. Диетата и сънят също са важни фактори, които влияят върху метаболизма на мазнините. Неправилното обучение, неправилният хранителен състав и допълнителните фактори като сън и стрес не трябва да се подценяват. Много хора, които са затънали в целта си да „загубят мазнини“, попадат в капана, който влияе негативно на един или повече от тези фактори. Като треньор можете да помогнете, като потърсите възможни разрушителни фактори като детектив.
Координирайте всички участващи фактори!
В крайна сметка става въпрос за координиране и оптимизиране на всички участващи фактори. Това включва силови тренировки и съдържанието, насочено към изграждане на мускулна или мускулна активност и придружаващия хранителен състав. И при тренировките за издръжливост фокусът трябва да бъде съобразен с храненето. Интервалните тренировки с висока интензивност изискват по-високи нива на въглехидрати в основната диета. Трябва обаче да се включи и съдържание за обучение с ниска интензивност, при което запасите от въглехидрати се изпразват и свободните мастни киселини са в кръвта. Например, основната диета с „ниско съдържание на въглехидрати/високо съдържание на мазнини“ може да увеличи изгарянето на мазнини, особено при продължително, спокойно съдържание на тренировка. Вашите упражнения и диета трябва да вървят ръка за ръка, когато става въпрос за повишен метаболизъм на мазнините. Независимо дали искате да отслабнете или да подобрите представянето си за издръжливост, просто концентрирането върху храненето ИЛИ тренировките по принцип не е ефективно. Упражненията са важната основа за вашето тяло - храненето осигурява правилното гориво и строителни материали.
Прочетете също: Защо упражненията не подобряват автоматично изгарянето на мазнините!