Спортно хранене и хранителни добавки протеини, гейнери, аминокиселини, креатин

ПРОТЕИНИ

Млякото съдържа два основни протеина, които са суроватка и казеин.

добавки

Има няколко вида протеин на прах и всеки има своя особеност. Някои протеини са от животински произход (месо, птици, риба, мляко, яйца), а други протеини са от растителен произход (зърнени храни, зеленчуци).

Основните протеини на пазара са суроватка (бързо усвояване: преди/след тренировка), казеин (бавна асимилация: ден или вечер), растителни протеини/без лактоза (яйце или соя), смесени протеини (суроватка, казеин, яйце или друго), или обогатен с въглехидрати (за наддаване на тегло).

Протеините не се съхраняват в тялото и се унищожават (наречен мускулен катаболизъм), или се реформират (мускулен анаболизъм). Следователно е необходимо непрекъснато да се подновява приема на протеини, особено за спортисти и тези, които искат да натрупат сила.
Следователно ще е необходимо да се консумират между 1,5 и 2 грама протеин на килограм телесно тегло на ден, за да се натрупа мускул, така че приемът на протеини да е по-голям от тяхното разграждане от организма (т.е. около 160 грама протеин/ден за човек с тегло 80 килограма).

Следователно усвояването на прахообразни протеини прави възможно постигането на това количество, което е трудно да се постигне с конвенционална диета.

ЕНЕРГИЯ
ОТСЛАБВАНЕ

Отслабването и спазването на диета задължително се отнася до загуба на излишни мазнини, които ни затрупват, на кръста, ханша или дупето. Мъжете и жените искат да отслабнат, за да усъвършенстват фигурата си, да отслабнат и да поддържат форма. Заседналите хора и спортистите знаят, че не винаги е лесно да отслабнете ефективно, като насочите мазнините, като същевременно запазите мускулите. Всъщност мускулите са двигателят на нашето тяло. Мускулите ви позволяват да изгаряте повече калории, отколкото в покой. Първата стъпка в интелигентното отслабване е да контролирате диетата си. Това трябва да съдържа достатъчно протеини, въглехидрати за енергия и незаменими мастни киселини за вашия хранителен баланс.