Спортно хранене Хранителни продукти за колоездене, бягане или плуване
Обяснения за спортното хранене
За да се упражнявате оптимално, от съществено значение е да имате основно разбиране за хранителните и хранителните продукти. Уверете се, че тялото ви е енергизирано преди и по време на състезанието, както и по време на тренировка, е от съществено значение за поддържане на вашата физическа форма и ефективност.
Преди състезание
Въглехидратите са предпочитаният източник на енергия за спорт и лесен източник на енергия за вашите мускули. Ефективното хранене преди състезанието трябва да се състои от лесно смилаеми сложни въглехидрати 3-4 часа преди започване на физическа активност като колоездене, бягане или плуване.
Също така е жизненоважно да останете добре хидратирани, преди да тренирате; консумацията на изотонична смес от напитки преди тренировка ще гарантира, че нивото на солта в кръвта е правилно балансирано за оптимална работа.
По време на състезание
Вашето тяло може да съхранява само ограничено количество въглехидрати; следователно е от съществено значение да попълните енергийните си запаси, за да поддържате добра интензивност. Когато нивото на гликоген е ниско, мускулите ви ще започнат да използват мазнините ви като основен източник на енергия: след това ще изпитате загуба на енергия, свързана с чувство на умора.
Енергийните напитки, барове и гелове са идеалното решение за презареждане на енергийните нива по време на тренировка. Те са проектирани да доставят бързо абсорбиращи въглехидрати до мускулите ви, за да ви помогнат да поддържате и подобрявате ефективността си по време на състезание.
След състезание
След интензивна физическа активност, тялото ви трябва да бъде рехидратирано, ремонтирано и съживено. Това е моментът, когато хранителните напитки за възстановяване играят важна роля: тези продукти често включват смес от хранителни вещества като въглехидрати, за да попълнят гликогена, протеините и глутамините за възстановяване на мускулите ви и електролити за подпомагане на вашата хидратация.
Какви са ползите от хранителните продукти ?
Храната, напитките и енергийните гелове предлагат някои значителни предимства пред естествените източници на храна.
Удобно: енергийната храна е оптимизирана форма на хранене, която да ядете, когато имате нужда от нея. Не е необходима подготовка или охлаждане. Бутилките, баровете и геловете са компактни и лесни за носене в чанта или джоб на трикотаж.